第1个回答 2021-09-11
每晚需要睡几个小时？
受很多因素影响，每晚究竟要睡多久是没有标准答案的。最重要的是形成规律的睡眠，有稳定的生物钟，并不是多多益善。
一般来说，儿童所需的睡眠时间更长些，以保障孩子的生长发育，年纪越大，所需时间会相应递减。
推荐睡眠量：
4~12岁——每天睡10小时左右；
13~29岁（青年人）——每天睡8小时左右；
30~60岁（中年人）——每天睡7小时左右；
60岁以上（老年人）——每天睡6小时左右。
如何拥有健康的睡眠？
1、保持作息规律
每天都在同一时间起床，一周7天都是这样，这会使得人体的生物钟更加稳定。
如果周末总是睡懒觉，那么相应地，周一起床会变得特别困难、情绪特别差、工作效率低下等，也就是我们说的「周一症候群」。
调查发现，周末晚上推迟2个小时睡觉，体内生物钟就会明显后移。
不管周末多睡了几个小时，也没办法「预存」睡眠，如果实在想要补觉，最好控制在1个小时内。
2、形成良好的午睡习惯
很多人都会趁中午时间补个觉，来恢复精神和体力。
要注意的是，午睡时间不要太长，时间过长容易产生「睡眠迟堕惰性」，醒来的时候会觉得更疲倦了，反而会降低下午的工作效率。
推荐午睡时长：10~25分钟即可；
不过，失眠患者在接受治疗时可能会有睡眠限制，最好不要午睡。
3、适量的运动
运动能改善深层睡眠，也更容易让人放松。适量的、有规律的运动能让人在夜晚的疲倦值升高。
但注意睡前2个小时左右不要剧烈运动，会增加内啡肽释放，使大脑过度兴奋，达不到助眠的效果。
推荐运动量：30分钟，每周3次左右即可；
推荐运动时间：起床后、下午或者傍晚。
4、晒一晒太阳
适当的光照有调节睡眠的作用。
褪黑激素和人体生物钟息息相关，褪黑激素会让人产生困倦感。
白天出去晒晒太阳，当太阳光线照进瞳孔中（避免直视太阳），褪黑激素的分泌会被抑制，从而使人感到精神；
晚上则可以通过拉窗帘、关灯等方式营造黑暗的环境，促进褪黑激素分泌。
除此之外，还有以下几点可以帮助改善睡眠质量：
▪ 调整心态，保持放松，睡前不要思考复杂问题；
▪ 注意改善睡眠环境，营造一个舒适的、冷热适宜的、安静的空间；
▪ 饮食方面，晚饭不宜吃得太油腻、太饱，咖啡和茶也要少饮；
▪ 睡前一小时远离手机，试试看会书、听听音乐。（一直抱着手机你就只能唱「时间都去哪了」
受很多因素影响，每晚究竟要睡多久是没有标准答案的。最重要的是形成规律的睡眠，有稳定的生物钟，并不是多多益善。
一般来说，儿童所需的睡眠时间更长些，以保障孩子的生长发育，年纪越大，所需时间会相应递减。
推荐睡眠量：
4~12岁——每天睡10小时左右；
13~29岁（青年人）——每天睡8小时左右；
30~60岁（中年人）——每天睡7小时左右；
60岁以上（老年人）——每天睡6小时左右。
如何拥有健康的睡眠？
1、保持作息规律
每天都在同一时间起床，一周7天都是这样，这会使得人体的生物钟更加稳定。
如果周末总是睡懒觉，那么相应地，周一起床会变得特别困难、情绪特别差、工作效率低下等，也就是我们说的「周一症候群」。
调查发现，周末晚上推迟2个小时睡觉，体内生物钟就会明显后移。
不管周末多睡了几个小时，也没办法「预存」睡眠，如果实在想要补觉，最好控制在1个小时内。
2、形成良好的午睡习惯
很多人都会趁中午时间补个觉，来恢复精神和体力。
要注意的是，午睡时间不要太长，时间过长容易产生「睡眠迟堕惰性」，醒来的时候会觉得更疲倦了，反而会降低下午的工作效率。
推荐午睡时长：10~25分钟即可；
不过，失眠患者在接受治疗时可能会有睡眠限制，最好不要午睡。
3、适量的运动
运动能改善深层睡眠，也更容易让人放松。适量的、有规律的运动能让人在夜晚的疲倦值升高。
但注意睡前2个小时左右不要剧烈运动，会增加内啡肽释放，使大脑过度兴奋，达不到助眠的效果。
推荐运动量：30分钟，每周3次左右即可；
推荐运动时间：起床后、下午或者傍晚。
4、晒一晒太阳
适当的光照有调节睡眠的作用。
褪黑激素和人体生物钟息息相关，褪黑激素会让人产生困倦感。
白天出去晒晒太阳，当太阳光线照进瞳孔中（避免直视太阳），褪黑激素的分泌会被抑制，从而使人感到精神；
晚上则可以通过拉窗帘、关灯等方式营造黑暗的环境，促进褪黑激素分泌。
除此之外，还有以下几点可以帮助改善睡眠质量：
▪ 调整心态，保持放松，睡前不要思考复杂问题；
▪ 注意改善睡眠环境，营造一个舒适的、冷热适宜的、安静的空间；
▪ 饮食方面，晚饭不宜吃得太油腻、太饱，咖啡和茶也要少饮；
▪ 睡前一小时远离手机，试试看会书、听听音乐。（一直抱着手机你就只能唱「时间都去哪了」
第2个回答 2021-09-14
健康睡眠时间的话，儿童最起码要保证十个小时以上的睡眠时间，因为正在生长发育的时候，睡觉才能让他更快的生长。这与成年人的话，其实看个人有的人觉得五六个小时就够了啊，有的人非得睡七八个小时，只要每天晚上的话，睡觉之后起床不感觉累就行了。现在之后就要起床，不要到床上赖床，赖床会让你越来越迷糊，越睡越想睡。
第3个回答 2021-09-14
不同的年龄段，正常的睡眠时间是不一样的。新生儿睡眠时间是20-22个小时，2个月左右的婴儿是18-20个小时，1岁时是15个小时，两岁时是14个小时，3-4岁时是13个小时，5-7岁时12个小时，8-12岁时是10个小时，12-18岁时是9个小时。成年人需要7-8个小时，60-70岁时需要9个小时，70-90岁时需要10个小时。正常人睡眠时间应该维持6-8个小时，长期熬夜对于身体是非常不利的，会造成机体内分泌紊乱，以及头晕、乏力、记忆力减退等现象。所以任何人都要改善不良生活方式，不要熬夜，规律生活。
第4个回答 2021-09-14
不同的年龄段，正常的睡眠时间是不一样的。新生儿睡眠时间是20-22个小时，2个月左右的婴儿是18-20个小时，1岁时是15个小时，两岁时是14个小时，3-4岁时是13个小时，5-7岁时12个小时，8-12岁时是10个小时，12-18岁时是9个小时。成年人需要7-8个小时，60-70岁时需要9个小时，70-90岁时需要10个小时。正常人睡眠时间应该维持6-8个小时，长期熬夜对于身体是非常不利的，会造成机体内分泌紊乱，以及头晕、乏力、记忆力减退等现象。所以任何人都要改善不良生活方式，不要熬夜，规律生活。
第5个回答 2021-09-14
不同的年龄段，正常的睡眠时间是不一样的。新生儿睡眠时间是20-22个小时，2个月左右的婴儿是18-20个小时，1岁时是15个小时，两岁时是14个小时，3-4岁时是13个小时，5-7岁时12个小时，8-12岁时是10个小时，12-18岁时是9个小时。成年人需要7-8个小时，60-70岁时需要9个小时，70-90岁时需要10个小时。正常人睡眠时间应该维持6-8个小时，长期熬夜对于身体是非常不利的，会造成机体内分泌紊乱，以及头晕、乏力、记忆力减退等现象。所以任何人都要改善不良生活方式，不要熬夜，规律生活。
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