坚持慢跑对三千米成绩的提高是否有帮助？对此你有什么了解呢？下面我们针对这个问题来进行一番探讨，希望能够帮到有需要的朋友们。
赛跑训练是一种全国性的运动。您只要张开双腿跑，并保持一定的运动频率，就可以从跑步中获益良多。赛跑是一项有氧运动，非常适合肥胖人士的减肥训练。那跑步锻炼燃烧脂肪的效果如何呢？具体的资料就可以知道。例如，根据每个小时6千米的慢跑训练方法，每个小时可以消耗600卡热量，30分钟消耗300卡，60天消耗18000卡。
一公斤脂肪的卡路里大约是7800千卡，而18000千卡则是2.3公斤脂肪。在跑步过程中，如果你的身体完全消耗了脂肪，那么经过两个月的跑步训练，你的体重将减少2.3公斤。
这是一个非常理想的状态，但是只有当体内脂肪减少了，你的身体才会慢慢减轻。肥胖症的主要原因是身体里有太多的脂肪，而不是太多的水分和肌肉。赛跑是一种有氧脂肪燃烧的运动，燃烧脂肪非常有效。
每日坚持跑3千米，不但能让你慢慢地减肥，而且能帮你得到许多好处。跑前运动能增强心肺功能，增加肺活量，提高心脏的泵血强度，有利于提高综合体能。在校体检时，我记得他的肺有2000多毫升。为使身体健康，他那时坚持每周跑四次。
二年体检，肺活量增加到3000毫升以上。有助改善肠道功能。运动过程中的汗液可以促进多余毒素的排出，健胃，促进肠道蠕动，有效改善便秘。
跑动锻炼能增强下肢，防止腿部肌肉流失，保持下肢强健的力量，提高关节的灵活性，使腿部强健灵活。健美不但可以增强人体细胞的新陈代谢，而且保持肌肤紧致光滑，延缓细纹的产生，有效抵抗衰老，打开与同龄人的距离。
跑锻炼能帮助我们释放压力，消除消极情绪，促进多巴胺的分泌。跑锻炼比吃美味的食物更健康地释放压力，消耗热量，避免发胖，有益健康。奔跑能带给我们很多好处。只要坚持不懈，我们就会有所收获。所以，在选择开始锻炼的时候，不要轻易停止。有足够的自制力，就能遇见更好的自己。