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练俯卧撑练了两个月了 胸肌有增长了 不过最近不明显了 我该怎么做
如题所述
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推荐答案 2017-03-27
两个月后效果降低。主要是由于肌肉习惯了自重的强度。需要增加负载。如果要增加肌肉围度,需要加大负荷进行锻炼。推荐是去健身房。如果没有条件或者不想去,可以尝试垫高脚,或者将手掌靠拢,双手食指和拇指相抵呈钻石状,及钻石俯卧撑。这个动作可以限制肱二头肌与肱三头肌发力,而促使身体使用胸部肌肉发力。另外,在做俯卧撑时慢下,稳2-3秒快起。另外,有能力可以做拍手俯卧撑,即每次快速撑起双手腾空拍手后再落下。
对于肌肉围度增长,要遵循高强度,短间歇的规律。
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常
练俯卧撑
肌肉比以前大不少,但最近我练的量增大了,可我感觉胸...
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保持运动的同时适当多吃点鸡蛋、牛肉、牛奶什么的,会有帮助。尽量别吃健身房卖的蛋白粉和饮料啥的,倒不是说不好,是没必要哈,你又不一定要练成施瓦辛格对吧…
跪求高手。我做
了两个月
的
俯卧撑
,一天五十个,
胸肌
长是长了一点,但是感...
答:
2.上斜推举:主要练上胸肌
。动作:动作要领与
平卧推举
相同,不同之处是
将凳面调到30~40度倾角,斜躺在上面做
。3.平卧飞鸟:主要练胸部中间沟。动作:仰卧凳上,两手持哑铃,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。...
我每天100个
俯卧撑
3
个月了
为什么
胸肌
不
怎么
大
不明显
?
答:
肌肉也要慢慢长大的嘛哪能一下子就会很明显呢?
另外你也可以加血辅助锻炼啊!如哑铃。吃点含蛋白质食物如牛肉牛奶之类的
!操作方法 01 首先男士如果想要练出胸肌的话,我建议你们可以
多做俯卧撑
,因为俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肌肉的。02 俯卧撑呢有五个不同难度的,最容易的就是上斜俯卧撑,最难...
最近锻炼胸肌
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答:
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为什么我做
俯卧撑
一段时间后
胸肌不
再
增长了
?
答:
俯卧撑不
是
练胸肌
的,俯卧撑的肌肉
增长
是有度的 已经到瓶颈了,就不会长了 可以练杠铃
俯卧撑
坚持每天1百多个,几
个月了
,现在感觉手臂粗了不少,腹肌没
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效...
答:
像你所说,腹肌没有明显效果,这就对了,因为做
俯卧撑
对腹肌的塑型几乎没有效果,因为俯卧撑动作很难刺激到腹部肌肉群。健身是一项系统性的功课,想拥有完美的肌肉,必须要有针对性的训练,要讲究科学。不然,达不到想要的目标,反而很容易受伤,生活中运动性受伤的人非常多。甚至死亡的事件也非常多,...
俯卧撑做
了半年,肌肉
锻炼
的效果
不明显
啊,求解。
答:
【胸肌内侧】:
坐姿
器械夹胸 这个练习作为一个多关节参与的复合动作,能够有效地增长肌肉块,并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习(在动作的最后,双手靠近),可以使胸肌得到更好地收缩(重点锻炼胸肌内侧)。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定,不需要控制杠铃的平衡。在推出重量时,...
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