腿很僵硬怎么练一字马答:问题一:筋很硬很紧,怎么可以拉开,练一字马?练多久? 从基本功练起,如果是特别硬练的时候要小心,不要受伤,我曾经有个同学练舞蹈把腿弄拉伤了。只要你不怕疼,一周练习一次的话,3个月就差不多。时间以此类推 问题二:怎么才能练出一字马啊, 都好久了伸腿还是不直, 首先可以找家里的桌子或者栏杆帮忙,先从压...
跑步后要怎么压腿答:跑步后要怎么压腿 1、遛腿 压腿后一定要练一下踢腿,正踢、侧踢、外摆、里合,这叫遛腿,可以使腿部灵活,三分压七分遛。踢腿也不易过猛,过猛容易拉伤肌肉,或使膝关节受伤。2、后压腿 背对肋木,并腿站立,两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑,左腿提起,脚背搁在肋木上,脚面绷直。上体后屈,...