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在体育锻炼时或体育锻炼后
体育
运动
锻炼
应遵循哪些原则?
答:
一、均衡性,运动必须是全身性的,要确保颈部、躯干、四肢、心、脑等都得到
锻炼
;二、针对性,运动要考虑与自身职业特征相结合,如多用上肢工作的人,可以重点锻炼下肢;三、交替性,有氧运动与拉伸练习相互结合,或快走与跑步交替进行等。3、准确性原则 只要动作标准、运动负荷合理,运动伤害都是可以避...
体育锻炼
前后为什么要做准备活动和整理活动?
视频时间 04:42
进行体育锻炼要及时补充水分,
在体育锻炼
中应怎样饮水?
答:
即是在
锻炼
中需要饮水,也要少量地喝上几口浓度为0.25%——0.5%的淡盐水,而不可暴饮。运动之后也可以少量地饮一些谈盐水。如果锻炼中流汗太多,在适当的休息后,吃饭时加一些汤类食物即可。总之,在天热和出汗多的情况下,应补充一定量的水分但要少量多饮。此外,在运动中更不能喝凉水。
怎样
在体育锻炼
过程中进行身体的自我检查?
答:
锻炼过程中的自我检查方法如下:自我感觉:如果
在锻炼时
容易疲劳和出汗,
锻炼后
感到精神不振,有头晕感觉,长时间不能恢复体力等,这多半是缺乏系统锻炼或运动量安排不合理的缘故,应调整锻炼计划和运动量。睡眠:经常运动的人睡眠应该是良好的,如果出现失眠、屡醒、多梦、早起精神不好等,要调整锻炼方法...
进行
体育锻炼后
肌肉酸痛怎么办?
在体育锻炼
中发生“重力休克”怎么办...
答:
如果已有酸痛感觉,也不必终止锻炼,继续坚持下去,只不过要稍微减小一些运动量,运动后可以进行局部热敷、按摩或洗热水澡等,来促进血液循环,使肌肉酸痛得到解除。肌肉酸痛感消失后,可逐渐增加运动量,要坚持长期的
体育锻炼
,这样使心肺功能逐步得到提高,氧的供应量充足了,乳酸能及时处理掉,肌肉酸痛的...
体育锻炼
的六项原则是什么
答:
一、自觉积极性原则:自觉积极性原则指
体育锻炼
者有明确的健身目标,充分认识体育锻炼的价值,自觉积极地从事体育锻炼活动。体育锻炼是一个自我锻炼、自我完善,并需要克服自身的惰性,战胜各种困难过程。同时,还要有一定的作息制度作保证,把体育锻炼当作生活中不可缺少的一部分,才能奏效。二、讲求实效原则...
论述健身的超负荷原则
答:
健身的超负荷原则,是指人体
在体育锻炼
中,运动负荷要不断增加,超量恢复是超负荷原则的理论基础。当人体进行一段时间的
体育锻炼后
,身体机能和运动能力在一定时间内可以超过以前的水平,这种现象称为超量恢复。运动中,只有不断地超过以前的运动负荷,才能使身体机能和运动能力不断提高。对于青少年人群和刚...
体育锻炼
前后的注意事项
答:
体育锻炼
前后的注意事项1 一、运动前后的注意事项有哪些 运动之前要做好充分的准备活动,这已成为每个参加锻炼者应具备的常识。然而,很多锻炼者对准备活动的机理和要求却了解甚少,因此,尽管在运动前做了一在进行体育锻炼前应该充分作好准备活动些准备活动,运动时仍会有创伤发生。下面我们就运动之前的准备工作该如何做...
我们
在体育锻炼时
要注意安全,在体育锻炼中怎样注意安全?
答:
同时,要重视
体育锻炼
中的一些科学方法,例如锻炼要经常化,要注意全面锻炼,循序渐进,做好准备活动,饭后不宜马上进行剧烈运动等。这些都是预防伤病的重要方面。
在锻炼
前还要检查一下场地平不平、滑不滑,沙坑松不松,器械设备安装得牢不牢,有无损坏,放的位置是否得当等。在学习运动技术时,要认真...
体育锻炼后
的营养补充应该注意哪些问题?
答:
营养与体育关系密切,对锻炼效果有着很大的影响。
体育锻炼
造成的能量消耗,要在运动结束后通过合理的营养膳食行到补充。如果缺乏合理营养保证,消耗得不到补充,机体处于一种"亏损"状态。久而久之,于机体健康不利,会使锻炼者生理机能及运动能力 下降,出现乏力疲劳甚至疾病状态。在这种情况下,想要提高...
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