运动消耗1000卡是相当大的运动量了,加上基础代谢的1000—1300卡,如果每天只摄人500卡的热量的话,一天能消耗1500卡左右的热量(个人代谢率不同,消耗的热量不定)相当于1.5斤左右的脂肪。我跟你一样每天摄人500卡热量,但是我运动很少早上运动下四肢(半小时)能消耗不到100卡的热量,天天都在称重,减重速度是两天一斤。但是如果如果热量长期补充不足(标准摄人值是1000卡左右,跟基础代谢热量是达到平衡的),身体的代谢率就会减慢,减重速度也会减慢,反弹的几率也大。所以很多减肥观点是这样:在保证基础代谢的前提下,用运动减肥。 所以减肥真不是一件容易的事,像我和你这种情况也只能达到短期减肥的目的,真正的减重是把身体调节成瘦人的那种体质。
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