社交恐惧症的症状，其实是幽闭恐惧症发展而来的。也就是说，一个人处于孤独心理或者真实空间久了之后，自我沟通和交际能力都会逐渐退化和丧失。
有社交恐惧症的人为了缓解症状，首先可以学着放松自己，无论是心情还是状态。建议是可以去医院的精神内科做一个心理咨询以及指导，在一定的情况下就可能会缓解这类问题，平时的时候应该学会和家人朋友进行沟通交流一下，慢慢的就可以缓解一下个人情绪，要解决这种症状，也可以通过服用药物来解决症状。
社交恐惧症的这个情况可能和自己的性格也有着一定的关系，和平时生长的家庭环境家庭的教育也有着一定的关系，所以说还是要进行一些自我的调整是比较好的，因为这个年龄阶段了已经成人了，还是要学会一些自我调整，因为这个社会的压力是比较大的，如果说自己不会学会调整的话，那么可能精神方面也承受不了太多的压力。
具体可以从以下几个方面来做：
首先是要接纳并信任自己。
任何人的社交，尤其是在一些重要场合说话，都会多多少少紧张，也会有表现不完美的地方。其实大多数人不会在乎你表现得怎么样，他们转眼间就会忘记得一清二楚，所以，从现在开始，停止对自己的挑剔，批判和责难。
克服社交恐惧，最重要是要相信自我，人越自信，表现的就会越好。
第二是让自己有事做。
在生活中，你会发现有一些人，讲话都有一些小习惯，比如有人喜欢一边讲话一边转笔，有人喜欢讲话托着下巴，有人喜欢一边讲话一边用脚打着拍子等等，其实，这在心理上是可以解释的，很多人都会觉得自己什么都不拿，在讲话中，就会不知双手放哪里，这会让人越来越紧张，让自己有事做，会给人一定的安全感。
第三是在公众场合讲话，一定要让自己进行演练。
你可以在大脑中演练，也可以实际去演练。做了这么多年的学生工作，我发现一个节目要表现的好，必须要有排练。同理，讲话也是这样的，演练时间越久、次数越多，效果会越明显。
第四不要刻意迎合别人。
这点我刚才说到，有些人总是不合时宜傻笑，想插入话题怎么就插不入。我觉得之所以这样，就在于他们太合乎别人了。以我的经验，如其这样，不如自己找话题来说，带别人走总比别人带自己走好。
第五少关注自己的表现，多关注交往本身。
有完美性格的人，总会怀疑别人是否在嘲笑自己，这样的想法，只会导致社交越来越困难。我们不妨把注意力转移到怎么把一个观点表达清楚，如何展开一个有趣的谈话更好，至于会表现得怎么样，不去想它就对了。
社恐，应该积极需求心理治疗，如果自身条件不允许，可以考虑自我调节。一般来说，当社恐表现得不严重的时候，只要加强人际沟通训练，也是可以改善的，实际上很多朋友在初期总是忽视社恐的影响，以至于拖延到困境中，无法自拔。
这里列举一些方法，希望能帮助社恐改善和自我调整。如果你的社恐处于初级阶段，我想还是会有帮助的，如果以下方法对你不适用，还是及时寻求医生的帮助为好。
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1、学会无畏地看着别人
社恐，很难有良好的人际关系，其内心充满了自卑，矛盾，冲突感。我认为第一步是摆脱自卑心理，鼓励自己正面去解决问题，可以给自己一个小小的计划，比如在和他人对话的时候，直视对方的眼睛，而不是躲避对方的目光。
据大量案例分析，社恐的初期表现中，大多数人是从逃避别人的目光开始的，在与人交流的时候不敢抬头看其他人，时间一长也就变得非常严重。经常看对方的眼睛，时不时来一个会心的微笑，坚持这样去实践，必定有改善。
2、主动跟对方进行交流
社恐最主要的表现是言语减少、远离交际，一个人躲在自己的小角落，漫无目的地遐想。他们不敢跟人说话，总觉得周围的人不喜欢自己，做什么事情也畏畏缩缩，缺少一种昂扬的精神。碰到熟人时，不管对方有没有跟自己问好，我们应该主动打一声招呼，或者是直接微笑。人和人不是互相隔绝的个体，需要主动融入到人群中，才能够活得更加快乐，不会觉得被群体孤立。
3、到人多的地方去走走
改善社恐，就得适应人群。出现在大家面前，会让社恐者觉得十分可怕（焦虑，颤抖等），不敢正视别人，整个人形象非常弱小。建议多去商场、菜市场、旅游景区和电影院等人流密集的场所走动，培养一种正常的人际交往感觉，使自己逐步适应人群。当置身于这种场景之下，可能就会不由自主地跟人交流，时间一长，也就改善了这种症状。
4、树立强大的自信心
很多心理疾病，比如抑郁症、焦虑症，它们的根本原因都是不自信，社恐也不例外。本身对自我有一种贬低感，觉得自己什么都比不上别人，或者是在心里面认为自己无能，一旦发言必然会引发嘲笑。于是，他们也就害怕交流，不敢跟人接触。想要克服这种障碍，首先就克服自卑心理，树立强大的自信心。本回答被网友采纳