1、只有跑步练习，没有其他训练
如果每天重复同样的跑步计划，日复一日（尽管大汗淋漓、双腿发酸），但新陈代谢逐渐适应，并且做出反应，这样同样一项锻炼会燃烧较少的热量。可以考虑加入力量训练这样的无氧锻炼，让身体变得“不适应”。每天一点小小的变化可能对时间改变不大，但是却对体形的转变有巨大影响。
2、只看到距离，没有注意强度
有氧或其它锻炼的一个重要变量就是——强度。可以尝试一下变速跑，忽快忽慢，让身体需要加倍卖力地适应不同的强度，以此燃烧更多的脂肪。
3、并不是只有运动才消耗能量
跑步可以消耗热量，但其实吃、喝、睡、思考，都会消耗大量热量。这些叫基础代谢率。基础代谢率高了，平时哪怕不运动也比普通人消耗的热量更高。
4、跑得太多
锻炼是健康生活的必需，但是锻炼仍给身体带来压力，影响身体激素分泌，这也控制着减肥的能力。太过强调长距离跑步，会让皮质醇持续增加。皮质醇长时间增加，炎症也会变多，身体恢复较慢，破坏肌肉组织，强制储存多余脂肪，甚至伤害免疫功能。
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