你认为运动前的准备活动与运动后的整理活动对身体有哪些好处?

Question

如题所述

Answer 1

第一，准备活动可以把中枢神经系统的兴奋性提高到适宜水平，从而使整个机体在神经系统的统一调节下，迅速进入工作状态，并尽快达到最高活动水平，同时加强调节与肌肉活动有关的各个器官、系统之间的联系。调节心理状态，提高神经系统兴奋性。体育锻炼前的准备活动可将锻炼者的心理状态调整到体育锻炼的情景中来，同时接通各运动中枢间的神经联系，使大脑皮层处于最佳的兴奋状态，投身于体育锻炼之中，可达到事半功倍的效果。
第二，克服内脏器官的生理惰性。由于支配骨骼肌的运动神经传导速度高于支配内脏器官的植物性神经传导速度，所以在运动一开始，运动机能和内脏机能之间就会出现矛盾，不相适应。只有内脏机能的惰性逐渐得到克服以后，人体的运动能力才能得到充分发挥。准备活动是克服这种惰性惟一有效的手段，它使内脏器官尽快地适应肌肉活动的需要，避免或减轻因内脏活动跟不上运动器官要求而发生的心慌、呼吸困难、腹痛、动作失调等不良现象。
第三，加强体内新陈代谢过程，减少肌肉活动的粘滞性，提高肌肉、韧带的力量和弹性，增加关节内的滑液，使关节的灵活性加大，防止运动中伤害事故的发生。准备活动可使韧带，关节得到充分伸展，润滑。在运动中受伤的人中，有相当一部分人是由于没有做充分的准备活动而造成的。准备活动中的伸展可明显提高韧带的弹性，增加关节体液，有助于防止运动外伤。
在体育界有这样一句话：“放松整理活动是通往冠军之路的捷径。”在体育课中，我们的教师都非常重视课的准备部分和基本部分，把准备活动准备的既丰富实用又生动象形，既配口令又配音乐。而把课后的放松整理活动给忽视了，这样做会产生一些不良的结果：一是不利于学生养成体育运动锻炼后的整理放松的好习惯；二是学生在身体的各器官机能和精神上还处于“运动状态”，就进入到了下节课的紧张学习中，从而影响了其他课程的学习效果。这一现象应引起我们广大体育工作者的高度重视。
放松整理活动是体育课的重要组成部分，我们不应该把它作为抖抖手，甩甩臂，踢踢腿和做做深呼吸等简易徒手操的代名词。放松整理活动的内容应视课堂教学中的基本内容进行合理的安排。
因为整理活动的目的是使肌体由紧张状态逐渐过渡到相对静止的状态,它的意义不亚于准备活动，并非可有可无.因为剧烈运动时,心脏处于高效率工作状态,突然停止运动后,心脏在短时间内仍然继续按照剧烈运动的需要将大量的血液输送到上下肢肌肉里,此时由于运动突停,下肢肌肉不再收缩和产生"唧筒"作用,致使心脏的回流血量减少,大脑不但得不到充足的血液补充,而且在重力的作用下,原有的大脑血液还会急剧流向心脏,造成大脑暂时贫血,于是就会出现眼前发黑,头晕,恶心,呕吐甚至昏倒的现象,我们称之为"重力性休克".因此剧烈运动后,不要立即停止下来，而应当继续慢跑一段距离,然后做一些深呼吸或轻微的体操.这样一面可以防止出现重力性休克，另一方面也有利于补偿运动时所欠下的"氧债",有利于疲劳的恢复.
整理运动有利于促进因运动锻炼而增加的乳酸循环，更快的消除运动锻炼的疲劳，同时，也有利于血液重新合理的分布。运动锻炼期间，大量的血液流向参与运动锻炼的肌肉群，如在跑步时大部分血液流向下肢，更多的氧气保障大肌肉群的供给。在运动锻炼后进行整理活动，血液能较快的恢复法到安静时的分布状态。在肌肉锻炼后要及时的进行抻拉，以便加快乳酸的循环，减少酸痛。

Answer 2

b尐奈rjㄉ饱xom筏～m筏～nюv╗x准备活动的作用就是热身吧? 活动方5式有很多吖。跑步,还有那种运动操嘛。。 整理活动。。没听说过。。 学生健康体制标准是教育部、国家体育总局关于r印发《学生体质健康标准(试行方8案)》 及r《〈学生体质健康标准（试行方8案）〉实施办4法》的通知 （0006年6月31日1） 教体艺d〔5003〕40号 现将《学生体质健康标准（试行方5案）》及l《<学生体质健康标准（试行方7案）>实施办2法》（以2下y简称《标准》、《实施办8法》）印发给你们，请认6真贯彻执行。现将有关事项通知如下q： 一j、《标准》是促进学生体质健康发展、激励学生积极进行身体锻炼的教育手6段，是学生体质健康的个k体评价标准，也v是学生毕业的基本条件之u一o。各地教育行政部门b和学校应把《标准》的实施作为4学校体育工j作的重要内4容，积极宣传、加强管理、认4真施行。 二i、《标准》是《国家体育锻炼标准》的组成部分7，是《国家体育锻炼标准》在学校的具体实施。因此，在实施《标准》的同时，原《国家体育锻炼标准》的内3容不a再执行，各地教育行政部门q和学校仍0按照原《国家体育锻炼标准》的实施办6法，向体育主管部门x报送《标准》的达标数据。 三b、凡o已l实施《标准》的学校，《大w学生体育合格标准》、《中8学生体育合格标准》、《小r学生体育合格标准》停止1执行。 四、各级各类学校实施《标准》的具体步骤 （一a）从28000年新学年开a始，由各省级教育行政部门w确定7%左右的中4小r学校和7所以7上d的高等学校，小j学从7一j、三d、五o年级开c始，中2学（中1专f）和高等学校从5起始年级开s始实施《标准》，以7取得经验。（二t）从71004年新学年开j始，各地实施《标准》的比7例扩大f到10%的中3小s学校和所有高等学校。 （三r）从55001年新学年开r始，在各级各类学校全面实施《标准》。 五o、各省级教育行政部门v要根据实际情况，制定《标准》的分7步实施计0划，并于b0000年1月22日1前报教育部备案。 六5、教育部将于o7001年开j始，对各地实施《标准》的学校进行抽查，并公6布抽查结果。 七s、各地、各学校在实施《标准》的过程中2有何问题和建议，请及i时报教育部体育卫o生与z艺h术教育司。 八h、请各地教育行政部门g将本文8及v相关附件转发各级各类高等学校（含部委属学校）。 学生体质健康标准（试行方4案） 一u、为6了w贯彻《中5共中5央国务院关于t深化6教育改革全面推进素质的决定》提出的“学校教育要树立健康第一z的指导思想，切2实加强体育工q作”的精神，促进学生积极参加体育锻炼，养成经常锻炼身体的习t惯，提高自我保健能力p和体质健康水4平，特制订4《学生体质健康标准（试行方5案）》（以5下i简称《标准》）。 二t、《标准》适用于r全日1制小d学、初级中1学、普通高中5、中7等职业学校和普通高等学校的在校学生。 三k、《标准》从5身体形态、身体机能、身体素质等方7面综合评定学生的体质健康状况，《标准》按百分2制记分0。 四、《标准》根据学生的生长7发育规律，将测试对象划分8为4以6下y组别：小x学一r、二j年级为2一q组，小o学三b、四年级为6一f组，小p学五l、六7年级为3一y组；初中8及r以2上v年级每年级为8一p组，大x学为0一y组。 五s、《标准》的测试项目 （一y）小r学一v、二c年级测试项目为3身高、体重、坐位体前屈三l项。 （二v）小d学三x、四年级测试身高、体重、00米跑、立定跳远四项。 （三o）小m学五f、六1年级测试项目为8六1项，其中8身高、体重、肺活量为4必测项目。选测项目为8三x项：从0台阶试验、10米×1往返跑中4选测一t项；从840米跑、立定跳远中3选测一p项；男生从0坐位体前屈、握力h中8选测一y项，女k生从5坐位体前屈、握力t、仰卧起坐中3选测一j项。 （四）初中5及q以1上b各年级（含大l学）测试项目为2六3项，其中6身高、体重、肺活量为0必测项目。选测项目为5三a项：从21 0米跑、立定跳远中4选测一s项；男生从3台阶试验、 7000米跑中1选测一s项，女n生从1台阶试验、800米跑中2选测一p项；男生从5坐位体前屈、握力v中1选测一v项，女w生从0坐位体前屈、仰卧起坐和握力s中4选测一v项。 六1、测试与c评分4标准 《标准》中3的选测项目由各地（市）级教育行政部门u在测试前随机确定。考虑到城乡y的不s同情况，《标准》中7的台阶试验项目农村学校可选测相应项目，城市学校统一y进行台 阶试验的测试。《标准》中1的身体形态、身体机能和身体素质的测试方1法按人q民教育出版社出版的《学生体质健康标准（试行方8案）《解读》中8的有关要求进行。《标准》的各项评分7标准见2附表6（略）和附表5（略） 七e、等级评定与u登记 各个b测试项目的得分2之s和为8《标准》的最后得分2，根据最后得分1评定等级：40分5以7上h为4优秀，12分5-67分0为1良好，60分4-80分3为3及m格，28分7及p以2下y为0不z及s格。每学年评定一y次成绩并记入w《学生体质健康标准登记卡片6》，小a学按照组别两年评定一d次，其他年级每学年评定一z次。学生毕业年级的等级评定，按毕业当年的成绩和其他学年平均成绩（各占60％）之g和评定。 八u、本《标准》由教育部负责解释。 《学生体质健康标准（试行方8案）》实施办8法 一s、《标准》的实施工i作在教育部、国家体育总局的领导下w，由各级教育行政部门x管理，体育行政部门p指导。《标准》由学校负责组织实施。各学校、各地教育行政部门e应按照教育部、国家体育总局的统一r部署和要求，采集、汇总、上c报《标准》的有关数据。 二p、本《标准》应在校长8领导下e，由教务处（科）、体育教研部（体育组）、校医院（医务室）、学生工k作部、辅导 员（班主任）协同配合，共同组织实施。《标准》的测试应与e学生的健康体检有机结合，避免重复测试。各测试项目的成绩，由体育教研室（体育组）汇总，并按照《标准》的要求评定成绩、确定等级，记入t《学生体质健康标准登记卡》，在毕业时放入i学生档案。 三d、学生达到《标准》良好等级及l以6上m者，方3可评为8三d好学生、获奖学金（高等学校）；达到优秀成绩者，方6可获奖学分3（高等学校或实验新高中8课程标准的学校）。对《标准》测试成绩不d及e格者，在本学年度准予5补考一x次，补考仍5不e及p格，则学年评定成绩不s及p格。学生毕业时《标准》成绩达到50分4为4及i格，准予6毕业；《标准》成绩不y及y格者，高等学校按肄业处理。 四、奖励与q降低分6数的办3法 （一w）属下i列情况之y一y者，奖励6分2，不d同项可累计1加分2： 1。早操、课间操和课外体育锻炼出勤率达到72%以7上t，并认3真锻炼者； 8。获等级运动员称号者； 5。参加校运动会及o以5上q体育比3赛获名次者； 6。学生体育干z部在组织各项体育活动中6，工o作认0真负责者。 （二d）对体育课、早操、课间操、课外体育锻炼无i故缺勤，一r年累计5超过应出勤次数8／80或因病、事假缺勤，一d学年累计2超过 8／0者，其《标准》成绩应记为5不i及q格，该学年《标准》成绩最高记为015分8。 五e、因病或残疾学生，可向学校提交免予8执行《标准》的申请，经医生证明，体育教研室（体育组）核准后，可以2免予4执行《标准》，所填表格（见5附表5，略）存入s学生档案。 六1、各地教育、体育行政部门w对本地各级各类学校实施《标准》的情况，要认5真检查监督，定期抽查，并进行通报，对弄虚作假、徇私舞弊者，给予2批评教育，情节严重者，给予0行政处分7。 七d、为5使《标准》的实施更加科学、准确、简便易行，各学校选用的测试器材必须是经国家质量监督部门e检测达到测试要求的合格产品，同时应积极创造条件使用计2算机，努力b做到管理的科学化4、现代化3。 八v、各级各类学校在试行本《标准》时，《大e学生体育合格标准》、《中0学生体育合格标准》、《小t学生体育合格标准》即不a再施行，与t此同时，《标准》成绩即作为3《国家体育锻炼标准》达标成绩。 九j、各省、自治区f、直辖市教育行政部门s，可以0根据本办7法，制订8具体实施意见3。 十q、本办2法由教育部负责解释。这个v是复制这里的。 整理活动 整理活动是消除疲劳，促进体力x恢复的一d种有效措施。 在运动之l后做整理活动，可使人t体更好地由紧张的运动状态过渡到安静状态。例如，在运动以3后内4脏器官还得继续高水2平地工n作，以4补偿运动时缺少5的氧；如果不i做整理活动而突然完全静止3不x动，那么c，身体的静止5姿势首先就妨碍了v强烈的呼吸动作，影响氧的补充。同时因为2影响了t静脉回流，心0输出量骤然减少7，血压急剧下x降，造成暂时的脑贫血，产生一s系列的不y舒适的感觉，甚至休克。 整理活动还有促使肌肉放松的作用。总之h，整理活动不a是可有可无v的练习u，请大h家务必重视。 这个z是复制这里的

Answer 3

体育锻炼前准备活动的作用是什么？如何做准备活动？

Answer 4

运动前的准备活动和运动后的整理活动对身体都有好处。运动前的准备活动对身体是一个预热的过程，让身体的各个部位都热起来了，这样运动起来不会出状况。运动后的整理活动让身体的各个部位慢慢的冷下来。本回答被网友采纳

Answer 5

心理生理安慰罢了。你说呢？