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怎样才能使自己更长寿，甚至健康地活到100岁？在这里，给你提供一个由联合国教科文组织研究公布的养生保健方法，期待你经过实践后能够如愿！
1、量体重。要注意你的体重，过于肥胖会减少你的寿命。降体重时应避免急剧减少饮食量和体重经常波动，不然，容易患上心血管病；
2、少喝酒。酒能使人们增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性，酒还能使血压升高，导致患心脏病或者心肌梗塞；
3、不抽烟。抽烟会使你平均减少10年寿命。因抽烟而患肺癌和支气管炎的人高达90％，有20％的抽烟者患心力衰竭病。凡在50岁之前戒烟的人，仍会恢复健康；
4、控脂肪。构成每天能量的脂肪摄入量不能超过30％，但也不能少于15％。脂肪构成风险因素是肥胖症、心脏病、高胆固醇。每天正确的服用量是一茶匙菜籽油或者橄榄油；
5、多果蔬。维生素A、C和E有保护身体健康的作用。每天至少各吃500克水果和带叶子的蔬菜；
6、常吃鱼。吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少，但它含有你身体所需要的重要的油。多吃鱼能增强人体免疫系统，降低早期死亡率；
7、重淀粉。淀粉（碳水化合物）能保护你受病菌感染，能预防心脏病和癌症。你的食谱上必须有米饭和馒头；
8、多纤维。纤维食品有益健康，含丰富纤维的食品，是维生素和矿物质的重要来源；
9、少吃盐。每天食用比身体所需的多6倍的盐，就有患高血压和心脏病的危险；
10、多吃钙。年老时缺钙容易骨折。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品（脱脂奶）都富含钙；
11、少咖啡。咖啡同患心脏病之间有着直接的关系。每天喝6杯咖啡，死于心力衰竭的风险就增加3倍。每天必须喝水2000毫升以上；
12、少吃糖。糖不仅会毁坏你的牙齿，而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压的风险；
13、多运动。45岁左右坚持体育锻炼的人，比不锻炼的人患心脏病的比例要少得多。每天应当进行有氧运动锻炼50分钟；
14、忌乱性。性生活不能太乱。撇开患艾滋病和性病的危险不说，经常换性交对象会造成心理压力，并使生活失去节奏；
15、淡名利。不能不惜任何代价去追求升迁发迹。安定生活是影响寿命的一个重要因素；
16、择居处。应在你适应的地方生活，不要东西南北大跨度并频繁地换地方居住。因为那样容易不适应导致生病的可能性加大；
17、勿自扰。消极的情绪（紧张、挫折、沮丧）会使你生病。不要老去想生活中那些阴暗面；
18、应结婚。结婚有偶者的早死率比独身、丧偶和离异者低。
心脏病是一类比较常见的循环系统疾病。循环系统由心脏、血管和调节血液循环的神经体液组织构成，循环系统疾病也称为心血管病，包括上述所有组织器官的疾病，在内科疾病中属于常见病，其中以心脏病最为多见，能显著地影响患者的劳动力。
1.先天性心脏病
心脏在胎儿期中发育异常所致，病变可累及心脏各组织。
2.后天性心脏病
出生后心脏受到外来或机体内在因素作用而致病。如：冠状动脉粥样硬化性心脏病、风湿性心脏病、高血压性心脏病、肺源性心脏病、感染性心脏病、内分泌性心脏病、血液病性心脏病、营养代谢性心脏病等。
健康长寿的法子虽然五花八门，但基本原则其实大差不离，无非就是保健和强身。“保健强身”虽然只是简简单单的四个字，实际上并不简单，许多人走了弯路还不自知。事实上想要真正做到保健和强身，关键在于坚持做到“三少两多”。
◆要“保健”，先“三少”
一少：少吃水果
当你看到“少吃水果”几个字时是不是觉得特别不靠谱?闭着眼睛在网上找养生知识，都是在告诉我们要多吃水果!这就是问题!
不知从何时起“多吃水果”有利于身体的消息泛滥开来，误导了不少人。但是没有谁明确指出水果应该是早上吃、下午吃还是晚上吃，也没人告诉我们应该饭前吃还是饭后吃。
实际上无论你何时吃水果，都没问题，但是绝对不能过量。水果偏寒凉，寒凉之物吃多了身体的“阳气”也会被驱走。人缺了“阳气”也就没有了生机，疾病也就有了可乘之机。
因此不要盲目多吃水果，正确做法应是吃当季水果、每天吃1-2个就够了。
我们可以用温室的花朵来阐明少吹空调的道理。很多在冬天不能开的花，在温室中就能长得好好的。但如果你把它买回来，养在阳台，能不能熬得过这个寒冬呢?
花的生长有规律，温室打破了它的规律。而人的身体也有属于自己的节律，空调吹多了，节律就被打乱了，人体自身的免疫能力被强行削弱，得了空调病算是轻的了，严重的还会种下许多病根。
老祖宗常说五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充。本来菜应该是作为身体的补充之道，但不知何时，流行起“少吃米饭多吃菜”的“伪科学”。
外国人天天吃牛羊肉不会有大问题，因为他们已经经过千百年的适应了中国人天天吃肉吃菜的话，肠胃疾病就越越来越重，因为我们的身体也已经经历过千百年的适应。
菜适量吃点就够了，每天一杯奶、一碟青菜、一小碟肉、一个鸡蛋，这些菜所提供的营养已经足够我们的身体运转了。多吃米面等主食，这才是保养之道。
“两多”其实很简单，多运动和多思考。多运动大家应该都能理解，生命在于运动，想要强健身体自当多运动。此外多思考其实也是强身的好方法，让大脑经常“运动运动”，才不会生锈，智力下降、健忘、老年痴呆、脑梗等疾病才不会找上门。
想要保养好身体，盲目相信网上的知识很危险。只有坚持做到“三少两多”，才能事半功倍。
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