你可以先做一些伸展运动，就是活动一下四肢，关节等等。做两个八拍，花个两分钟。然后，可以慢跑一圈（四百米）花个两分钟。这样就花了四分钟了，之后嘛....做仰卧起坐，用去两分钟，这样就是六分钟了，加上这其中耽搁的几分钟也就差不多了！
整队集合点名完毕后应该先慢跑1到2圈，然后呈体操队形散开
按从头至脚，从局部到整体的顺序做热身运动，每种运动4个8拍
头部：颈部上下左右，或顺时逆时转动
肩部：绕肩运动
臂部：伸展运动
胸部：扩胸运动
腰部：体转运动
腿部及胯部：弓步压腿
踝关节和腕关节：同步绕环活动
然后再做做一些变频率的高抬腿和原地小步跑即可。
最后还要自由放松一下，即可开始正规授课内容。
整队集合点名完毕后应该先慢跑1到2圈，然后呈体操队形散开
按从头至脚，从局部到整体的顺序做热身运动，每种运动4个8拍
头部：颈部上下左右，或顺时逆时转动
肩部：绕肩运动
臂部：伸展运动
胸部：扩胸运动
腰部：体转运动
腿部及胯部：弓步压腿
踝关节和腕关节：同步绕环活动
然后再做做一些变频率的高抬腿和原地小步跑即可。
最后还要自由放松一下，即可开始正规授课内容。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 推荐于2017-10-14
头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓部压腿、仆步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动。
准备活动是人们在运动或比赛前所做的各种热身活动，其练习目的主要使人体由相对的安静状态遂步转入紧张工作状态，使中枢神经系统逐渐兴奋起来，并通大脑皮层传至躯体各部神经和植物性神经，再由躯体神经和植物神经支配身体各部位，各器官参加运动。因此，在进行准备活动时就必须注意，能引起动动中枢神经的兴奋灶兴奋。
准备活动是人们在运动或比赛前所做的各种热身活动，其练习目的主要使人体由相对的安静状态遂步转入紧张工作状态，使中枢神经系统逐渐兴奋起来，并通大脑皮层传至躯体各部神经和植物性神经，再由躯体神经和植物神经支配身体各部位，各器官参加运动。因此，在进行准备活动时就必须注意，能引起动动中枢神经的兴奋灶兴奋。
第2个回答 2019-09-24
体育课准备活动，热身运动
第3个回答 2010-02-18
你可以先做一些伸展运动，知道是什么吧？
就是活动一下四肢，关节等等。做两个八拍。然后，可以慢跑一圈（四百米）之后做仰卧起坐，1234，2234，3234，4234这样喊就行了，知道吧。
就是活动一下四肢，关节等等。做两个八拍。然后，可以慢跑一圈（四百米）之后做仰卧起坐，1234，2234，3234，4234这样喊就行了，知道吧。
第4个回答 2010-02-18
首先要先做一些基础的伸展，和踝腕关节的运动啊！（这是为了避免运动初期的运动损伤）
然后热身开始，最好的热身运动就是慢跑，这样身体可以在慢跑中各个部位慢慢活动展开，热身的效果比较好啊！慢跑以后，接下来就是压腿，然后是身体的各个运动，1、扩胸运动 2、伸展运动 3、体转运动 4、覆被运动 每个运动4个8拍就哦了！还可以加一些跨步跳和高抬腿
然后热身开始，最好的热身运动就是慢跑，这样身体可以在慢跑中各个部位慢慢活动展开，热身的效果比较好啊！慢跑以后，接下来就是压腿，然后是身体的各个运动，1、扩胸运动 2、伸展运动 3、体转运动 4、覆被运动 每个运动4个8拍就哦了！还可以加一些跨步跳和高抬腿
相似回答