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健身房是按次数还是按时间
在
健身房
锻炼颈部肌肉,都有哪些方法?
答:
因为现在很多人都有不良的生活习惯,所以我们的脖子,尤其是颈椎有很多问题。所以我们需要锻炼颈部来缓解这些问题,同时我们可以有效地锻炼颈部肌肉。我们如何在
健身房
锻炼颈部肌肉。起初,平躺在长凳上,双腿在长凳两侧自然放松。这时,用双手握住重物,放在前额上方。这时,脖子应该往后靠,远离长凳。当把重量...
在
健身房
锻练了很久感觉胸肌长的很缓慢
答:
增加胸肌厚度要注意以下几点,一是不要总
是按
已经习惯的负重进行训练,一旦一组动作的
次数
超过10-12次,就应该考虑增加负荷,人体的调节机制很特别,如果一个负荷会使其难受,那它就会调节神经系统储存更多的能量,以便下一次相对轻松地化解。如此循环往复,肌肉才能不断增厚变大。二是尽可能增大动作幅度,...
请帮助我编制一套
健身
计划
答:
健身房
的钱用作去会馆打球。请各位懂行的朋友帮忙设计一下健身计划,锻炼的目的:强身健体、塑造身材。本人身材不好,虽然身高体重比例很理想,但属于梨型身材,胳膊和腿较细、肚子肥,很难看(我是男性)。
时间
:我晚上七点之前吃晚饭,周末双休。此计划可以以月为单位,也可以以周为单位,内容包括锻炼时间、间隔、锻炼...
有谁在
健身房
请过私教,小腿要怎么减?
答:
最简单的方法是,如果你比较胖的话,小腿较短,可以通过速跑的方法减,以20%度的斜面从高处向低处快速跑,
时间
控制在15秒以内,跑完后平静走动,休息约3分钟,以自身的身体情况而定,让身体进入平静状态后,开始跑第二
次
。每天15次以上。要在空气比较好的地方。要注意,不要进入长跑,慢速跑,跳绳...
最近正在
健身
减肥,请专业人士帮我制定一个合理的计划。
答:
3、想在这一个月,而你体质又较差,想要一个很大的效果可能有点说不过去,效果是有,关键在于你能否坚持,长期的把
健身
坚持下去,你的身体也就不会再像现在这样了。健身贵在坚持。生命在于运动。4、减肥要把握低强度,多
次数
,长
时间
,配合饮食,生活习惯,就能达到事半功倍的效果。另外,因为你的...
求一份增肌增重的
健身
计划
答:
这器材你问下
健身房
的人就知道了,很常见的!另外2个锻炼方法是:腿屈伸和俯卧腿弯举!小腿:立姿举踵和坐姿举踵,5.最后是腹肌了:其实腹肌每个人只要你的脂肪含量足够低,都能看到腹肌的,但是要明显的话还是得训练,让腹肌增长起来,才看的更明显,不过一帮我们增肌的
时间
段,腹肌并不明显,因为脂肪也相对的增加了!要...
健身
新手常见问题有哪些
答:
答:你的训练计划中最好包含消耗脂肪的有氧练习和发展肌肉与提高力量的力量训练。进行力量训练时,一定要注意动作的准确性。每个动作做12-15
次
,做完一个动作马上开始下一个,依次完成。每周完成3次课程,每两次课程中间至少间隔1天。在进行基本锻炼的同时适应
健身房
的环境和节奏,不要使用大负荷。问:我...
关于篮球训练
答:
2. 胸肌:首先说明,如果你一次能做标准俯卧撑50
次
以上,建议你到
健身房
通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下,那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。 做法:你的极限×40%-60%×5组每天,组间间隔120秒。 提示:严格遵守间隔
时间
是强度的保证,想尽量锻炼胸肌的话,可以慢慢缩短撑地时两手间的...
在
健身房
做大重量会伤骨头吗?
答:
分内因和外因看。内因:看自身体质状况是否允许做大重量运动。如儿童、伤病未愈不做极限重量练习。外因:看动作规范性,“大重量”的合理性。如设计重复
次数
(或RM)可由少而多。结论:正常训练不会损伤骨骼。
求一周
健身
计划表!!!
答:
健身房
增肌计划明细中级[计划+饮食+要点] 初级健身者最初主要是掌握正确的锻炼方法,养成良好的饮食规律,一定要循序渐进,健身圈里有句老话叫3分锻炼7分饮食,所以要注意营养,睡眠和锻炼间的搭配。 增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低
次数
、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、...
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