在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。
但是你需要分清你是运动后疲劳产生的肌肉酸痛还是肌肉韧带拉伤所致。一般前者的话进过适当的拉伸锻炼、按摩肌肉会得到缓解，而后者只会更严重。
一般来说，只要你每天坚持，运动疲劳一般3~7天就会过去，这是我的经验。不要因为痛就停止锻炼，那样只会痛的时间更长。坚持住，身体热身开了就不会那么痛了。然后一个星期之后就会发现自己哪里也不痛了，而且更精神，体型更伸展！
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