如何1-2个月提高两千米跑步成绩？

Question

男 目前极限10分10秒，要提高到9分钟左右，1个多月的时间该怎么练呢

Answer 1

每天坚持跑步五千米，提高心肺功能，到第二个月时可以增加变速跑，也是100米快跑，一百米慢跑结合，提高2000米最后的冲刺能力。
每天跑步五公里可让身体的耐力及心肺有效提高，在跑两千米时的体力会更充沛，变速跑比正常匀速跑更累，五千米的变速跑，会有效提高耐力以及跑步的速度。
到即将比赛或考试前的前两周可以每天以比赛的速度跑两千米，比赛前一天不运动或慢跑30分钟放松身体，好好休息，调整好状态.

Answer 2

如何在1-2个月提高两千米跑步成绩？这算是不短的时间，但也不算太长，如果能循序渐进去练习，还是有一定的提升的。不妨试试：
1.加强体能训练，跑步更多的是体能考验，先从跑开始，循序渐进，提高跑的速度。
2.增加肺活量，长跑考验的是人的耐力，需要平时练习时增加提升肺活量的练习。
3.学会分配跑的速度和力量，切不可一开始就奋勇向前冲，到后面就没力气了，步幅和跑姿都要注意，这也是提升的一个关键。
希望以上建议对你有帮助啦！

Answer 3

如果身体没什么吃不消的话，我觉得天天跑是最好的方法，没天进步一点点。

不要一下子跑太猛，可能身体吃不消，有些人会猝死的。

Answer 4

如何以两个月提高俩如何以两个月提高两千米跑步成绩要想提高如何以两个月提高两千米跑步成绩要想提高两期如何以两个月提高两千米跑步成绩要想提高两千米的跑不成如何以两个月提高两千米跑步成绩，要想提高两千米的跑步成绩，应该也每天都在锻炼跑步，这样就能提高两千米的起。成绩。本回答被网友采纳

Answer 5

具体情况具体分析，身高体重年龄各项条件都没有说明。
只能自己猜测，如果是大学生的话，10分多应该是体重比较大吧？大体重要考虑关节压力，不太适合每天长跑。间歇性长跑训练后做好拉伸，训练前做足热身。建议控制饮食+力量训练，体重降下来速度就上去了。再就是买一双旗舰级支撑跑鞋，减轻跑步训练中膝盖压力。