男生腿粗且短，短这个问题是无法改的，但是可以通过使腿变瘦，做到视觉上使人看着觉得腿长。
男生腿粗，可能是脂肪型的粗，不妨尝试一下改变坐姿。正确的坐姿能够极大的减轻大腿的压力，从而使其得到缓解。现在也经常会有人通过跑步的方式去减肥，但是若是想瘦大腿，注意要慢跑，做有氧呼吸，可以慢跑20分钟，然后再慢慢走一段时间，事后压压腿，放松一下身体，防止肥肉变成肌肉。
此外还可以在睡前做空中蹬自行车，也能有效的瘦大腿。平时要有良好的生活习惯，早睡早起，早上起来还可以喝一杯柠檬水，通便排毒，还可以消耗多余的脂肪。
平时可以多出去走走，不要老闷在屋子里，若是时间不赶，放弃坐电梯，改成爬楼梯的方式，这样也能有效的锻炼自己。
然后还有一种方法，伸展运动两臀下垂，一腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸至与地面平行。或者在同一位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组（每组10次）这种运动。
腿短，这个是硬伤，仅仅锻炼恐怕是完成不了了。不过腿粗确实可以通过锻炼来进行改善，效果也会十分明显。锻炼也是需要一个度的，过度的训练不仅不会有好处，还会使肌肉拉伤，没准严重的还要休息好一段时间。
股四头肌是人最结实的肌群，也就是俗称的大腿肉，大腿的肌肉锻炼最好的方法就是深蹲，一定要蹲下去 刚开始练习的时候可以先做徒手深蹲，把手背到头后面进行深蹲动作。习惯之后，可以增加难度，先扶墙做单腿深蹲，掌握好平衡之后，做单腿深蹲，就是一条腿深蹲，另一条腿在侧面保持伸直状态。注意训练量的增加，最刚开始的时候，不要太多，徒手深蹲的话，一组三十次就好，每天最少进行三组，在感觉到已经适应强度之后，开始进行扶墙的单腿深蹲，单腿深蹲难度比较大，起初可以10个一组，如果有难度的话可以适当减少，千万不要逞能，如果摔倒的话，会崴了脚，而且承受的是全身的重力。慢慢增加强度到30个一组，还是每天三组。每组休息间隔一分钟。
小腿肌肉的专业名词叫做比目鱼肌，就是小腿后部那块结实的肌肉。训练的方法可以用提踵运动来锻炼，也就是抬后脚跟。找一个台阶的地方，后脚张保持悬空，脚后跟抬起的最高点，然后慢慢落下，脚后跟落下的时候也要发力，落下最低点要低于台阶水平面。反复锻炼每组也在三十次左右，每天三组。
还有就是每天的有氧运动，进行跑步锻炼，可以选择慢跑三公里全程不要冲刺跑，这是一个日积月累的过程，相信经过长时间的锻炼一定能获得成功。
每个人的身体条件，一大部分是先天决定的，但是为我们后天也可以进行锻炼，营养的补充，获得好的身材，尤其是对于青少年来说，更容易也更好的进行身材的培养，锻炼。因为这个时期正是青少年成长最快的时期，也是最重要的时期，过了这个时间段之后，我们的身高也就不会再有什么变化了，身材也不会有太多的改变，除非是坚持锻炼。
腿粗而且短，对一个人的体型来说，确实不太好看。腿粗好解决，先说怎么让腿变细。腿粗有两种情况，一个是大腿的脂肪过多，一个是小腿的脂肪太多。如果是大腿，锻炼的方式方法很多，没有什么小窍门，就是扎扎实实的锻炼，这是最简单最直接的，也是最健康的方法。跑步可以有效的减少大腿部的脂肪，跑步不是一百米速跑，而是长跑，一般来说刚开始三公里，慢慢坚持，等到习惯了这个距离，可以适当的加长到五公里。一定要有规律的进行跑步锻炼，不要跑两天之后，就不跑了，再过十几天又开始了，这样是没有用的，要么每天不停地坚持，要么制定计划，每两天跑一次，都可以，根据自己的实际情况来看。
每天做一些深蹲起也是不错的瘦腿方法，深蹲起这个动作，锻炼的部位重要的大腿肌肉，大腿来回的弯曲，可以有效的让这个部位的脂肪活动起来，起到瘦身的效果，而且很有效，比跑步来的还要快，但是还是要坚持，每天不停地坚持，直到腿瘦下来了才可以。
想办法让自己的大腿脂肪抖动起来，瘦下来就会容易的多，除了以上几个方法，你还可以选择平躺在床上，两个腿不停地向上抬起，一个腿抬起，落下，另一个接着这个动作，，这样也可以达到瘦腿的效果。
如果你想解决腿短，在这里有一个前提条件，毕竟腿短不短和你的基因有关系，不是说后天简单的努力就可以变成大长腿的。如果你是成年人，这个没有办法，因为的骨骼已经成型，不会在有什么增长的余地了，瘦身可以看起来长一些。如果你是未成年人，并且身体正处在一个发育阶段，这好办。
腿长不长，发育的好不好，要看的的营养是否充足，想要长的高，钙是必不可少的物质，我们骨骼的主要组成物质也是钙，所以，即使补充钙，对于腿的增长很有好处。可以吃钙片，打钙针，每天坚持一杯牛奶，不管是什么方法，补充身体所需要的蛋白质和钙就行。
像这样的情况一般都是可以通过打篮球这样需要经常性跳跃的运动来改善这一状况的，其他的运动只能改变腿粗的问题。而不能去改变腿短这一问题。
其实像男生腿比较粗的这种问题是很好解决的，只要平时的时候饮食做到均衡，不要暴饮暴食的，然后平时多出去运动，多在外面锻炼锻炼就可以很好的去改善这一情况的。但是像腿短的这个问题，在男生还没有成年之前，身高等各方面还没有定型下来的时候，还是可以去改变这一状况的，但是如果你已经超过了这个年龄，那么还要改变就会变得很困难，再多的运动锻炼也不能改变这已经成型的东西。
但是如果你的年龄没有达到，你还是在学生的年龄，那么就可以没事的时候尽可能的去多练习打篮球，没事的时候多去投篮，这样经过不断地努力，对于自己的身高是有很大的改变的。
当然除了要多打篮球以外，平时的饮食也是要跟上需求的，因为运动的原因，饮食必须要跟上，不然就会造成营养不良的局面，更不用说长高了，这会成为妄想。所以在饮食方面一定要注意，去增强营养，可以平时多喝点纯牛奶，这一点对于长身高也是有很大的好处的。
我以前在高中的时候就碰到过这样的一个同学，在刚进高一的时候，个子真的好矮，后来经常性出去打球，三年的高中生活下来，长了一大截，现在要比很多的男生都要高一些，这就是不断努力的成果。
毕竟打篮球这个运动很锻炼人，也是很耗费体力的，通过你不断地跳跃，不断地投篮，技术在进步的同时，个子也是在不断提高的，这是双向的，所以像这种腿粗腿短的情况，只要不断坚持打篮球，不断投篮就一定可以缓解这一症状的。
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