• 所有问题

    • 谁能给一条健身方案？我十四岁

    我体重60kg，很瘦，平时就靠打篮球运动，怎么吃也长不出肉，新陈代谢很好，就是想有很多肌肉，像施瓦辛格那样有魄力，呵呵，如果有哪位健身大叔每天指导就更好了，感激不尽

    举报该问题
    推荐答案   2010-02-05
    14岁还在发育阶段..请不要做太多的力量训练,不然对长高有很大的影响
    建议还是多游泳,对身体整体发展平均而且体型会越来越好看。如果你坚持要力量训练的话我也只建议你做俯卧撑及引体向上等基本动作..健身房的负重训练还是等到18-19岁左右,个子长得差不多时再开始也不晚
    温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
    其他回答
    第1个回答  2010-02-01
    本人建议，不要锻炼，想活动，最多做做有氧运动

    14岁不适合于力量训练，影响身体发育，长个
    相似回答
    ...去健身房锻炼弹跳和肌肉,求一个计划,我今年十四岁,身高180,体重一百...答：周一：1、热身：跑步30分钟，4公里（8公里/小时）2、器械练习：胸，肱三头肌 A：平板卧推 胸大肌 15次/组*4 （配重60公斤）B：上斜卧推 胸大肌 15次/组*4 （配重40公斤）C：上斜哑铃推举 胸大肌 15次/组*4 （配重30公斤）D：仰卧臂曲伸 肱三头肌 15次/...
    我是一个女生,我今年14岁,但却很胖,我每天都要走20分钟的路,反而没效...答：锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。进行大腿健美的局部运动伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法:两臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行;或者在同―位置,另一条腿向侧伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站...
    我今年十四岁,拉力器,哑铃(5kg)两个,请问怎样才能锻炼出强壮的肌肉?答：你应该是刚刚接触健身，给你一个简单的计划吧。腹肌每天必练，不需要休息。仰卧起坐、卷腹、仰卧举腿、两头起之类的动作练腹肌。每次正式锻炼前可以做其中两个动作3～5组热身。周一：胸＋肩 首先胸。如果有条件做飞鸟、卧推的话，先做3组俯卧撑，如果没有需要多做几组。上斜俯卧撑30X2 平板俯卧撑30...
    我十四岁,男的120多斤我该怎样减肥,在一个月减掉20斤啊,怎么做,怎样坚 ...答：减肥计划表 7.30早上起来一杯蜂蜜水，一个黄瓜一个水煮蛋 8.00跑步 9.00爬楼梯 10.00跳绳 11.00做家务 12.00清淡饮食（米饭小量，菜少油。少吃面) 饭后慢走三十分钟 午休 14.30一杯盐水 跑步 15.30自己喜欢的舞蹈或做其他自己爱干的事 17.00仰卧起坐。蹲起。压腿，蛙跳 19.00晚饭水果或...
    谁能给一条健身方案?我十四岁答：14岁还在发育阶段..请不要做太多的力量训练,不然对长高有很大的影响 建议还是多游泳,对身体整体发展平均而且体型会越来越好看。如果你坚持要力量训练的话我也只建议你做俯卧撑及引体向上等基本动作..健身房的负重训练还是等到18-19岁左右,个子长得差不多时再开始也不晚 ...
    我身高一米八一,手臂较长,十四岁,身高最近半年才长一厘米,酷爱打篮球...答：我身高一米八一,手臂较长,十四岁,身高最近半年才长一厘米,酷爱打篮球,可连板都摸不着,求练弹跳力方法,不伤身体,每天练半小时就行的,本人一百二十八斤,大小腿很粗,跑的很快... 我身高一米八一,手臂较长,十四岁,身高最近半年才长一厘米,酷爱打篮球,可连板都摸不着,求练弹跳力方法,不伤身体,每天练半小...
    我十四岁,怎么练肌肉和腹肌?答：这个··没有器材就比较慢了，我家这有健身房，我保持每天40分钟的器材锻炼，两个月就看得见腹肌和胸肌臂肌了，你没器材就只好做仰卧起坐和俯卧撑了，我身高和你一样，但是只有108斤。。。仰卧起坐每天做，一组20个开始，做4组每天，三星期后每天30个，还是四组，坚持两个半月左右，效果就明显了。...
    大家正在搜
    十四岁一米八能长到一米九吗十四岁孩子能干啥十四岁能独居吗十四岁女孩能怀小孩吗十四岁能多长时间十四岁能参加工作吗十四岁能按活动牙吗十四岁十四岁意味着