社交恐惧者怎么改变呢？
我发现自己一到公共场合就特别紧张，所以不怎么爱去那些地方，但发现这样下去实在就没朋友了，他们一般约我都是去那里，不然难道约在各自家里吗？看来只有自己克服才行了，形象不出众就得从每天锻炼开始，讲话不会讲就得多看些书，可能这么坚持下去，女人缘也会好很多吧。
在现实生活中，经常听到一个词语：社交恐惧症。人和人之间的社交变得越来越脆弱，越来越不知道应该可以聊点什么，在聊天的过程中，有时候出现的一种思维短路或者尴尬，会给自己带来一些痛苦和反思。每个人都希望自己在社交的过程中获得一种快乐，获得一种存在感，这种快乐和存在感能够证明自己的价值存在，以及自我存在的意义是什么。
现在电子产品非常多，电子游戏也非常多，其实这也是一种社交，只不过更多的通过一种媒介转变而来的社交，也在体现自身的价值和存在感，几个人一起从游戏中获得快乐，从游戏中获得满足感，从而找到生命的意义是什么？
人和人之间的接触，到底是为了什么？其实很简单，就是证明自己骨子里面的基因还活着。当人和人之间相处融洽的时候，内心的幸福感瞬间就上来了，并且能够感受到一种积极向上的情绪体验：活着真好。
现在每个人都有手机，在手机的世界中，每个人都沉浸在自己的世界里面，自己也不愿意走出来，也不知道应该可以做些什么，或者能够做些什么。久而久之，社交恐惧症就会变得越来越严重，就会越来越不想和他人进行沟通和交流，这会丧失太多的人生乐趣了。
那么当出现社交社交恐惧症后，可以做一些什么来改变这样的状态呢？
第一种：寻找一个话题进行接触。抛出一个话题，以点到面，在这个话题中去发散彼此的思维方式和思维模式，去扩大自己的影响力。比如说聊一聊今天的天气怎么样？今天很热呀，太热了，为什么这么热呢？用什么办法可以降热呢？真想去买一只冰棒，真想一直在空调房里面躺着。在一个天气的话题中，可以延伸出很多的话题，每一种话题的出现都是一种谈资，在这个谈资中去完善自己的思维方式，体验生活的美好。
第二种：共同去完成一件事。人和人的相处，其实是需要花时间的，在花时间的交往过程中，去了解对方，去发现对方的优缺点，去和对方相处，去和对方接触。比如两个人要一起完成一个项目，在这个项目中分工合作，每个人把自己的优势发挥出来，一个人做前端，一个人做后端，一个人做运营，一个人做管理。每个人都有自己的职责所在，在这个过程中去充分挖掘自己的潜能，而且彼此相互沟通，相互配合。其实工作也是一种体现生命存在的意义所在。当把一件事共同给完成之后，那种成就感会让自己非常舒适而自豪。
第三种：思考社交背后的原因是什么？当我们具备社交恐惧症的时候，其实就是在人际交往中没有获得那种愉快感和成就感。当自己在人群中发出自己的声音，发出自己的观点，侃侃而谈，成为一个被关注的焦点，那么个人就会觉得社交太重要了。社交的理念和社交的思维方式就在这个过程中体现出来。回归到原点，社交背后的真正原因在于人是群居动物，谁也不能离开谁而独立存在。我们去商店买东西，需要沟通；我们去参加家长会，需要沟通；我们去远方旅行，需要沟通；我们做演讲，需要沟通。社交的意义点非常广泛，带给自己的红利也是非常多。
当出现了社交恐惧症，不要惊慌，它只不过是人生的小段插曲，能够让自己更清楚的去思考社交背后的意义所在，也能够更好运用社交理念，拥抱自己的完美人生。
社交时，坦坦荡荡去表达自己的观点，不用担心会被别人所耻笑，也不用担心被别人所奚落。我们去社交，就是在证明自己的存在，证明自己的人生价值含义是什么。
内向社恐的本质，就是认为自己比别人低一等，然后就恐惧其他人会伤害我，变得非常在意别人对我的看法，唯恐自己说错话了，然后就内向不敢说话社恐了。
和人讲话时，因为我们的潜意识怕其他人，潜意识就会把大脑的大部分资源都调来思考：“我讲这句话他会不会不高兴”，就会这也不敢讲，那也不敢讲，大脑的大部分资源都消耗在这上面了，就没有多少大脑资源用在聊天过程中我们对事情的看法上了，然后你就不知道说什么了。
以前我为什么会怕别人呢，因为我在心底认为自己比别人低一等，这才导致了我怕别人，于是就变得社恐了，这就是问题的根源。但是我们并没有比别人低一等啊。
我们和别人都是平等的，人人平等是众所周知的，没有哪个人有资格比我们高一等。明白了人人平等后，心理力量就会变得很强大了，他怎么对我，我就怎么对他，他如果敢骂我，我就可以骂他。这样我们就会处于轻松自在的状态了，思维变得敏捷，讲话变得流畅。
除了社会上人们的观念是人人平等的，法律也规定了人人平等，谁犯罪都是一样惩罚的。对于钱比我们更多的人，也是平等的，比如对面一个人有200万存款，我就不自信了吗？不会，因为他有200万又不会分给我一毛钱，所以他和路人甲有什么区别，平等对待就可以了，凡是不能给我带来好处的人，都当路人甲对待就可以了。
想明白了这些，就解决了根源上的问题，迷雾就统统消失了，这是最关键也是最重要的一步，所以需要大家时不时地回想上面两段话，潜意识就会越来越强大，这是心法，非常有效。
明白了人人平等，潜意识自然就变得轻松了，就不会再让大脑的资源浪费在我这么说会不会说错话了，潜意识就会让大脑的资源，用在聊天过程中我们对事情的看法上，你讲话的思维就顺畅了，就可以愉快的表达自己的想法了。
随着你和别人聊天慢慢变得顺畅了，有时候聊到你们都感兴趣的话题，还会聊的比较愉快，这就会对你有很大的激励。随着你一次次的聊天都顺畅了，就相当于都赢了，你就会慢慢对这种感觉上瘾，促使你更加这样做。这个变化的过程是慢慢进行的，随着时间的积累，慢慢形成习惯后，你就变成了一个外向的人。
因为我们以前说的少，外向的人说的多，他们已经熟能生巧的掌握了几种说话的方法，所以我们熟悉一下他们的说话方法后，就可以快速达到和他们一样的水平了。
外向的人说话，他们用的方法很简单，简单到了不可思议的程度，下面我就来说一下。第一种方法就是打招呼时相同的话反复用，比如说遇到同事了，就说几句日常的话，并且这几句话大多是相同的，经常用就可以，都不用想，所以很简单。
比如遇到同事了，我不想多聊，就说一句嗨喽，如果我想说几句，在饭点时间我就说：“吃了吗。”
同事说：“还没有呢。”
我说：“那快去吃吧。”
（相信这是大家反复用的最多的几句话，非常简单又好用。）
举几个大部分人经常用的打招呼聊天：
遇到同事，我说：“早啊。”
同事说：“早啊。”
我说：“今天好冷。”
同事：“是啊，这几天降温了。”
比如遇到另外一个同事了，
我问：“周末放假有没有去哪里玩。”
同事：“有出去玩，去了金山公园玩。”
比如还可以夸一下对方：
我说：“你今天穿的衣服很好看。”
对方笑了，说：“真的吗。”
我说：“这件衣服显得你很年轻。”
外向的人说话，用的第二种方法，就是问对方。问与对方有关的问题，因为人永远对与自己有关的事情感兴趣，然后你们会变得熟络起来，并且还可以满足我们的好奇心。
比如我说：“你老家是哪里的？”
朋友：“我老家是湖南的。”
我说：“湖南呀，湖南有个地方挺好玩的，就是张家界，你去过张家界吗”
……
比如我说：“你在哪里住呢？”
朋友：“我在我们学校南区附近租了一间房子住。”
我说：“那挺好的呀，离学校又近，骑电动车到学校可能只要5分钟吧。”
朋友：“对，5分钟就可以骑车到学校了。”
……
朋友：“我最近买了一台比亚迪的车，xxx配置，性能超好，balabala。”
我说：“我最近也想买车，你有什么推荐吗？”
……
朋友：“我家养了三只狗。”
我说：“我家也养了一只，你那三只是什么品种？”
……
大部分内向的人，会认为说话只是用来解决问题的，但说话不仅是用来解决问题的，还是用来交流情感的，我们每个人都有交流情感的需求，所以外向的人说话，用的第三种方法，就是说自己。说自己的经历、感受、看法，他们说话没有目的，不寻求说话要解决什么问题，就是想说而已，想跟旁边的人分享一下此刻想到的东西。在轻松的聊天氛围中，两人的距离自然会靠近。
比如分享自己的经历和感受：
我说：“今天天气好热啊。”
朋友：“是啊，30度呢。”
我说： “昨天看到一个新闻，湖南那里干旱呢，农业用水都不够了。”
……
比如我说：“听说那谁生了个儿子。”
……
比如我说：“以后再也不熬夜追剧了，昨天看电视剧看到很晚，今天早上起床时好晕。”
朋友：“确实要注意，睡眠时间不足对健康的伤害是很大的。前段时间，我看到了一则新闻，《美国国家科学院院刊》上的一篇论文研究发现，每晚睡眠不足6小时，持续一周就会导致体内700多个基因发生改变。即使一晚睡眠不足，也会对人产生严重危害。”
……
比如我说："你知道吗，有件衣服我很喜欢，看了好几次，就等着打折的时候入手。可是今天去就没了，好郁闷。"
朋友："是吗？那件衣服是什么样子，为什么你这么喜欢？"
我说："黑色的夹克，穿上去挺合身的，正好配上次买的裤子。"
朋友："上周你也是穿的黑色衣服，看上去感觉很有气质。这件衣服和上周那件有什么不同的感受呢。"
……
分享自己的看法：
比如我和一个朋友走在大街上，我说：“这辆车看起来不错，银色有一种奢华的感觉，以后我要买车就买银色的。”
朋友：“买车还不如坐公交车，你知道买车后的开销有多大么。”
我说：“买车每年要交保险费，另外就是油费了，听说最近油价涨了不少。”
……
比如我说：“最近三体这部电视剧挺火的啊，我觉得蛮好看的。”
朋友：“我也看了，挺触动的，balabala……”
从上面的例子可以看出，外向的人说话，经常说自己的经历、感受、看法。他们说话没有目的，不寻求说话要解决什么问题，就是想说而已，想跟旁边的人分享一下此刻想到的东西。在轻松的聊天氛围中，两人的距离自然会靠近。
比如看到车，我可以说对这辆车的看法；
看到树，我可以说对这棵树的看法。
想到前段时间听到的故事，我就可以和朋友分享这个故事。
想到对某个事件的看法，我就可以和朋友分享对这个事件的看法。
外向的人说话，用的第四种方法就是一边聊一边联想，想到什么说什么。比如说我看到一支笔，首先我可以就这支笔本身来说，这个笔芯呀，价格呀，美观呀，说一说我的看法。然后还可以想到其他的事情上去，比如我想到笔可以写字，就说：“我写的字不太好看，以前练了几张字帖都没有用。你写的字比我好看，你是怎么做到的呢……”
聊完写字，我们又可以想到小时候写作文，比如我说：“小时候写作文总是写的很慢，经常要想很久才能写出来，语文考试时最难的就是写作文了……”聊完小时候写作文，又可以想到我们小时候的童年回忆，等等。
除了上面的联想，还有很多种联想，比如笔还可以想到写小说，我们就可以聊网络小说，还可以聊名著小说。想到小说可以演成电视剧，比如说前几年出的《赘婿》，我们就可以聊《赘婿》，想到它是郭麒麟演的，我们又可以聊郭麒麟，想到郭麒麟是个相声演员，我们又可以聊相声，想到他父亲是郭德纲，我们又可以聊郭德纲。从相声想到喜剧，我们又可以聊喜剧，从喜剧想到脱口秀，我们又可以聊脱口秀，脱口秀挺搞笑的，我们又可以聊一些搞笑的事情。还可以返回去又接着聊前面的喜剧，从喜剧想到娱乐综艺，我们又可以聊娱乐综艺，聊完娱乐综艺，又可以聊贾玲呀，沈腾呀，这些娱乐明星的一些作品，或者他们一些搞笑的事情，等等……
所以你看，源头只是一支笔，但是我们通过一边聊一边联想，想到什么说什么，就可以聊到这么多的东西。并且这还只是我联想到的内容，不代表大家联想到的也是这些内容，实际上可以想到无数的内容，每个人想到的内容也是不一样的。
下面再举个例子，
我：你吃饭了吗
朋友：吃了
我：我也刚刚吃完
朋友：你吃的什么呢
我：鸡蛋面。
朋友：鸡蛋面不错哦，我平时也很喜欢吃。
我：你平时是自己做饭么。
朋友：我不会做饭耶，买的。
我：做饭挺简单的，就是把菜煮熟或者炒熟，然后加一点酱油和调料就可以了。（由不会做饭想到怎么做饭）
朋友：我还没做过几次饭呢，现在都是妈妈做饭。
我：你也太幸福了，自己不用做饭。不过可以先跟阿姨学做几个简单的菜，以后阿姨不在身边，又不好点外卖的时候，就不怕没菜吃了。（从现在想到以后）
朋友：有道理，以后有兴趣了就和妈妈学习一下做菜。
我：其实还有更简单的做菜方法，我从网上看到的，就是用电火锅，放点调料，想吃什么菜往里面放就可以了，既简单，又可以天天吃火锅。
朋友：这个挺好的，都不用学做菜了，想吃什么往里放就可以了，哈哈……
这个例子只是我联想到的内容，不代表大家联想到的也是这些内容，每个人想到的内容都是不一样的，实际上可以想到无数的内容，聊天本身就会给我们带来无数的话题，现在你会发现，随时随地你都可以开始聊天了。
最后，大家可以时不时地回想下面这几句话，潜意识便会越来越强大，这是心法，非常有效：
我们和别人都是平等的，人人平等是众所周知的，没有哪个人有资格比我们高一等。明白了人人平等后，心理力量就会变得很强大了，他怎么对我，我就怎么对他，他如果敢骂我，我就可以骂他。这样我们就会处于轻松自在的状态了，思维变得敏捷，讲话变得流畅。
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1、社交恐惧症患者接纳自己。学会接纳自己内心的恐惧，不要厌恶这样的自己，只有坦荡承认自身缺点，才能走出自信的第一步，一再怀疑、否认自己，只会让自己陷入一个恶性循环。
2、鼓励自己，勇敢面对。每天可以给自己加把劲，不否定自己，大声地鼓励自己，对自己说“我可以做到，我不害怕”。然后预想各种社交场合，在心里打好腹稿。一步步去练习，去尝试，可以从自己最信任的人开始练习。记住不要逃避社交，逃避，不但解决不了问题，还可能加重自己的心理负担，要告诉自己勇敢地迈出那一步。
3、不要宅在家里，走出去，多运动。一味地躲在家里，只会让自己的内心更加封闭，推开家门，走出去，学会拥抱这个世界。多多运动，通过运动能够释放压力，舒展身心，在运动过程中，还可以观察别人，开始社交。
4、放下过多的心理负担。很多社交恐惧症的患者不敢说法，不敢和别人聊天，是因为害怕别人的厌恶，他们希望可以让所有人都满意，从而容易加重社交的心理负担。事实上，没有人可以讨所有人喜欢，做好自己就可以了，没有必要过多关注别人对你不好的看法，并且记住：并没有很多人会关注你。
其实社交恐惧症，如果早起能够被发现，其改正几率要大得多，所以当家长发现自己的孩子，智商在线，但是胆小、内向、不愿意和同龄人说话，甚至不愿意和家长说话时，要多加注意。
此时，可以正确引导孩子，可以让孩子避免成为一个社交恐惧症患者。另外，家长不要过分要求孩子，孩子长期达不到目标，对于孩子的内心来书，是一个沉重的打击，孩子会自卑，甚至会慢慢封闭自己，导致社交恐惧的产生。本回答被网友采纳