怎样让自己有自我效能感

Question

如题所述

Answer 1

个体对成功的体验、替代性经验、他人语言。

1、增加个体对成功的体验，自我效能感作为个体对自己与环境发生相互作用的效能的主观判断，不是凭空做出的而是以个体多次亲身经历某一同类工作而获得的直接经验为依据的。它是获得自我效能感最重要的途径，并且也是对个体已形成的自我效能感进行验证的基本途径。多次的失败会降低个体的自我效能感，多次成功的体验则会提高个体的自我效能感。

2、增加替代性经验，替代性经验指个体通过观察能力水平相当者的活动，获得的对自己能力的一种间接评估。它是一种间接经验。它使观察者相信，当自己处于类似的活动情境时，也能获得同样的成就水平。

3、语言说服，指通过他人的指导、建议、解释及鼓励等来改变人们的自我效能感。当个体总能获得外界的关心和支持时，他的自我效能感就会增强。人们对自身能力的知觉在很大程度上受周围人评价的影响，尤其当评价来自于有威信或对个体来说比较重要的人。

扩展资料：

自我效能是指一个人在特定情景中从事某种行为并取得预期结果的能力，它在很大程度上指个体自己对自我有关能力的感觉。自我效能也是指人们对自己实现特定领域行为目标所需能力的信心或信念，简单来说就是个体对自己能够取得成功的信念，即“我能行”。

自我效能由美国斯坦福大学心理学家阿尔伯特·班杜拉在20世纪70年代首次提出，20世纪末已经成为教育界的一个关键理念，正在被广泛应用于医疗保健、管理、运动以及诸如发展中国家的艾滋病等看起来极为棘手的社会问题等领域。它同时也是20世纪末21世纪初横扫心理健康领域的“积极心理学”运动的主要特征。“积极心理学”的重点发展性格中的优势，而不是减弱不良特质。

参考资料来源：百度百科-自我效能理论

Answer 2

1. 经验积累

经验是培养自我效能感的基础。只有通过实践和经验的积累，我们才能逐渐掌握技能和知识，从而提升自己的自信心和能力。因此，我们应该多尝试新事物，勇于挑战自己，在实践中不断总结经验教训，这样才能不断提高自己的自我效能感。

2. 自我评价

自我评价是培养自我效能感的另一个重要因素。我们应该对自己的能力和表现进行客观、公正的评价，避免过高或过低估计自己的能力，从而建立正确的自我认知。同时，我们还应该充分认识到自己的优点和长处，发挥自己的优势，提高自己的竞争力。

3. 支持和鼓励

在实践中，我们需要得到他人的支持和鼓励，这对于提高自我效能感至关重要。家庭、朋友、同事和领导等人可以给予我们鼓励和支持，让我们充满信心地面对挑战和困难。此外，我们也可以通过参加社交活动、加入社团等方式扩展社交圈，建立更多的人脉关系，获得更多的支持和鼓励。

4. 目标设定

目标设定是培养自我效能感的重要手段。我们应该明确自己的目标和计划，并制定可行的行动方案，逐步实现自己的目标。在实践过程中，我们应该不断调整和完善自己的计划，避免盲目行动或过度自信。通过不断地实践和反思，我们可以逐渐提高自己的自我效能感。

综上所述，培养自我效能感是一个长期的过程，需要我们在实践中不断探索和总结经验，建立正确的自我认知，获得他人的支持和鼓励，明确自己的目标和计划。只有通过不断地努力和实践，我们才能逐渐提高自己的自我效能感，实现自己的人生价值。