第1个回答 2019-07-19
含钙丰富的食物,首先会想到芝麻酱、虾皮。实际上,含钙丰富的食物非常多,主要的分以下4大类:
1、最好的补钙食物是牛奶,因为每袋牛奶的含钙量大约在200mg左右,每天推荐牛奶的摄入量是300ml,而且牛奶所含的氨基酸和乳糖也能够帮助钙的吸收。
2、各种豆类,如黄豆、黑豆、青豆和小的花豆含钙非常多,但是往往会被忽略,日常中可以做杂豆饭,是可口又美味的食物,而且也是钙的主要来源。
3、坚果,例如,100g榛子中含钙量有800多毫克,榛子等坚果的推荐量每天仅仅是25g,也有将近200mg钙的摄入,也是钙非常好的来源。
4、芝麻酱、虾皮,但是这些食物有一点弊端,就是它摄入的总量会受到很大的限制,不能吃过多的虾皮,因为里面所含胆固醇和盐非常多。芝麻酱也是如此,含油脂非常多。所以,可用虾皮代替盐、用芝麻酱作为凉拌菜的调味品,既增加食物的味道,又补充钙。
第2个回答 2019-07-19
我们建议你平时的话吃饭的时候就多吃一点含营养物质比较高的食物,比如骨头汤或者鸡汤之类的,而且平时也要吃更多的蔬菜和水果来补充一下维生素,而且你还可以通过吃钙片来补充体内的钙元素,更重要的是你平时生活中要多注意运动,没事的时候跑跑步,打打球之类的,都有助于你体内钙的补充。
第3个回答 2019-07-19
钙的食物来源:
乳类与乳制品:牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶。
豆类与豆制品:黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。
海产品:鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。
肉类与禽蛋:羊肉、猪肉、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、猪肉松等。
蔬菜类:芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
水果与干果类:柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、花生、莲子等。——汉高机械
第4个回答 2019-07-24
要具体看缺钙到什么程度。缺钙严重的话,食补慢且不一定能补上。缺钙不严重的话,含钙量高的食物很多,可以食补。主要是,要注意饮食均衡。推荐看看中国居民膳食指南。