伸展是一种了解如何被公众认可的方式被公众所理解的，因为这项运动对那些没有运动经历的人并不陌生。不是如何考虑，因为锻炼中的这种运动通常被我们忽略，或者因为原因，或者因为没有必要。
运动不会忘记，8个运动放松肌肉，提高灵活性，提高体育效率
拉伸的优势不仅可以帮助我们缓解肌肉张力，可以提高灵活性，增加运动的运动，同时还促进血液循环，缓解压力，放松。此外，在没有运动的情况下，它也将对身体带来一定的好处，因此总会有一个长期的分数，并且有十年的长寿。
那么，为了制作伸展效果，我们在实际的拉伸过程中做了什么？
了解拉伸目标和相关动作，并感受拉伸过程中拉伸靶的疼痛。
除了拉伸整个机身外，还要特别注意紧凑的部分，可以正确地延长这些部件的拉伸时间。
伸展会让我们有一定的痛苦，但它不再受到伤害。如果伸展太多，它会导致肌肉收缩以使肌肉剥离。所以在伸展过程中听身体，从伸展到轻微的痛苦和感觉舒适的感觉。
在拉伸时间，在运动之前没有特定的时间范围，在运动中的休息时间，运动或不锻炼的时间，可以拉伸。
经过一定的了解拉伸，以下共享一套伸展运动，虽然只有八个动作，但基本上满足了我们的基本伸展需求。
行动1：最大的伸展
脚略微打开，慢慢向前弯曲，手，向前爬到手和肩部
向前踩下，一条腿是弓的步骤，另一种腿试图伸展（不要略微这样做。
弓形腿支撑在侧面，另一侧向上开放，躯干颠倒，使得腿具有直线。
保持行动，深呼吸
行动2：伸展肩膀
腿部稍微分开，背部是直的，芯拧紧
一只臂抬起和直线直线到肩部的高度，另一个手柄肘部绕过拉伸的臂
感受伸展肩部的疼痛，保持均匀的呼吸
行动3：肱三头肌伸展
天然站立，非常胸部腹部，一个手臂起来，肘部使手臂向下，手触摸斜坡肌肉另一方面在肘部中抬起，手压在肘部。
保持行动并保持均匀的呼吸
行动4：Tiefang肌肉伸展
当然站立，一只手在头部的另一侧
中度，感受血浆肌肉的拉动
行动5：站立后伸展
腿站立，前腿在侧面的一侧，另一侧直向上。
伸展在前腿侧，感受侧面的伸展，保持均匀的呼吸
行动6：大腿伸展大腿的前侧
坚韧的胸部腹部，单腿支撑体，直线直
非支持腿唤起小腿，在同一侧抓住脚踝并向前拉，到大腿的前侧，有明显的疼痛
保持行动，保持身体稳定，如果您不保留身体平衡，可以处理您的对象
行动7：在背面伸展
支架前后腿部，后腿稍微膝盖，前侧腿直，脚跟着，脚尖
向前向前，用手握住手，或放在大腿上。
感受大腿后部的延伸
行动8：营销小腿伸展
双脚略微分开，前进腿，后腿是直的。
在重心的中心之前，保持背面，不要离开地面，感受小腿后面的拉动
每个动作在大约20秒内拉伸，另一侧在完成后改变。
最后，将说什么是运动可以让我们感到快乐，延伸是真的。当我们没有额外的锻炼时间时，您可能希望在睡觉前使用系统伸展。帮助我们缓解疲劳，放松，睡觉。