处在饥饿状态之下,多长时间以后开始消耗脂肪?

Question

如题所述

Answer 1

在运动初期，人体主要利用糖原来提供能量，而不是脂肪。大约需要持续运动30分钟后，身体才开始燃烧脂肪。有人误以为通过少吃或者不吃饭来制造饥饿状态，身体自然就会消耗脂肪。理论上，饥饿确实会导致身体消耗脂肪，但是人体有一个保护机制，首先会消耗储存的糖原来提供能量。人体内的糖原主要储存在肝脏和肌肉中，分别约占肝脏重量5%左右，总量大约在100到200克，以及肌肉中的几百克。这些糖原可以迅速提供无需转换的直接能量。通常在禁食8小时后，体内的糖原会被耗尽，随后身体开始动用脂肪。实际上，许多人需要更长的时间，大约12小时后，才会开始显著消耗脂肪，并且在12到14小时内脂肪消耗达到高峰。
因此，虽然饥饿可以促进脂肪消耗，但并不是简单地挨饿几小时就能立竿见影的。如果您没有完全禁食，而是摄入了碳水化合物，糖原很快会被重新储存，身体就不会进入能量不足的状态，脂肪储备就不会被启用。身体在饥饿时会启动保护机制，避免脂肪被过度消耗。这种机制是为了在食物短缺的情况下，防止人们迅速耗尽能量而死亡。所以当身体感到饥饿时，它主要消耗的不是脂肪，而是肌肉和脂肪，而且这种消耗是非常缓慢的。这就是为什么一些节食者在初期减掉的重量并不是脂肪，而是肌肉和水分的原因。一旦肌肉大量减少，身体的新陈代谢率也会下降，导致整体看起来并不苗条。而且当节食者无法坚持饮食控制并开始进食时，由于新陈代谢率的降低，体重很容易反弹。