第1步：回想一个其他人很亲密而让你感到被忽略/排挤的社交场景，回想你在那个场景下的感受、想法，很细腻很细致的把它写下来。
比如说，“当我看到我最好的朋友跟他的另外一个朋友一起笑的很开心的时候，我感觉到好像我并不是他最好的朋友，我特别的失落，心痛，因为我很希望我是他的唯一，我也好生他的气，因为他跟别人在一起的时候，让我感觉我被忽略了，我没有那么重要。我希望我是他最重要的人，不管跟谁比。”
第2步：想一想，在这种情况下，你的本能反应会是怎样的。是很伤心然后退缩，就不跟他们玩儿了吗？还是说你会很生气，然后你会想要把他们隔开，所以你会常常插话打断他们呢？这只是我的举例，请把你自己在这种情境下的一个本能反应写下来。
2.如果你的本能反应是退缩，那我觉得在真实的场景里面是可以表达你自己的真实感受的——你可以跟他们说我感觉被你们忽略了，我感觉我对你来说不是那么重要。我觉得如果你能把这些感受表达给你同伴听的话，他们可能会觉得你很重视他，你很需要他，可能他们也会关注一点你的感受，邀请你加入。
3.如果你的本能反应是你想要插话、打断，或者是其他一些容易导致别人反感的行为，可能你需要去看到这些行为背后你内心的真实感受，因为这些行为可能是一个防御性的行为，而我们真实的感受可能是很受伤很脆弱的。我们可能需要调整我们的反应，减少这样的一些攻击性的行为。
4.如果你的本能反应是希望自己变得更好来吸引别人的注意力，那么你把原因归结到自己不够优秀自己不够好，这样归因有可能会让你自己越来越没有自信。这样的情况可能你需要适可而止，不要过度自责和要求自己。不是因为你不够好，只是因为你对那样的场景很敏感而已。请你相信自己，接纳自己，自信的你会自然而言吸引到喜欢你的人。
5.如果你对被排除在外的感受非常强烈非常创伤，严重地影响了你的社交，或者亲密关系，那么我建议你要去寻求心理咨询师专业的帮助，去探索你的三元关系的发展。这或许可以让你的生活变得清晰有序起来，而不是被过去的那些你并不清楚的东西所深深影响着。
以上，祝好。
排挤的话你可以好好想想是你的问题还是别人的问题，如果是你的问题，例如你本来就不喜欢同事这个圈子，例如同事们经常出去K 歌酒吧啊，一起吃饭啊什么的，而你又不想去，你只是喜欢在家看看小说谢谢毛笔字什么的，说明你跟他们就不是一个圈子的人这个你就完全不用担心，这种无非是你改变你自己，因为人只能去适应环境，你没法改变这个环境那你只能受着了，去试着跟他们一起喝喝酒什么的，虽然你不喜欢但是没有办法啊，你要是想再这个岗位继续工作你只能少数服从多数，就算装你也只能一直装下去，更或者你自己干你自己的，别人排挤你，你也只能自己忍着。
又或者是你同事的问题，你们再一个部门避免不了的，就是有竞争么，这种情况下，你就要时时刻刻小心，小心他暗算你，然后和公司的其他同事搞好关系，至少在他坏你的时候有人来提醒你一下，最重要的，就是抓住他的把柄或者就是抓住他排挤你的证据，向你的领导报告。
职场的人每个人都是说一套做一套，都是见人说人话见鬼说鬼话，都想把对方踩在脚下谁都有自己的私心谁都想升职，所以就算受到排挤也不要灰心，相信你自己，做你自己，抓准时机，用你的实力让他服气，也不要跟她稚气，这种人不值得，做好你自己该做的，凡事小心，放宽心态，时刻保持一颗愉悦的心。
被同事孤立是很不幸的事，因为我们每天都要和同事一起生活工作，而且一但被孤立很难再融入其中。
但是只要我们努力思考问题的所在，还是有办法解决的。
首先，要分析我们被排挤的原因。这个可能要具体分析。比如，是和同事爱好不同，还是没有共同语言。还是，不小心跟一个同事闹翻了，然后她散播留言联合大家孤立你？不同的情况，我们要有不同的应对方法哦。
一般来说，被孤立不代表你自身有问题，可能恰好和这个群体不相容而已。
其次，投其所好吧，大家有什么共同爱好，就和大家一起，大家喜欢一起唱歌，就和大家一起嗨歌，大家喜欢聊八卦，就和大家一起聊八卦，大家喜欢背后议论别人，就别加入了。反正，人们一般喜欢和自己一样的人，你就表现和他们一样就可以了。
另外，你肯定要学会厚脸皮，不要那么敏感。女生性格一般都比较敏感，被孤立了，主动说话又觉得不好意思。千万不要这样。人们都是肉做的，感情都在变化。你如果能够主动改变，主动示好，那么她们是可以接受你的。但是可能不是一次就能成功，需要一个过程，人们的接受需要一个过程。
最后呢，要心胸开阔一点，随和一点，有什么不乐意的不要斤斤计较，要大方的一笑而过。那么，大家和你在一起，也会觉得更随和，更舒服，也就愿意和你在一起了。如果，你有什么事都写在脸上啊不高兴，那么就没人愿意和容易有情绪的人一起了。
所以，多揣摩大家的心思，和大家一起，想要融入集体，就不要太个性，慢慢就会好起来的。
我们始终都要面向社会，走进职场生活的，就要面对各种各样的事情，问题，比如：老板主管上头的刁难、同事们之间的关系紧张等等。可以说，这些问题真的其实是挺头疼的，但又不得不去面对，解决的。
在这里，说到被同事们孤立排挤的问题。说真的，遇到这样的问题，真的是感到很难过，很难受，心酸的。毕竟，大家都不容易，工作压力大，还要面对这样的问题。下面，我简单说下我个人的意见，看法：
首先，你要知道你干嘛会被其他同事们孤立排挤的。世界上的事情不会无缘无故的发生，也不好无缘无故的消失的。在这里，我们首先就要弄清楚，你干嘛会被其他同事所孤立排挤呢，怎么不被他们所接受呢？大家同处一个办公室，在这么偌大的空间里工作，抬头不见低头见，被孤立排挤真心是一件很令人心酸难过的事情的。也是很尴尬的事情！所以，你首先就要弄清楚你为什么会被其他同事所排挤孤立的原因，真正的原因。
弄清楚你被其他同事所孤立排挤的原因，到底是什么呢？如果是其他人发现你这个人很难相处，很自私，不为其他人考虑，不配合团队工作的。如果纯粹是你自己的个人这方面的原因的话，你自己真的有必要去好好反思自己平日里的一举一动了，要痛下决心去改变自己了！改变自己的自私，改变的单打独斗，改变自己的不配合，尽快去融入到团队当中去！这样，才有利于你以后的职场生活，为以后的工作、生活铺垫良好的道路！
还有，如果是你新人刚来报道，不被那些老油条所认可的，还有你一个异地人，不被他们那些所谓的当地人所看得起之类的原因。如果是这方面的原因的话，我个人则建议是，不要理他们，化悲愤为动力，认真努力的工作，出色完成自己的本职工作，该怎么对待别人就怎么对待别人，一切正常化。当你能出色的胜任你的手头工作了，业绩指标完成了，你自然而然就可以在这个办公室里站稳脚跟了！慢慢的，其他同事也会认可他，尊重你的劳动成果的！
再者的话，如果是你这个人的工作能力实在是太强了，业绩指标总是超额完成，远超其他同事们！这样的话，所谓枪打出头鸟，难免其他人会对你议论纷纷，背后里对你指指点点的，其实这很多都是他们在嫉妒你，羡慕你的出色超强业绩！这时，你就不要被那些风言风语所影响了你的正常工作了，该干嘛干嘛，继续努力工作，创造业绩。同时，自己的为人尽量低调点，要懂得尊重其他人。在自己做好了一切的时候，也就不用再勉强其他的东西了！
我个人的意见就是上面说的那些，希望能帮助到你！大家一起共勉，争取在职场生涯中，如鱼得水，不断进步、发展，成功！
步入社会后，新到一个单位，难免会有老同事排挤新同事的情况出现，一般的地方都这样，我看过电视上的部队生活，对于野战部队的来说，就可能会存在老兵欺负新兵的情况出现。但是呢，如果新手处理得当，也不会时间太长久哦，其实爷爷就是所谓的一个融入磨合期，当然，这是我个人理解的。
我说一下我自己吧，我刚步入社会参加工作的时候，被安排在律师事务所实习，那时的工作是金融房产工作，主要为银行处理贷款见证这一块，由于这个职务是个轻松活，大家认为的哈，在银行蹲点，环境相当不错，所以有很多人想来这个职位，但是最后却是我去了，而且开始又什么都不懂，问谁谁也回答的模糊，直接不明白，结果那肯定是四处碰壁呗，但是这个也需要讲究策略。所以呢，我就静置了2天没动，而且帮他们倒水搽桌子的，四周的人都决斗一番，肯定还是善良人多，所以在这2天也就知道了谁比较善良，那下一步就是靠，有什么不懂的，或者自己懂的，装不懂，去问，故意套套近乎，还一个方法就是食物贿赂，拿点好吃的大家一起来分享，就这样，慢慢滴，一条道路就打开了。而且公司在来下一位新人的时候，我都是主动过去打招呼，多做善事，运气肯定差不了，我自己坚持的原则。
所以说，不管你到哪里，都得学会适应，学会容忍，人都是有弱点的，只要慢慢观察，就可以看出来，学会以静制动。