还有两个月要考体育了,平时体育成绩不好,怎样能在2个月内提高800米 立定跳远 仰卧起坐的成绩呢?平时立定跳远能跳1.5—1.6米,仰卧起坐1分钟35个左右,800米长跑不及格。哪位高人能帮我制定一个锻炼计划,顺利通过中考。最后这几个月拼了,一定要通过中考啊!拜托各位帮帮忙了!
每天坚持跑步是最基本的,每天坚持慢跑2000米左右,注意一定要匀速的慢跑,还要练习最后冲刺阶段,比如冲刺150米的距离,提高考试的时候跑步冲刺阶段的时间。
在考体育的前几天要注意多吃一些牛肉和牛奶积蓄身体内的能量,养成良好的饮食习惯,考前几天不要练习的过分剧烈,要放松身体。
平时除了跑步之外,还要坚持练习跳远和投铅球,跳远的话可以每天联系一下跳楼梯比较有效。还可以买两个哑铃来给孩子锻炼下手臂的力量。
除了这些,跳绳也是一种很好的全身锻炼,坚持每天练习半小时左右的时间,你会发现考试的时候你的成绩提高很大。
在老师的指导下,加强练习学习过的体育项目。如仰卧起坐等。