放松整理运动是指在训练结束后所做的较轻的身体练习, 即运动训练结束后所做的较轻松的身体练习, 是消除疲劳、促进体力恢复的一种有效措施, 其目的是使运动员或学生的身心逐渐从紧张状态过渡到安静状态, 以帮助运动员从激烈活动状态过度到安静状态, 是一种促进其恢复的手段。放松整理活动的质量如何, 直接关系到运动水平的提高和训练信息的及时反馈, 以及运动员的身体、心理的健康发展, 所以加强训练后整理运动也是运动训练的重要内容。
一，积极性的休息放松
活动性休息是指在体育课或训练课进行过程中, 机体疲劳时所做的较为轻微的放松练习或更换运动的练习。活动性休息的形式很多, 只要是运动员在完成训练后 (包括完成一个小组的练习后) 积极主动的去做一些肢体动作或者更换运动的方式等都可以作为一种活动性休息方式, 都能够起到放松的目的, 像运动后运动员之间相互的踩踩或者揉捏肌肉、相互抖动一下手臂、做一些徒手操等。在我们的日常训练中最常见的就是长跑运动员在跑完一段很长的距离后并不是立刻停下来休息而都会继续慢跑或者走上一段距离, 进行积极性的休息。
二，肌肉的牵伸性放松
肌肉的牵伸就是通过各种方法将肌肉拉长、伸展, 从而扩大关节活动范围的任何运动。而肌肉的牵伸性放松则是通过主动或者被动的将收缩的肌肉通过各种方法将其拉回到原来的长度从而使紧张收缩的肌肉恢复的一种方法。牵伸根据具体的牵伸方式可以分为静态牵伸摆动牵伸动态牵伸和本体感受性神经肌肉促进术 (PNF牵伸) 这四大类型, 日常最常用的是静态牵伸和PNF牵伸。进行静态牵伸时, 慢慢地将身体部位移动到某一位置并保持一定时间, 从而牵伸某一肌肉或者某一肌肉群;PNF牵伸是指通过改变肢体关节活动范围, 从而使收缩的肌肉得到牵伸的一种技能。
三，心理放松
心理放松法是指教学训练中教者采用愉悦的教学语言、轻松的教学训练态度、活泼的教学训练形式使学生队员放松肌肉的方法。研究表明在大运动量训练后进行五分钟的心理调节练习, 其效果几乎和平时休息一个小时的效果相同。常见的心理放松方法有意象放松法和自我暗示的方法。意象放松方法是指通过想象轻松、越快的情境来达到身心放松、情绪舒畅的目的。其效果取决与想象的生动性和逼真性, 意象越清晰、生动, 放松的效果越明显。
