柔韧性训练的好处:
*预防受伤
*预防酸痛
*改善动作执行幅度
*促进身体本体感觉
*帮助身体更快的恢复
*让精神放松
*解除疼痛
下面大家一起和我们的小学员学习吧
仰卧单腿直腿前举拉伸腿部后侧肌群及臀大肌
仰卧单腿外摆至侧上举拉伸腿部内侧肌群
仰卧双手抱头单腿屈膝反侧交叉屈体拉伸
仰卧屈右膝抱腿撑左腿直体拉伸
仰卧右腿直腿前举拉伸腿部后侧肌群及臀大肌
俯撑双腿折叠单脚撑地屈髋拉伸身体后侧肌群
俯卧分腿双肘撑地直体后仰拉伸腹部肌群（或者躯干前侧肌群）
分腿体侧屈（双手扶脚面）
分腿体前屈
分腿体前屈转体（一手扶反侧脚面另一手直臂上举）
侧弓步压腿
前弓步压腿
双脚开立屈膝下蹲拉伸
右腿盘坐，左腿直腿体前屈拉伸（左手扶脚尖，右手扶左腿膝盖内侧）
坐位单脚屈膝反侧交叉撑地，转体于屈膝腿侧双手扶地
双腿屈膝外展拉伸腿部内侧肌群（脚掌相对且并拢）
左腿屈膝外展（盘坐），右腿直腿分腿坐，双手扶脚尖，上体右前倾体前屈拉伸身体背部肌群
快来和可爱的学员一起做拉伸训练吧
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