第1个回答 2019-05-07
有技巧的。但是，如果你即将跑，不建议你改变以往的跑步姿势，那样不熟练的操作会事倍功半的。
手的动作，手摆的幅度一定要有，手握着拳头，前面摆到胸部前，而手臂尽可能往后摆，这样跑起来比较轻松而且比较快。
脚的动作，在气跑和冲刺的时候身体稍往前倾，中途不需要身体前倾。
在没熟悉手的动作之前，不要在比赛中乱尝试。
如果你的手部力量比较弱，扔实心球可以看出，那么就不要尝试我上面所说的摆手的方法，因为手部力量本来就弱，会加重负担。上面所述的手臂动作是手承受一定的压力，让自己跑得更快。
总之，一定要跑得自然，最自然，最适合自己的方式跑，才能最省力，最快的完成比赛。
1、做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。不要担心会消耗体力。准备活动不需要太快，但一定要让你的身体热起来。你还可以喝一些葡萄糖（这是一个很好的策略，尽管我没有试过，但相信对你成绩的提高有一定帮助），巧克力也是一个很好的选择。
2、不要紧张，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。
我在跑前总会为自己大声鼓掌，但后排一拍胸脯，给自己涨士气。
3、起跑以后，跟着大部队跑，尽量跑在稍前的位置，但是不要领跑，也不要为了节省体力落在后面，到后来会很难追上。最好找个跑得比你稍快的同伴一起跑，并且尽自己全力紧跟着他（一次校1500米比赛，我和我们班另外三个人在一开始就占据了前四的位置，确定了领先优势，结果70人的比赛中，我们都进了前十，我跑了第一）。
4、跑得时候节奏很重要，不要一会儿快一会儿慢。控制呼吸，使呼吸均匀。步子迈大一些。尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的时间基本上是跑1000米所用时间的二分之三，也就是说，在跑步过程中，不能因为距离地增加而时平均速度减慢），良好的节奏会使你在长跑时感到更轻松。
还有很重要的是，跑的过程中不能走。
5、到最后一百米或几十米时，你可以冲刺，这并不与上一条矛盾，因为这是最关键的时候。如果没有力气冲刺，那么保持原速，坚持到终点。
6、跑完千万不要马上停下休息，特别是不能马上躺下或坐下。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
7、另外，比赛时穿轻便一些的跑鞋，最好不要穿篮球鞋或板鞋，并不是所有的运动鞋都适合用于参加长跑，而且最好不要穿新鞋，最合适的是穿过一段时间，合脚但是不是很破旧的跑鞋（长跑和短跑不同，要用脚后跟先着地，所以建议不能穿钉鞋）。
如果你的体能不好，那要坚持锻炼，坚持每天跑几千米，并补充充足的营养，提高自己的心肺功能
第2个回答 2015-10-04
1、持续训练法：持续训练法是中长跑运动员一般耐力最重要的训练方法，是发展和提高有氧耐力的基础。一般耐力是中长跑运动员取得成绩的基础，发展一般耐力是为了让运动员承受更高的运动负荷。一般耐力训练贯穿于每一次训练课中。每次都要进行1000米~1500米不等距离匀速或者变速跑练习。心率控制在150~160次每分钟左右，有效地提高了学生的最大吸氧量和一般耐力，更进一步地提升了学生的有氧耐力水平，为提高学生800、1000米成绩提供了很好的基础。
2、计时重复训练法：就是不改变动作结构和运动负荷，每一次都按照规定的时间完成。为什么要训练计时呢？因为学生在训练的时候有时惰性比较强，不能按要求完成每一次的训练量，所以在训练时要侧重抓强度训练，在每一次练习时都要记录好学生的成绩，并且把成绩通报给学生。然后根据每一个学生的成绩给出下一组的目标，达不到目标的增加一次或者一次以上的重复跑。在这样的压力下，学生大都能自觉地尽全力完成，训练强度得到了保证。
3、利用自然地形法：因为受学校场地比较多，不能满足学生训练的需要。训练时，根据学校条件让学生绕校外水泥路自然地形跑，利用上下坡调节学生跑步的节奏和纠正学生的动作，提高了学生800、1000米跑的节奏感和技术动作以及冲刺能力。
4、模拟考试训练：在临近考试前15天左右，在不同的时间和地点，按中考的要求进行测试，不断刺激学生的感官系统，使他们很快地适应中考的节奏和氛围，提高学生的考试适应能力和应变能力。
5、上下阶梯式组合法：就是在一次训练课或几次训练课的组合中，逐渐增加或减少跑的距离，强度不断变化，如：（1500+1000+800+600+400或者400+600+800+1000+1500）×2~3组，在这样不同强度的刺激下，血乳酸浓度不同程度地得到了提高，糖酵解能力和机制性更加灵活，从而提高考生的耐乳酸能力。
6、“法特莱克”跑：“法特莱克”跑是一种快慢相同但没有严格规定的任意变速跑，在训练中要求学生弯道慢直道快，这样有利于学生快速冲刺。每次训练要求直道用90%~95%以上的速度快速跑，弯道用30%~35%的速度慢跑。训练量为400米×2~3组，间歇时间8~10分钟，要求脉搏恢复到120次每分就进行下一组。这样训练，可以增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久跑能力。
第3个回答 2019-05-23
哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
第4个回答 2015-10-04
长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。
中长跑运动是一个需要速度和耐力的综合性项目，中长跑运动是成绩的好坏其一来自于队员的先天素质，良好的体型和内脏功能是一个运动员出成绩的基础。其二，后天的专项训练是其运动成绩提高的手段。当一员优秀的运动员具有很好的身体优势，但当他的运动成绩到了一定的阶段时就会出现停滞不前，这时就需要先进的手段来提高运动成绩。
注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是2圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。 还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。