3公里12分钟是什么水平

Question

如题所述

Answer 1

3公里13分钟是一名专业运动员的水平。

如果你3公里跑13分钟那么你完全有能力去成为一名专业运动员。专业的田径远动员，随着年龄变化，三千米长跑标准用时范围在12分钟-19分钟，普通人肯定不能和专业运动员比较，所以普通人在不同年龄，三千米长跑的用时肯定有浮动，标准时间在15-20分钟都是合理的。

如何3公里跑13分钟

1，跑步训练

请不要把3公里作为训练量，你看你的心率已经很高，说明身体快到极限了，后面的训练需要把心率降下来，保持150左右的心率，按6到10公里跑。

另外，每周3到4次跑步训练里面，需要安排一次间歇训练，比如，以最快的速度跑1圈400米，然后快走100米，再跑一圈，类似这样的方式。日常的6到10公里的训练，是为了堆跑量，给心肺打基础。而间歇训练，是为了压榨心肺极限。

2，力量训练

力量训练里面需要专业教练带，建议你咨询一下身边健身的朋友，专项的对下肢的力量和爆发力进行训练。如果真的找不到教练，你可以有意识的进行深蹲，箭步蹲，蛙跳以及平板支撑的训练。加强下肢力量。