怎么在一个月内把胸肌练大？我做俯卧撑两个月了，每天5组，每组12个，胸肌也很小。

Question

如题所述

Answer 1

每天5组，每组12个,每天也就60个

60个，我觉得一口气做60个还差不多，你的训练强度实在是太低了。

如果你坚持5X12这么练也可以，就必须拿个书包装满书背上再练。

做俯卧撑，多少个不重要，关键是每次都要做到下去了就完全起不来的程度，术语叫“力竭”。

你现在这个量，连减点点肥都办不到。

其实也不奇怪，如果那么好练，那街上还会有那么多瘦皮猴跟胖子么？追问

我也挺瘦的，172cm只有50kg，瘦能练出大的胸肌吗

追答

只要你的蛋蛋还在正常工作，还在分泌雄激素，就不可能练不出来。

你必须通过锻炼加大身体负荷，从而加大身体对能量的消耗跟需求平衡，从而改变“瘦”的体质

光吃不练，吃再多也不吸收。好多这种人拿体质当借口说自己体质不行练不出来，都是扯淡。

是人都可以练出肌肉来，包括女人，具体案例：池妍玉

Answer 2

哪有一口气吃成胖子的，别说你做得少，就算你翻一倍还是不可能在短时间练出来，还是按照正规的锻炼项目，配合饮食慢慢来，光做俯卧撑太局限了

Answer 3

肌肉增长需要24-36小时。。。也就是说同一个部位的训练，在24-36小时内最好不用做两次。如果你的目的是增肌的话

Answer 4

亲，这是时间问题。谁都不可能在短时间内练出很大的胸肌的（天天去健身馆。一待就是一整天可能），慢慢加油吧，，，，

Answer 5

举哑铃

Answer 6

每天做100追问

分组做还是一起做？

追答

一起做，我以前当兵的时候每天做100个俯卧撑，100仰卧起坐，100个双腿深蹲，端腹，单杠一练习.双杠一练习20到30个

这是最低标准