一天慢跑三十分钟有好处吗

Question

如题所述

Answer 1

有。每天慢跑30分钟的好处：

1、身体变健康。运动有助于身体健康，提升身体机能，提高人体的素质，增加身体免疫力，跑步则是所有运动中最有效的运动之一。

2、体型变匀称：首先，跑步是一项黄金的运动，可以帮助燃烧脂肪，帮助消除肥肉，帮助身体变得匀称。其次，跑步还能帮助四肢变得匀称而有力，会提升外形美观度的。

3、另外对于高血压患者来说，慢跑就是一种普遍有效的有氧降压运动。慢跑可以减肥，能增强心肺功能，降低血脂，促进血液循环，扩张血管，降低血压，减少高血压病合并心、脑、肾病变的发病率。

高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120~136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。

扩展资料：

慢跑瘦身的效果好，能燃烧很多热量，不过也有许多注意事项。但是慢跑要加强热身运动，增强韧带弹性、关节灵活度，不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。

慢跑后一定要进行舒缓运动，因为当激烈的运动后，多量血液会集中在下肢和肌肉，若立刻停止，没有搭配舒缓运动，则会影响血液回流到心脏，而使得血液滞留在肌肉，无法有效排除乳酸，容易发生心脏和脑部血液供给不足，而产生头晕、昏倒现象。

担心跑步会让小腿变粗，可以在在跑完步后进行5-10分钟按摩，放松腿部肌肉，这样就小腿就不会变粗。如果情况允许，在睡觉前用热水泡脚，能有效消除水肿等问题，达到瘦腿的功效。

参考资料来源：凤凰网-每天跑步30分钟，2个月后，你会发生什么神奇的变化？

参考资料来源：凤凰网-每天慢跑30分钟

Answer 2

　　有好处：
　　1 通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
　　2 在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
　　3 跑步中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。
　　4 跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。
　　5 经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
　　6 慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松“内啡呔”。
　　7 经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。
　　8 通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提到体内的基础代谢，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。

Answer 3

跑了一个月，最大的改善就是变硬了，早上超级硬，而且原先的满脸油腻的体质，变的满脸朝气，由内而外的给人一种蒸蒸日上的感觉，我感觉我爱上运动了

Answer 4

必须有好处，慢跑可以锻炼身体，保持身体形态，也可以增强自身免疫能力，有利于健康。重在坚持哦。。。

Answer 5

当然有好处啊 不知道你是男是女啊 慢跑可以保持体形 还可以提高免疫力 哦 好处大大地