减肥是一定要运动的，运动才是最健康的，最有效的。这是我总结的真理喔~！ 但是，运动很难坚持吖。所以呢，我就找了几个又好玩，又减肥的运动方法。 1：跳舞毯：跳舞毯是属于高强度运了，特别累。你跳一会就会出一身汗。我每天跳1小时，挺累的。因为40分钟前消耗的是水分，过后才是脂肪这些。只要你坚持，肯定会瘦下来的喔。 2：跳绳：跳绳是全身运动的最好方法了。每天跳30分钟。一次性是不可能的，你要分段跳。比如先跳5分钟，休息一会。再继续跳5分钟，在休息会。这样，一遍一遍的来。就行啦。 记住：运动完一定要做拉伸运动，以免长肌肉喔。做一些简单的拉伸，比如，拉拉韧带，压压腿，全身放松之类的。。 呵呵。就这样。希望你能坚持，健康减肥，越变越漂亮喔~！ 如有问题，可以继续问我。很高兴为你解答。
麻烦采纳，谢谢!
1,每天清晨跑跑步！{要跑30分钟---1小时}{如果没时间，可以早起走路去上班，可以消耗一些卡路里}，有空散步也可！
2，每天以清淡的食物为主，适当的吃一些蛋白和肉类。
3，每天吃2个苹果，还要适当的摄取维C。
4，控制好睡眠！{不要熬夜}
5，要保持好的心情！{这样可以减少皱纹哦！}
{我的答案仅供参考}
其实减肥方法你网上也能搜寻到很多！大致都是适合任何人的，只要你没病！你的情况，生活习惯就很不好，虽然很多人都这样，但是每个人的体质就不一样，健康减肥是需要强大的毅力做后盾的，我向来对随便说说的人没什么信心，我觉得几乎能做到的人太少太少了！
就你而言，你晚上睡得太晚了，睡眠时间太晚太少或者太多都会导致肥胖，早上起来的时间倒是还好，但是不能不吃早饭，这样也会导致肥胖。中饭和晚饭的时间要有规律，这点还好了，但是夜宵是大敌，如果不可能，那么也没办法，你离成功又远了一步！好身材就是通过很多残忍的方法来达到的，你别说谁谁也吃，他都不胖，你不是他，每个人都不一样，有些人就是瘦体质，吃什么都不会胖，那你或许就是属于会有些偏胖的，所以你必须遵循正常的饮食条件，夜宵绝对不能吃。
还有，关于饮食，你可以参考下网上其他资料，看看你这个年龄和身高每天需要摄入多少卡路里，另外食物的热量表也非常容易搜寻得到，看看你每天吃进去多少，用掉多少，当摄入少于消耗，那么你就是在减肥了！
你这样的体形减肥是不太好减的，因为胖在下半身。你也可以多参照其他网上的食谱等等，嘿嘿，还忘记表扬了，你喜欢打球是好的！多游泳吧！也不错的！
祝你成功！
我现在对减肥是彻底研究透了,这次下定决心减的,半个月减了15斤。是我亲身体会。只要是靠节食，辅助运动，具体的食谱是这样，
早上一根黄瓜加一个白煮蛋，中午一样。晚上一到两根黄瓜。
只要你坚持下来，一定OK！因为我是学生，没什么钱，不可能买减肥药什么的，而且我感觉那种东西又不保险又容易反弹，我用过很多减肥方法，这种最有效，我身边的很多人都效仿，真的很好。附带效果是很省钱喔，我的生活费每个月都余好多呢。
PS，有很重要的一点要说下，减肥具有周期性，你第一次减的时候是最容易减也是效果最明显的，所以你决定了的话就在第一次使劲地坚持。我和我同学都很有体会，第一阶段减了之后，吃了一段时间，后面就很难很难减了，现在很后悔没在第一次多减点。
女生就不要去健身房了
里面的器械你们基本都用不到
跳跳健美操 游游泳 跳跳绳之类的都很好
这里推荐这样练
【建议傍晚做】
慢跑30分钟
回来休息5-10分钟
跳绳500
【可选】
开始做腹肌撕裂者X（是个视讯）
里面也有个女的哦
（最近百度老吃连结 就不上了 自己百度吧）
然后喝盐水休息半小时 洗澡去吧
首先，早睡早起，一般8个小时，有益于身体自我消耗；
其次，多吃水果蔬菜，少吃肉类；
最后，每天跑800米就差不多了。
祝你早日减下来！
理论上讲，这样一个月减20--30斤是对身体没好处的。
你的问题也没说清楚，你是男是女？多大？以前身体有没有受过伤？主要对自己那各部位不满意？你的身体条件怎么样？这些不了解清楚，是没有办法给你制订一个个人健身计划的。另外还有心态问题，胖子不是一口吃成的，所以减肥也不是一下就能瘦的，你要科学的，系统的，长期的做下去。
我觉得一个月减15斤不是很健康…减的太快必然会对身体造成不好的影响。一般一周减2斤就可以了，但是刚开始减的第一周，倒是体重下的很快，可以一月减10—12斤吧。
如果是女孩子，建议从例假结束的那周开始，因为这周身体雌激素开始升高，减肥效果特别好。例假结束第一天只吃水果或者只吃酸奶，清肠一天，结束第二天少吃饭跑步1小时，第三天就可以发现体重掉两斤。然后开始按下述饮食，早饭，随便吃。但是不要吃油炸油腻的。午饭，青菜。最好是水煮，5，6分饱。晚饭，喝麦片吧。就是那种最简单的没新增奶和糖的麦片，可以煮或者泡，即顶饿又高纤维低热量，是减肥的好东东噢~再加上慢跑或者跳绳，每天40分钟以上。如果不能坚持，隔天1小时的运动也可以。这样保证一月减10斤。我就是用这个方法减的噢~
很好的计划，但每天摄入的热量没有那么苛求，也不必那么准确，
少吃肉类，
吃芋头可以减肥，吃鱼肉可以保持体型
??你好，可以向你介绍一些瘦腿方法
?? *** 秘技一： 每天抬腿30分钟，“萝卜”不见了
??方法：平躺，双脚垂直靠墙举直，腿紧贴墙，至少抬腿30分钟，理想状态是腿麻后才放下。
?? *** 秘技二： 洗澡时以冷热水交替冲腿，促进血液回圈
??方法：洗澡时，先以冷水由下而上冲腿60秒钟，再以热水由下而上冲腿。重复这个动作5次。
?? *** 秘技三： 热水泡脚，杜绝双腿老化
??方法：将热水注入深及膝盖的小水桶，水温以脚可忍受的热度为极限，每天至少泡10分钟，让额头微微出汗。
?? *** 秘技四： 简单 *** 运动，效果看得见
??运动一：大腿使劲夹紧摺叠好的毛巾，这能有效消除大腿内侧脂肪。
??运动二：双腿平举(脚下不可垫东西)，脚尖往上翘再打直，左右各16次。
?? *** 秘技五： 去角质、擦乳液，防止粗后跟
??方法：平日勤劳去角质、擦乳液，绝对能有效消除脱皮现象。如果龟裂情况严重，擦完乳液后穿上袜子睡觉，效果会更好。