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篮球拉伸动作图解
篮球运动
后该如何进行
拉伸
?
答:
篮球运动
后进行拉伸有助于缓解肌肉紧张和疲劳,促进身体的恢复。以下是一些适合篮球运动后的
拉伸动作
:1. 大腿拉伸:站立或侧躺,左脚置于身后,用左手抓住左脚,慢慢拉向自己的臀部,同时另一只手尽量向前伸直。2. 上肢放松:手部和小臂肌肉放松,手掌向外,用另一只手向后掰手指拉伸。大腿后侧双膝要保...
打
篮球
前后应该做哪些
拉伸动作
?
答:
一幅图画为你奉上,可以使你更加清楚的明白各种准备
动作
的要领,请参考!
打
篮球
前适合做哪些
拉伸运动
?
答:
打
篮球
前适合做以下
拉伸运动
:1.大腿后侧伸展:站立,将一只脚向前迈出,弯曲前腿,将手放在地面上,然后用手抓住脚踝或脚底,向臀部方向拉伸大腿后侧肌肉。保持该姿势15-30秒,然后换另一只脚重复。2.小腿伸展:站立,将一只脚向前迈出,前腿微屈,后腿伸直。将手臂伸直,用手抓住脚踝或脚底,向臀部方...
篮球
热身
拉伸图解
答:
上肢自然摆动,与脚尖相触 06、伟大
拉伸 动作
要领:两腿弓步站立 一手撑地,一手屈肘触地 一侧手尽量向上伸直 视线与手指方向保持一致 以上每个动作做8-10次即可
篮球
热身
拉伸图解
2 首先是手腕的热身动作,以右手运动为例,左手握住右手腕处,右手手腕关节来回的旋转运动,还有手指的拉伸如图,手部是否...
打
篮球拉伸动作
答:
打
篮球拉伸动作
1 纵向伸展 1、两手交叉互握,向上推伸展,直到感觉紧绷即可停止,保持不动;2、动作中配合呼吸,且停留10秒钟以上。手臂拉伸 1、两手放背后互抓,然后徐徐将手臂往上太高至舒服的部位 2、保持姿势,配合呼吸,15-20秒。侧腰拉伸 1、两脚打开与肩同宽,膝盖微弯 2、一手向上伸直...
篮球运动
的
拉伸
的方法有哪些?
答:
方法一 坐姿,双脚脚底相互贴近,膝盖向外撑并尽量*近地面,双手抓住双脚踝,保持这个
姿势
,数10,放松,然后重复3次。方法二 坐姿,双脚在体前伸直并分开,保持背部和膝盖部挺直,从胯部向前屈体,双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝,保持这个姿势,感觉大腿内侧被拉紧,放松,然后重复。
拉伸
小腿(后部)...
打完
篮球
该怎样放松
答:
1、拍手前臂的放松,手指往里绷,绷到最直。感到这手臂肌肉全部都绷直,坚持十秒钟,就可得到放松;2、利用手心侧肌肉放松手臂,把手指向手背方向绷,撑到最大限度,停十秒钟,然后放松;3、拍手大臂的放松,大臂向左耳侧
拉伸
,左手扶推辅助拉伸;4、腰部的放松,往前弯腰,做敲打
动作
。最大限度牵拉...
打
篮球
前应怎样做
拉伸
活动?
答:
拉伸
之后,应该做一些一般性的准备活动,如轻微的原地跑跳等,既调动了内脏器官,又让全身的关节得到了预热。可能你会发现很多人不做热身就开始剧烈
运动
,但你不要那样做,因为你知道热身让你健康,让你取胜。还有一点我想提醒你,那就是,别在训练或比赛开始前就把劲儿都用完了!围着
篮球
场跑几圈,变...
怎样才是正确的
篮球
练习方法?
答:
原地球性练习:(1)单手直臂旋转球:
动作
要领:身体不动,手臂伸直将球举起,手腕根手指灵活转动,注意手掌心不要去接触球,手指发力控制好球,不要让球从手中掉落,左右手交替练习。目的是练习手腕、手指对球的控制。(2)双手持球体前屈:动作要领:两脚分开,比肩略宽,双手伸直用力向后,做向后的...
篮球
训练后,你的肌肉
拉伸
了吗
答:
预防酸痛 改善
动作
执行幅度 促进身体本体感觉 帮助身体更快的恢复 让精神放松 解除疼痛 下面大家一起和我们的小学员学习吧 仰卧单腿直腿前举
拉伸
腿部后侧肌群及臀大肌 仰卧单腿外摆至侧上举拉伸腿部内侧肌群 仰卧双手抱头单腿屈膝反侧交叉屈体拉伸 仰卧屈右膝抱腿撑左腿直体拉伸 仰卧右腿直腿前举拉伸...
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