第1个回答 2007-10-31
减肥的根本方法是控制饮食和增加体力活动,下面的饮食小窍门对减肥有一定的帮助。
餐前的准备:
1.餐前喝汤。喝汤可使胃不感到饥饿,也可以使吃下的主食膨胀,预防吃过量。
2.餐前吃水果。水果体积大,有饱腹感,可以减少正餐的食量。
3.餐前含一小块水果糖。血糖浓度升高后,腹中不感到特别饥饿,吃饭的速度和数量会降低,不易吃过量。
4.不在腹中特别饥饿时进食食物,因为这时很可能吃得过量。
进餐中的注意事项:
1.进餐速度放慢,每一口饭都细嚼慢咽。多数肥胖者进餐速度太快,大脑还来不及感受饱的信息便已经吃过量。若放慢进餐速度,便会比较准确地感到饱的信息。
2.进餐时不可看书看报,要专心致志地感受胃肠的感觉,体验对食物的兴趣从强到弱的过程。
3.进餐时不要喝甜饮料和酒类,只能喝白开水、茶和含油脂较少的汤。
4.先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等热能比较低的菜,再开始吃主食和动物性食品,这样可以保证热能不过量。
5.一边吃饭一边吃菜,不要等吃饱了菜再吃饭。
6.一旦对食物的兴趣减弱,即使饭还没有吃完,也要停下。
餐后的注意事项:
1.餐后决不可再吃花生、瓜子和零食,香蕉、苹果等含一定热能的水果也不能吃。
2.餐后决不可再喝甜饮料。
3.晚餐后要立刻刷牙,这样不仅对牙齿有很好的保护作用,而且可以防止餐后再吃零食。
4.餐后不可立刻坐下或躺下,应当做些轻微活动,帮助食物中的能量及时消耗。
食物的选择:
1.不要用饺子、包子、酥饼、点心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米饭和馒头做主食,因为它们比馒头和米饭的热能高得多,更易使人发胖。
2.用豆腐代替动物性食品。
3.用鸡肉和鱼肉来代替猪肉。鸡肉的脂肪含量低而蛋白质含量高,而瘦猪肉含脂肪也达25%左右,排骨肉更高达30%~40%。
4.如果用土豆和甘薯作为菜肴或零食,就应当减少主食的数量,因为它们也含有淀粉。5.经常吃些海带、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜肴,它们本身热能很低,还具有填充作用,可以使胃中产生饱感,有利减肥。
第2个回答 2007-11-09
个人秘诀.只要你照做基本上一个月可以瘦很多
1.多喝水(最还是菊花茶)这样可以排毒.还养颜
2.你去问问看很多瘦人都是不喜欢吃肉.只吃素.还特爱吃.这个不容易长胖(我们班级以前有个很胖的女孩子结果坚持了1个月就瘦下来好多.)
3.水果一定要吃,这个是补充营养.不吃也不合适.我们女孩子在来那个时候就特爱吃.所以这个一定要吃.不过不可以太多.要定量吃
4.晚上只吃7分饱.这样你可以不要让肚子有大大的感觉,也不容易长小肚腩
5.2个月内减掉喜欢吃油的东西,这样不容易长脂肪跟长豆豆
6.烧菜要少加油.不要喝菜剩下来的汤.那个容易让你变胖.这个一定要记得.菜汤要倒掉.不可以吃.也不可以混在饭里搅拌着在吃(这个非常重要)
其他的没要说的了,能做到这几点.你不瘦也难.不过话说这几点很多胖女孩都很难办到.不吃油不吃肉.真的满难的
忘说了。。运动的话。你可以这样坚持早晚跑1个小时。不过是要慢跑。这样可以起到减肥的作用。跑完记得别立刻休息。也可以是慢走。
我也是初中生,我按照这样一个月减了10公斤,真的!你要是按照这样做的话也可以减掉5-10公斤吧,真的很有效!
谢谢,如果你觉得我说的好的话,就请设我为最佳答案,我将感激不尽,谢谢!谢谢!谢谢!本回答被提问者采纳
第3个回答 2007-10-31
要减肥啊?那肯定是要节食的。精神上肯定是有痛苦的 不过坚持一个星期 一定会有明显效果。
但是 初一的小女生 建议不要减肥
第一 因为你在生长发育 最主要的时候 减肥的话 很多营养没有 会长不高 身材太矮的话 怎么减肥都不会好看啊 对把?不如等你高中一年级了 那时候觉得胖可以开始减肥
第二嘛 身材对女孩子是很重要的 也许你现在不会觉得 不过你慢慢长大了以后 没胸部没屁股多难看?初中就是处于发育阶段 不吃东西 怎么可以呢?
建议:营养均衡些 少吃肉(包括鸡肉鸭肉特别是肥肉!)如果你喜欢吃油炸的东西 那只有戒了 不能再吃了 油腻的东西少吃
早上营养一定要好 建议 牛奶(可以是脱脂的)+鸡蛋+全麦面包或者饼干 少吃面食哦~
中午嘛 就会比较随意 可是一定要少吃油的 吃饱一点没什么问题 因为下午读书是需要能量的
晚上就一定要忍住了 晚饭一定不能多吃 要少吃米饭等主食 吃点清淡的 吃到5分饱就可以stop了 晚上 7点以后不能吃东西 喝水是可以的 其他饮料一定不行 直到睡觉
减肥。 吃多水果 多喝水 是很重要的 水果不能吃太甜的 水的话 早上起来什么都不吃 刷好牙就喝1-2杯温开水 大概500ml左右最好 这样可以帮助你排去夜里的身体垃圾 另外可以补充身体水分 对皮肤也很好 每天最好喝2L的水~
切记 甜的 辛辣的要少吃
还有嘛 最重要的是 要有恒心 但不能失去健康。
哦对了 你初一对吧? 给你个好的建议 可以帮助你一遍减肥一遍长高 那就是晚上晚饭1-2小时以后 去跳绳 量可以慢慢增加 时间在20-30分钟左右 因为跳绳可以帮助你长高 每天坚持肯定很有效果哦~ 我就是这样的饿。另一方面跳绳是很好的减肥运动。消耗多余的卡路里。
努力吧~要坚持养成以上习惯 就不会痛苦了 而且会发现人一直在长高 体重一定不会增加 也一定会慢慢减少的
千万不能心急 万事要慢慢来嘛…
姐姐我可是很有经验的哦~上面就是我几年以来的经验拉 现在减肥很成功 体重也控制的很好 身体一直都很不错 这样的习惯可以让皮肤慢慢变好哦~加油!健康第一~
第4个回答 2007-11-06
1.减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤.
2.改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物.
3.吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养.
4.步行减肥:坚持步行锻炼.每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约 5公里(保持一定的速度).
5.户外运动:每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法.但每次时间在20分钟以上。
6.举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快.为避免受伤,最好请教练.
7.不吃太多饮料:用水代替饮料。
8.最佳减肥法: 减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力,能促进心血管健康.