我来推荐你,400米是不行的,不会减肥反而长肌肉,因为一定要30分钟以上的无氧运动才会消耗脂肪。你可以慢跑(不讲米数)40-45分钟,30分钟后多1分就多减一点哦~
另外更有效果的是——快走!类似竞走,不是跑起来,但速度很快,让你心跳加速、出汗,这样减得更快,因为全身肉都在扭动哦。也是一样,时间在40分钟以上。
我说说我怎么从110减到93吧,本人166,这样的成果只用夏天1个月就够了,我本来的机会是从08年的5-9月完成,结果6月才开头,我就46.1kg了,后来一直维持的93斤。
我已经工作了,但不是一个有恒心专门去健身房的人,我办的年卡就去了个位数次...于是我就得自己想办法保证运动量啊
我单位离我家里,骑自行车20分钟。我每天7点半出门,7点50到单位。从去年5月份,我每天早上7点10分出门,听着mp3里的快歌,快走到单位,速度要快,要心跳加速、出汗!!!双手拿着包甩啊甩更好。到单位要比7点50早很多,可见我走的速度。步速稍微慢一点点的话,时间就会差好多的么,因为路远呀~
晚上下班也是走回家的,就这样走了2个礼拜,(前几天效果不明显),突然就体重下来了!
于是我早上骑自行车上班——晚上走回家——次日走上班——晚上骑留在单位的车回家(运动量减半,主要是我觉得浪费我太多时间了)
下雨的话,在家跳绳1000下,可以分几段跳完的。
吃的呢,我几乎把全部东西放早餐吃了,我们家九阳豆浆机打的豆浆(不加糖),可以加蜂蜜,2个白煮蛋的蛋白,燕麦,苹果,甚至蛋糕、零食...想吃什么吃什么。我妈还每天给我准备黄瓜、西红柿带去单位吃着玩;
在单位我喝很多茶。午饭前会吃黄瓜那些。
午餐时单位工作餐,一荤两素一汤一水果。我先喝汤的(同事都笑我像老外吃西餐),喝完都饱了!然后慢慢细嚼慢咽吃午餐,8分饱就好。水果坚决不可饭后吃!!!!胃撑大会胖!
下午3-4点我饿了,正好吃水果。
晚餐...交代的老妈,每天一盘蚝油生菜。或者冬瓜...反正都没油水的,而且我不吃这些,我感觉我拉不出大便来。
运动加蔬菜燕麦,我每天早上都拉好多好顺畅的,皮肤都好好~
最后呢,心态要好,告诉自己——“我哪里胖啦~!我瘦着呢!!”(我以前嫌自己胖,什么这个不吃那个不吃,更胖!)
最后的最后,我有自制的表格,你看看,很直观的哦,大姨妈之后那简直就是体重垂直而下哦!
祝你成功!绝对原创·~~~
我认为可以,除了锻炼饮食也很重要
参考资料:每天慢跑能减肥吗 需要注意哪些才能达到效果
来源百度经验
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每天慢跑能减肥吗?要坚持多久才有效果!
跑步是运动减肥过程中最有效的一种运动方法,简单来说,我们可以运动心率是否在燃脂运动心率内来判断运动是否有效。运动的心率达到燃脂运动心率的范围超过20分钟,才能直接燃烧脂肪。一般说来,如果每次坚持慢跑30分钟,每周坚持4-5次,同时饮食比较规律,1-2周就会看到体重减轻的情况。但如果坚持的不好,或者饮食方面配合的不好,比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响。所以,要根据整体执行情况才能看出跑步减肥的效果。
燃脂有氧运动排行榜NO1、跆拳道
运动优点:有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷;对抗性运动,增加身体灵活性和协调性;由于跆拳道的发力部位在于腰身,所以瘦腰的效果最为明显。
适宜人群:办公室久坐人群,想要瘦腰的MM。
运动周期:每周2~3次,每次1~2个小时。
热量消耗:约700千卡/小时
NO2、游泳
运动优点:游泳是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和关节不易受损,能有效保护膝关节;冷水缓解下运动,热量消耗大,配合节食,属于减肥效果显著的运动。
适宜人群:膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。
运动周期:每周3~4次,每次30~60分钟。
热量消耗:约650千卡/小时
NO3、慢跑
运动优点:提高睡眠质量,通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升20%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用,在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏,心跳,血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压,慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌,释放让人轻松的物质。
适宜人群:想瘦身,需要缓解压力,缓解亚健康,以及预防心血管疾病的族群。
运动周期:每周3~4次,每次40~60分钟。
热量消耗:约650千卡/小时
NO4、网球
运动优点:打网球看上去是用手打,其实是用腰腹等核心力量打,尤其是对增加腰腹力量很有需要。讲究美感和韵律感,打网球不需要多大的劲,但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。
适宜人群:减肥塑身人士,网球爱好者。
运动周期:每周3~4次,每次40~60分钟。
热量消耗:约560千卡/小时
NO5、自行车
运动优点:预防大脑老化,提高神经系统的敏感度;提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身,是周期性的有氧运动,热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。
适宜人群:膝关节受损、体重严重超标,颈椎病和腰间盘突出的族群。
运动周期:每周3~4次,每次40~60分钟。
热量消耗:约420千卡/小时
参考资料:个人经验