如何在周末准备一周的食材？

Question

如题所述

Answer 1

周末去超市买一些黄瓜番茄，少买有叶子蔬菜，然后放在冰箱里面冷藏起来，买一点肉放在冰箱里冷冻起来，买一条鱼可以放在水缸里面把它养着，这样一周的食材就有了，而且每一天都是新鲜的。

Answer 2

利用周末储备好一周的食物，这个想法对于懒人来讲是非常好的想法，但是也要选好食材，都知道新鲜的蔬菜水果是最健康的，如果不储存好的话，很有可能会浪费很多食材的！

我会选择无骨鸡肉。虽然鸡胸肉比鸡腿肉更有营养，脂肪含量也较低。我还是觉得鸡腿肉更好吃，所以这周就果断放弃了鸡胸肉。在烤盘上抹上橄榄油，把鸡肉放在上面，撒上海盐、胡椒。与此同时，烤箱温度预热。因为一次做的量较大，所以小Tea就直接把食材放入烤箱里制作。你也可以用平底锅煎。放入烤箱后25分钟后拿出，稍微放凉后放入保鲜盒里储存备用

我还是比较喜欢吃鱼的，吃鱼肉对皮肤好。蒜香柠檬鲷鱼也是极佳的选择，准备材料：鲷鱼、橄榄油、海盐、干西芹、黑胡椒、蒜和柠檬。把烤箱预热。凉水清洗鲷鱼后，用厨房用纸擦干。把鲷鱼放在烤盘上，在上面撒上新鲜柠檬汁、橄榄油、蒜末、黑胡椒饭和干西芹。放入预热烤箱30分钟。凉了一会后，你可以把它放在保鲜盒里。当你吃它时，加热它。

蔬菜，富含很丰富的维生素。我会购买西葫芦、洋葱、香菇、小西红柿、小菠菜。我一直认为我不必强迫自己吃我不喜欢的蔬菜，并且买一些适合自己口味的蔬菜。身体的健康跟摄取的新鲜的蔬菜水果是有直接原因的。

我觉得想要把一周的食材都准备好，肯定是要有一台冰箱做储备室的，我觉得如果不是实在没有时间，我会选择每天逛一次超市，买新鲜的水果蔬菜吃的。

Answer 3

蔬菜，富含很丰富的维生素。我会购买西葫芦、洋葱、香菇、小西红柿、小菠菜。我一直认为我不必强迫自己吃我不喜欢的蔬菜，并且买一些适合自己口味的蔬菜。身体的健康跟摄取的新鲜的蔬菜水果是有直接原因的。
我觉得想要把一周的食材都准备好，肯定是要有一台冰箱做储备室的，我觉得如果不是实在没有时间，我会选择每天逛一次超市，买新鲜的水果蔬菜吃的。

Answer 4

1、考虑自己的口味和爱好
2、菜的储存时间：叶菜类在2天以内，也就是你要把叶菜类放在每周前2天吃；豆类储存时间可以较长如四季豆，但是黄豆角及剥好的豆米要在3天内吃掉；鱼肉类买好一周的量，然后按照食谱分割成小块装袋放如冷冻室；汤建议用肉类和干货解决，比如买些干的海带结、紫菜、虾皮、香菇，肉类以排骨类较好，也是按照一顿的量分好冷冻；一周的前2天可以用冬瓜、南瓜做蔬菜汤。

3、做起来是否麻烦。
一般早餐赶时间要尽可能简单，可以以牛奶为主，然后在超市买半成品，起床后先在电饭煲倒些开水，放入蒸屉蒸（10分钟就好了），然后再去梳洗，等梳洗完毕，饭也熟了；或者买面包、蛋糕类只用微波炉热热就行了，但是馒头、包子类不要用微波炉热，很容易起硬壳，很难嚼；如果 喜欢喝粥的话，要买个电紫砂煲，在晚上睡觉前把米或者其他的料洗好加好水大火烧开，再倒入紫砂煲，打小火就可以了，千万不要把米和冷水放到紫砂煲煮，这样早上起来你会发现没煮熟的。
早餐的配料要准备些腊肠、榨菜、酱牛肉等。

午餐也需要简单，以炒菜为主，汤也要简单容易做的烫
难做的、费时间的放在晚上和周末
4、营养是否均衡
青菜、蛋白质、脂肪和碳水化合物的均衡
肉类中红肉和白肉的均衡，也就是一周食谱要有猪肉、牛肉等红肉，也要有鱼肉等白肉
粗粮和细粮的均衡

Answer 5

计划好下一周的饮食食谱，利用周末去超市采购回来所需要的食材，提前打理好食材，该冷藏的冷藏，该冷冻的冷冻，放入冰箱，分门别类做上记号，取用的时候心里有数，这样就可以在周末准备好一周的食材了。