手臂肌肉主要是锻炼肱二头肌和肱三头肌。可以通过举水桶锻炼手臂肱二头肌。只要在桶里加水或者其他物件增加水桶的重量，然后做弯举动作就可以锻炼手臂肱二头肌了。肱三头肌做窄距俯卧撑就可以了。
锻炼方法：
肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组 ）
肱三头肌：窄距俯卧撑3到8组，每组做10到15个左右。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把水桶的重量加到8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。
追问哑铃多少一组。还有是每天都练吗
追答10个左右一组，一组练一两次就够了。
把重量调到做十次力竭的程度
打错字，一周练一两次就够了
追问俯卧撑也是？
俯卧撑也是？
追答俯卧撑锻炼手臂肱三头肌
追问俯卧撑是每天做？
追答如果目的是锻炼肌肉，一周练一两次也够了。如果是为了锻炼身体，可以每天做。