女性备孕吃叶酸，男性备孕吃什么？
我女朋友最近怀孕了，为了和她更好地迎接新生命的到来，我把现在的工作辞了。在备孕期间，听说女性吃叶酸会比较好，不过很少听说男性应该吃什么，有哪位有经验的宝妈宝爸可以分享一下经验吗？
文|张女子育儿：当好妈，带好娃，娃娃爱妈妈。（本文原创，版权归作者所有）
为了生育更优秀的下一点，都是需要备孕的。可能很多人都以为，备孕都是宝妈的事儿，与宝爸无关，其实这样的说法是不正确的。科学育儿的方式，从备孕开始。男女双方都是需要积极备孕的，这样才能生出更加健康优秀的宝宝。那么宝爸应该如何备孕呢？
01生育“黄金年龄”生育下一代
想要生育出更加优秀健康聪明的宝宝，我们最好的选择，就是在最适合的年纪，生育下一代。女性的生育“黄金年龄”是25~29岁。而男性也有生育“黄金年龄”，是24~35岁时。
如果能够抓住生育的“黄金年龄”，生育子女的话，相对而言，下一点也会相对优秀一些。这就给宝宝提供了更好的先天条件。
02戒烟
吸烟有害健康，这是大家都公认了的。吸烟不仅对自身身体有害，还会 影响到精子质量，降低怀孕几率，还会增加孩子患呼吸道疾病的几率。宝爸长期吸烟，宝妈也会被动地吸二手烟或者三手烟，这样对于宝妈的影响，也是非常大的。因此，吸烟危害的不只是自己，更加会危害到家人的健康。
为了下一代能够更加优秀，备孕期间，以及以后孕期及产后很长一段时间，都最好不要吸烟。
03戒酒
酒精也是会影响精子质量的，并且还会增加胎儿畸形的几率，影响胎儿的大脑发育。因此，备孕期间，宝爸最好戒酒，避免酒精的不利影响，给胎宝宝早产伤害。
04补充叶酸
我们都知道，宝妈需要在备孕期间，补充叶酸，对于胎儿有着很多好处。其实宝爸也是可以在备孕期间，和宝妈一起补充叶酸的，这样对于胎儿好处也会更多。
05健康饮食
备孕期间的饮食也是非常关键的，只有吃得好，吃得健康， 才能够提升精子的质量。因此，在备孕期间，我们不仅要饮食清淡，营养健康，还需要食物丰富多样，肉类、奶制品、豆制品、全谷物等一个不能少，以便能够吸收更多、更丰富的营养。此外，宝爸都吃一些“养精食物”，也是非常有必要的。
06有规律作息
有规律作息，与身体健康，也是有很大关系的，备孕期间，宝爸也最好早睡早起，千万不能熬夜这样才有利于身体排毒和调节，以便让身体保持在最佳状态。
07积极健身
身体素质的好坏，与胎儿的健康也是有很大关系的。因此，宝爸备孕期间，最好积极锻炼身体，多跑步健身，这样身体才会更好，对于提升精子质量也是非常有帮助的。宝爸多健康，身体好了，胎宝宝才能更好。
想要生一个健康聪明的宝宝，宝爸也是需要一起努力的，可千万别将所有的责任都归咎于宝妈，这对宝妈是不公平的，同时，还伤害到了宝宝。你知道么？
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※ 作者简介：张女子育儿，从事育儿工作10余年，家里有2个调皮鬼。多平台账号同名，优质育儿领域原创作者，专注分享科学育儿知识，与宝宝一起健康快乐成长。如果你在育儿路上有什么困惑，可以关注我。喜欢这篇文章欢迎点赞、留言、转发、评论哦。你对我的一次微小鼓励都是我不断前行的动力~
十月怀胎一朝分娩，怀孕是个辛苦的过程，但是备孕也非常重要。有些女生会问女性备孕吃叶酸，男性备孕吃什么？男性什么都不用做吗？事实上并非如此。
【一】备孕前的准备
你好，一般要备孕前注意休息，防止感冒，或者其他什么症状，在要备孕期间不要服用什么药物哦！可以去医院做个全面的全身体检呢，看是不是属于备孕的最佳时期哦。
【二】被误会的叶酸
很多人觉得叶酸是女性吃的，似乎没看到叶酸对男性有什么特别的重要。其实不是哦，叶酸对男性的精子影响也很大，男方性也可以服用呢。双方可以一起服用叶酸，效果更好，叶酸最好选用正规途径大品牌比较放心。
【三】除了叶酸，男性备孕还可以做些什么？
【1】作息规律
建议男性要想提高精子质量的话，要远离烟酒，作息要规律。
【2】饮食搭配
可以在饮食上加强营养，搭配合理，补充足够的身体所需哦，吃点丰富的蔬菜水果、蛋类，鱼类，肉类等还有牡蛎等对强健精子都有很大益处哦。还可以多吃菠菜、芦笋、动物的肝脏等食物。
【3】锻炼身体
准爸爸平时可以锻炼身体增强体质，也可以有效增强精子活力哦。
【4】保持好心态
调整好心态，保持健康的身心为孕育打好基础。
最后一点小建议各位准爸爸，在怀孕前可以多吃含锌的食物，含硒以及蛋白质这些对精子好的食物。祝您好孕哦！
希望我的答案对你有所帮助，欢迎关注信懿V，了解更多有趣有料的育儿干货。
恭喜你这个准爸爸，但你不应该辞职吧？这样真的好吗？你就算要腾出时间来照顾你的女朋友，但要知道孕期的产检、营养分分钟都是需要钱的，宝宝出生后也是什么都是钱啊！建议你在兼顾工作的同时照顾好你的女朋友。
言归正传，女性备孕吃叶酸主要是为了防止胎儿的畸形，但至于男性在备孕的时候需要吃什么，这个真的没多大的要求，作为一个标准宝妈，家里上下的饮食也是由我来掌管的，对于备孕的男性，建议少吃性寒凉的东西。
性寒凉的东西对于男性来说，据说是影响精子的，吃多了可能会出现弱精的现象，这个是听过往的老人家说的，我也没有去验证。大概就是芹菜、蒲公英之类的，建议就别吃了，想要顺利的怀上宝宝的话。
另外在备孕期间，男性建议少抽烟、少喝酒，调理好自己的身体，让自己的身体体质更好，适当的运动，提高自己的体能；再就是配合去做一些检查，我认为这个是有必要的，就是做一些类似婚前体检一样的检查；最后，就是不能少吃药，就是一些乱七八糟的药品，建议不要食用，不然的话也是会影响到宝宝的。
我之前有个男同事在备孕二胎的时候，本来他应该是要去应酬，也要喝酒的，但那段时间，他说自己在备孕，老板也马上给他特权，那就是去应酬可以，但不用喝酒不用抽烟，完全就是大赦天下的感觉。
题主很有觉悟呀，值得表扬。
女性吃叶酸，是为了降低胎儿畸形率。而且叶酸也不是一直吃，它是在孕前和孕后3个月内吃的。备孕期间不仅仅是要吃叶酸，还要保证营养均衡，饮食的多样性。女性备孕期需要这么做，那么男性呢？
首先，男性在备孕期间，也是可以吃叶酸的，男性适当的补充叶酸，可以有效的增加精子的数量和质量，现在很多生育上的问题是由于男性精子的质量问题导致的，所以么想要健康宝宝，精子质量很关键。经常吃南瓜，白洋葱，姜等食物也有助于提高精子质量。
其次，那么备孕期间男性多吃什么比较好？
1）备孕期间男性最好多吃包含叶酸及微量元素含量高的食物。如牛肉、瘦肉、黑米、鸡腿等食物。富含叶酸的食物：绿色蔬菜，比如西兰花、韭菜，其他的还有黄豆、榴莲、猪肝等。
2）据研究表明，枸杞、果仁、韭菜、鸡蛋、生蚝、南瓜这6大食物可以有效的提高精子的质量。
3）备孕期间的男性需要保证每日摄入足够的维生素C,如果你有吸烟的习惯那么需要摄入更多的维生素C,不过最好是戒烟，总不能让你的老婆孩子吸你的二手烟吧。多吃新鲜的瓜果蔬菜，比如豌豆，胡萝卜，西红柿、各类新鲜水果等，这些食物中都含有非常丰富的维生素。
综上所述，备孕是为了更健康的宝宝，所以我们除了要注意吃食的营养均衡，还要适当的运动，比如游泳、爬山。不要剧烈运动，比如剧烈跑步、骑自行车，这些有会降低精子的活力。保持健康的身体，如果有吸烟喝酒的习惯，最好戒掉，二手烟对宝宝的身体伤害也是很大的。
男性备孕吃什么好——蛋白质
蛋白质是维持人体机能最关键的元素，对于备孕的爸爸来说，充足和优势的蛋白质在一定程度上可以提高精子的数量以及质量。肉类、动物的肝脏、鸡蛋中就含有优质的蛋白质。蛋白质含有人体所必须的脂肪酸，它们通过人体自身的合成，只能从食物中获得。但是不得不提醒大家的是，蛋白质固然重要，但也要有一个合适的度，千万不能摄入过多。要维持营养的均衡，保持一个良好的一样状态。
