第1个回答 2019-03-30
首先，胖的话，主要就是摄入的能量多于消耗。第二就是不良的习惯。比如吃夜宵。晚上吃的多。等等。锻炼的目的有三个，一个是消耗多余的能量，也就是有氧运动。一个是增加基础代谢率，也就是无氧运动。还一个是塑形拉伸，改变体态。这三个缺一不可。运动前热身10到15分钟，减肥的话先无氧20分钟以上，再有氧保持40分钟以上。运动后拉伸15到20分钟。至于选择什么样的动作适合你，网上有很多。你可以自己选择。但最好在运动前1个小时吃些东西，运动后再适当补充些。减肥的话尽管进行运动了，但还是需要控制饮食的。这样效果比较明显。祝你成功。
第2个回答 2019-03-30
不要着急，减肥是一个漫长的过程，长胖容易，减下去却是非常难的，想瘦下来，首先从饮食上开始，少吃高热量高脂肪的食物，禁忌暴饮暴食，要多吃水果蔬菜，晚餐少吃；再就是要适量的有氧运动，比如跑步，打球，游泳等，不管什么运动都坚时一个小时才有用，睡前也不要吃东西，最好在晚上六点之前吃东西，这样才有用。另外我们单位的几个女同事都在吃一种中药，结合锻炼，效果很明显。
第3个回答 2019-03-29
减重要循序渐进，毕竟不是一天长胖的，减肥要从两方面入手：一是饮食上，少吃高热量高脂肪的食物，暴饮暴食，多吃水果蔬菜，晚餐少吃；二是做适量的有氧运动，比如跑步，打球，游泳等，不管什么运动都坚时一个小时才有用，睡前也不要吃东西，最好在晚上六点之前吃东西，这样才有用。减重要循序渐进，毕竟不是一天长胖的，减肥要从两方面入手：一是饮食上，少吃高热量高脂肪的食物，暴饮暴食，多吃水果蔬菜，晚餐少吃；二是做适量的有氧运动，比如跑步，打球，游泳等，不管什么运动都坚时一个小时才有用，睡前也不要吃东西，最好在晚上六点之前吃东西，这样才有用。
第4个回答 2019-03-30
你意识到了问题并求助这是很多人都不具备的。再一点，这么多回答选择出好的回答也是需要更多对比的。
一，先说为什么瘦不下来。
这个问题就复杂了。你什么年龄，走路有多快？会出汗吗？暴饮暴食吗？喝水呢？蔬菜水果呢？熬夜吗？睡眠好吗？……关键的关键是你的精神，你开心的时候多吗？精神上相信自己能瘦下来吗？多相信？有多么坚定的相信？
二，怎么合理锻炼？
这个问题问得很好！
就像你走路，一般来说一个人锻炼是容易有孤独感的，孤独感产生的“毒”还不如不锻炼。不知道你是不是一个人，锻炼的心情很重要。还要看什么是“合理”的锻炼。针对减肥来说是要出汗的，一般都是先慢后快再慢，每个人都要找自己的步伐，总的来说是达到180减年龄等于心跳次数。以达到这个心跳数为准，不能超自己身体负荷锻炼，不能长时间不锻炼，第一天开跑就很快，都是慢慢提升的。
最后也是大部分人的问题。虽然知道了一些好方法，但是不会去行动。一般是没找到适合自己的方法，没有调整好自己的心态。譬如就没搞清楚，我为什么要减肥？为什么我必须减肥？减肥对我有什么好处？不减肥对我有什么痛苦？一年内五年内十年内不减肥对我有什么损失？
祝愿你找到自己，活出自己！！