跑步训练是一项全国性的运动。你只需要双腿张开跑步，保持一定的运动频率，就可以收获跑步带来的诸多好处。跑步作为一种有氧运动，非常适合肥胖人群进行瘦身训练。那么跑步训练的燃脂效果到底有多好呢？我们可以通过具体数据了解。以慢跑训练为例，按照每小时6公里的慢跑训练计划，一小时可以消耗600卡路里，30分钟可以消耗300卡路里，60天两个月可以消耗18000卡路里。
一公斤脂肪的热量约为7800千卡，18000千卡的热量相当于2.3公斤脂肪的重量。如果你的身体在跑步训练中消耗了纯脂肪，那么经过2个月的跑步训练，你的体重会减少2.3公斤左右。当然这是一种理想状态，但是，只有当体脂率下降，你的身体才会慢慢瘦下来。因为肥胖的主要原因是体内脂肪过多，而不是水分过多或肌肉过多。跑步作为一种有氧燃脂运动，燃脂效率非常好。
每天坚持3公里跑步训练，不仅能让你慢慢瘦下来，还能帮你获得很多好处，跑步训练可以锻炼心肺功能，增强我们的肺活量，提高心脏泵血的强度，有助于综合体能的提高。在大学体检时，边肖记得他的肺活量超过了2000毫升。当时为了强身健体，瘦身，他坚持每周跑步训练四次。
体检第二年发现肺活量增加到3000ml以上。帮助你改善肠道功能。跑步时出汗会促进废物毒素的排出，健胃，促进肠道蠕动，有效改善便秘。跑步训练可以强化下肢，防止腿部肌肉流失，保持旺盛的下肢力量，提高关节灵活性，使腿部强壮灵活。健身不仅能加强身体细胞的新陈代谢，还能保持皮肤紧致光滑，延缓皱纹的出现，有效抵御衰老的侵袭，打开你与同龄人的差距。
跑步训练可以帮助我们释放压力，赶走负面情绪，促进多巴胺分泌。与吃美味食物释放压力相比，跑步训练更健康，可以消耗热量，避免发胖，有益健康。跑步锻炼能给我们带来几十个好处，坚持跑步才能有所收获。所以，当你选择开始运动的时候，不要轻易停止。保持足够的自律可以让你遇见更好的自己。