第1个回答 2024-06-30
1、饥饿感表明血糖水平下降，大脑的摄食中枢随之发出进食的信号，但这并不直接导致身体消耗脂肪。通常认为饥饿12小时后身体才开始燃烧脂肪的说法并不科学，且长时间饥饿可能导致体重增加。
2、进行有氧运动20分钟后，身体通常不再感到饥饿，并且此时开始有效消耗脂肪。
3、有氧运动有助于减肥，以下是几种有效的有氧运动方式：
游泳：游泳时需对抗水的阻力，能有效锻炼肌肉并保护关节，尤其在冷水环境中进行，能显著提高热量消耗。适合膝关节受损、体重超标以及希望减肥和增强体质的人群。建议每周进行3-4次，每次30-60分钟，热量消耗约为650千卡/小时。
慢跑：慢跑能提升睡眠质量，增加大脑供血和供氧量，提高心肺功能，并有助于缓解压力和焦虑。适合希望减肥、缓解压力和预防心血管疾病的人群。建议每周进行3-4次，每次40-60分钟，热量消耗约为650千卡/小时。
骑自行车：骑自行车有助于延缓大脑老化，提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。它是周期性的有氧运动，能有效瘦身，并对颈椎病、腰间盘突出等有康复效果。适合体重超标、颈椎病和腰间盘突出的人群。建议每周进行3-4次，每次40-60分钟，热量消耗约为420千卡/小时。
参考资料：百度百科-有氧运动