人们总喜欢说“睡美容觉”，不无道理。
事实证明，睡好觉能留给皮肤更充分的休息和修复时间，让整个人看上去自然神采奕奕、精神焕发。而睡眠债欠多了，迟早要还。
英国《每日邮报》曾经报道，英国伦敦的一个学校找来了几名志愿者，分别测试他们睡8小时和6小时的区别。结果——
左睡眠时间6小时，右睡眠时间8小时
5天时间里，只少睡了短短两小时，就可以让一个精神饱满、气色尚可的人，看似老了十岁——睡眼惺忪、皮肤松弛、雀斑变多……何况现在的年轻人，熬夜也不是一两天的事，熬着熬着也就变成了习惯。
更可怕的是，长期熬夜所带来的睡眠不足和不规律，除了让人变老变丑，还在悄悄地伤害着身体其他器官。
很晚睡，就一定是熬夜吗？
严格来讲，还真不一定。
睡眠有两个重点，一个是“要有规律”，一个是“要睡得够”，只要你的睡眠满足了这两个条件，那就不算熬夜。
如果你已经习惯了每天凌晨4点睡，到中午12点才起床，每天睡足8个小时——
无论是睡眠长度，还是睡眠质量都达标了，那晚点睡其实并没有什么问题。
-但 是-
每天都昼伏夜出的人，毕竟是少数！
对于大部分朋友来说，上学/上班的时间都是固定的。一旦超过了12点还未入睡，就很难保证能够拥有7~8小时的睡眠时间。
而更残酷的是，不管前一夜熬到多晚
第二天也必须要准时爬起来 High 奋斗
长期缺觉，我们的身体发生了什么？
①
变笨
你肯定有过这样的经历：熬夜一次，第二天起来脑子都变慢了，像装满了浆糊一般，昨天学过的东西，今天都忘光光了。
那是因为，缺乏睡眠影响了你的判断力、注意力、警觉性和思考能力，就算是面对着自己心爱的工作，也很难集中精神。
②
变胖
很多人夜里慢慢熬，在某个时刻突然就饿了，于是把魔爪伸向了蛋糕、泡面……在睡眠不足的状态下，胃细胞分泌的调控食欲的重要激素——饥饿素水平会上升，使人体产生饥饿感。
同时，因为睡眠不足使得身体昏昏沉沉、全身酸懒，也会让人不愿运动——消耗的能量自然就少了。
③
容易抑郁
睡不够，很容易让人的精神状态变差，容易大脑断片儿、情绪暴躁、头痛，甚至产生抑郁情绪。
④
增加疾病风险和死亡率
高血压、糖尿病、心肌梗死等等，甚至猝死——熬着熬着睡着了，睡着了就再也没醒过来……
缺觉的危害，看下这张图就一目了然了↓↓↓
很多人都知道缺觉对身体不好，但在刀子没落到自己身上时，都是一边担心着猝死，一边紧张地熬夜。但只要生过一场病，你就全懂了。
如何改善睡眠质量
①
营造一个好的睡眠环境
营造一个好的睡眠环境非常重要。对“晚睡党”来说，要注意做好隔音、防光等措施。
保持生活规律，让自己每天都能在同一时间入睡、同一时间醒来。至于睡多久，要根据你身体的需要（但不少于7个小时）。
②
日间进行体育锻炼
白天补完眠，不妨腾出点时间多出去走一走，晒晒太阳，有助于增强体质，提升体力是一方面——
适当进行一些小锻炼，对睡眠质量的提升也会有很大的帮助，可以让你更快速的入眠。
③
其实吧，很多熬夜的人明明知道症结在哪
却不敢转身直面自己
戒掉晚睡强迫症和熬夜的习惯，大概只需要——
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熬夜，对于更多朋友来说
不是没法睡，而是舍不得睡
毕竟一天就24个小时，白天忙碌了一天
只有在睡前才有那么点时间
做做自己感兴趣的事
但仔细想想
缺觉带来的低效率与生活质量
真的能让你成为一个更好的自己吗？
所以，为了身体的健康
用最饱满的状态迎接全新的一天
今晚，一定要早点入睡哦！
