怎样在2个月内提高体育成绩

Question

还有两个月要考体育了，平时体育成绩不好，怎样能在2个月内提高800米 立定跳远 仰卧起坐的成绩呢？平时立定跳远能跳1.5—1.6米，仰卧起坐1分钟35个左右，800米长跑不及格。哪位高人能帮我制定一个锻炼计划，顺利通过中考。最后这几个月拼了，一定要通过中考啊！拜托各位帮帮忙了！

Answer 1

每天坚持跑步是最基本的，每天坚持慢跑2000米左右，注意一定要匀速的慢跑，还要练习最后冲刺阶段，比如冲刺150米的距离，提高考试的时候跑步冲刺阶段的时间。

在考体育的前几天要注意多吃一些牛肉和牛奶积蓄身体内的能量，养成良好的饮食习惯，考前几天不要练习的过分剧烈，要放松身体。

平时除了跑步之外，还要坚持练习跳远和投铅球，跳远的话可以每天联系一下跳楼梯比较有效。还可以买两个哑铃来给孩子锻炼下手臂的力量。

除了这些，跳绳也是一种很好的全身锻炼，坚持每天练习半小时左右的时间，你会发现考试的时候你的成绩提高很大。

在老师的指导下，加强练习学习过的体育项目。如仰卧起坐等。

Answer 2

建议每天早晨起来晨跑，不用多，十分钟到二十分钟之间就可以了，只要求每天坚持。
之后就是早睡早起，生活规律严重影响着睡眠质量，而睡眠质量有严重影响着人体的精神力，没有精神，你做个屁事情，所以按时睡觉也是不可或缺的！
那些吃蔬菜的话我就不讲了，毕竟百度上多的是，怎样健康搭配合理饮食。
学校应该有做广播操吧，其实广播操尤其重要，因为他囊括了人身上所有的关节运动，不打折扣的为你做了一次锻炼。所以.......认真做
楼上那些都太吓人了，怎么可能早晨起来就做100个俯卧撑，建议晚上做，因为等会就要睡觉了，累自己一身汗，吃力点，可以早点睡着......
加油吧，记住--好男人就是我......耶

Answer 3

没听说过谁高考中考体育不及格的，放心好了。把精力放在学习上。

锻炼计划的话：
早上起床前5分钟仰卧起坐，数量100-120-150递增
中午，晚自习前，晚上放学后可以跑步，每次1000米以上，跑之前蛙跳20-50-80
记得一定要先蛙跳后跑步，跑步完散步一会儿，不要马上坐，
这样腿不会变粗O(∩_∩)O~

小姑娘平时也不注意锻炼，慢慢来，一下子练猛了会浑身酸痛，坚持！！！

Answer 4

800米没有捷径可走，只有多跑，想要成绩好就要强化训练。考800就跑1000.立定跳远可以多练习原地深蹲跳，可以提高腿部力量。看你的成绩应该是女孩子吧。可以分成3-4组来做，每组10-20个。根据个人能力。超负荷运动不但没有效果还会有副作用。所以量力而为。仰卧起坐也是一样分成3-4组每组20-30个。具体可以在放学后先慢跑1000米作为热身运动，之后活动关节，练习深蹲跳。每组做完休息1-3分钟，做完后休息10分钟，之后在跑1000米，这次不是慢跑哦。仰卧起坐可以在晚饭后1小时做。学习很重要，体育锻炼一样重要。加油吧。本回答被提问者采纳

Answer 5

最后都会放你过得。。。。放心吧！