我也出现过你这样的情况，给你几点建议，可以对症下药，参考下试试。
第一，半夜醒过来很大原因是因为你精神衰弱或者最近发生了什么事情造成心里面非常的烦闷，所以建议你可以喝一些安神补脑的口服液，连续喝上两个疗程的，非常的有效果。
第二，有的时候经常醒，是因为你的生物钟在半夜形成了一种固定的状态。醒了以后一定不要爬起来玩手机什么的，就换一个舒服的睡觉姿势，继续闭目养神休息，脑子里也不要想乱七八糟的事情，就这么躺着，缓慢均匀的呼吸。前几天会有点痛苦，不过时间久了，你半夜入睡的速度就会越快，慢慢的就不会在醒了。
第三，睡觉之前就不要喝太多的水和吃过多的食物了，胃里面有积食，也会造成半夜会醒的，你想想身体的各个器官都休息了，你却让胃工作，难怪人家折腾你不让你睡安稳了，而且晚上被尿憋醒，也是经常发生的现象了。
第四，有的时候我们把睡觉的方位倒一下，头脚调个位置，也是非常有助于快速进入睡眠的。可能你现在和某些东西磁场不合，这样能够调解一下。我感觉挺有效果，你可以试试。
第五，睡觉之前进行适当轻缓的体育锻炼，也是非常有助于睡眠的。比如出去快走或者在家里做做瑜伽等等，让身体有一些活动量，稍微的累一点也能够避免半夜醒的情况。
经常半夜醒来可能多少有些神经衰弱，用中医的话叫气血虚亏。如果用我自己的理解，我就觉得是想得太多的原因。如果心里想的太多就容易在乎很多事，而这些事也都会成为自己内心的负累，连睡觉都睡不踏实，那得有多少事堆在心里呐。所以最好还是别那么操心了，你把事情往下的越多，睡得也就越好。
前一阵子看到一个调查，好像是美国斯坦福大学还是哪个大学我忘了，在被跟踪调查的人群中，由情绪导致疾病占所有疾病的70%，所以睡不好觉很可能也是和情绪有关的吧。如果你在确定身体硬件没有任何毛病的条件下经常在半夜醒来，那就有可能是和你的情绪有关。也可能和你身体的协调度有关。
白天可以多进行一些体育锻炼或者健身运动，中午别午睡，到晚上定时10点多钟上床休息，经过一段时间定时的调整，看看能否有所改善。我在带完孩子两年多的时候里由于喂奶养成习惯半夜老是自动醒来，睡眠质量很差，后来我就开始专项锻炼，每天坚持走路或者瑜珈，必需要进行1－2小时的运动，中午也不睡觉，到晚上睡的就会沉一些，时间长了渐渐的就开始不太醒来了，除了孩子叫我，大部分的时间能一觉睡到天亮。
不过除了锻炼最关键的还是得调整心情，不要想事情想的太多，上心的事太多了就容易费神思，思考问题可以但不要把问题本身带入自我情绪里，做个理性的人。
半夜醒来是一种睡眠质量差的体现，通常情况下自己是无法控制的，所以选择去看医生，通过吃药和自身的调整是最好的办法。
失眠的机理从西医的角度简单来说就是神经衰弱，从中医角度来说就是气血亏虚无法濡养心神，导致心神不安，也可能是火气太大，扰心。生活压力大、用脑过度是造成失眠的主要原因。当然也与生活习惯有一点小小的关系吧。
如果是因为压力太大、烦心事多，那么就主要从调整心态下手，药物可能初用时会有一点效果，但是不会根治，时间长了也会产生耐受性。而且很多西药有副作用个，建议不要长期服用。调整心态就是要让自己工作或者学习压力不要太大，合理分配时间，少上火。特别是那种脑力劳动者，包括考研或者高三的学生，应该特别注意自己的休息和情绪的控制。
如果说平时没有那么多烦心事儿，工作生活压力也都不大，那可能就是气血亏虚。可以尝试看一下中医开一些安神的药物。要注意稳定自己的情绪，尽量避免大喜大悲。
良好生活习惯对于提高睡眠质量也有一定的帮助。每天按时睡觉，尽量不要超过十一点，睡觉时间至少保证不少于八个小时，但也不能睡得太多。睡前可以做一些安静的事，比如看书、听广播。饮食习惯也要注意，一日三餐按时吃，少喝酒或者不喝酒。
总之，要把侧重点放在自己身上，要懂得自己给自己减压。避免用脑过度和过度劳累都是自己可以控制的，切忌过度依赖药物。
那就是睡眠比较浅，可以尝试几种方法，让自己不起夜，一觉睡到天亮。
一定要关着灯睡觉，睡觉时候周围的环境尽量暗一点，需要安安静静的。
一天的事情尽量忙完，不要拖到晚上还要费尽心力去思考，心里有事，睡眠质量是不会高的，半夜也经常会被这件事弄醒。
经常锻炼身体，每天保证一定的运动量，可以傍晚跑跑步，白天有时间游泳，多做一些有氧训练，但是晚上睡觉之前千万不能锻炼，会影响睡眠，而且睡前不要多说话，可以适当地阅读，默读一些书籍。
不要吃安眠药，会形成依赖性的，睡前可以尽量少喝水，避免经常起夜睡不着。
半夜醒来睡不着的话，也可以尝试看看找一部电影看一下，找一些专业书籍看一下，也可以听一会轻音乐，应该慢慢就会再次睡着。
醒来之后睡不着吗？如果睡不着，那你就看书吧，在床头放一本特别特别无聊的书，相信你没看多久就会想要睡觉了。
我就经常这样干，当天晚上如果特别亢奋睡不着，我就会拿一本特别深奥的外文书或者文言文看，但一定要看进去才有效果。
一般什么书特别枯燥呢？我觉得像老师推荐的书基本都很有催眠效果。像《理想国》啦，《追忆似水年华》啦，《史记》啦等等，书是好书，但真的有点晦涩难懂，就算认真去看了，还是看得晕晕的。
尤其像你这种大半夜醒来的，估计神志应该还不是很清醒，稍微看一会儿就会想要睡觉了。但最好不要一犯困就马上把书放下去睡觉，因为这困意才刚刚开始酝酿而已。你最好困到那种不知什么时候已经抱着书睡着了，再睡比较好。
假如看书对你有没有什么用了，那你可以试试看听外文录音，我觉得这也是有催眠奇效的，或者去看那种没有字幕的外语纪录片，关于大自然的那种效果比较好。因为这些纪录片的话外音声音通常比较有磁性也比较缓慢低沉，就好像有人在你耳边对你说：“睡吧，睡吧，睡吧。”
我觉得醒来之后再怎么样都不能浪费时间，与其睁着眼睛盯着天花板盯到天亮，还不如就像我刚才那样找点事情来做。
也许在不知不觉间，你就把一本厚厚的枯燥乏味的书给啃完了，也许在不知不觉间，你就练就很好的听力能力，从此再也不用害怕四六级，雅思托福了。也许，你在不知不觉间对这个世界就了解的更多了。