众所周知，拉伸也是健身中必不可少的一大环节，可是许多运动中的新手往往容易忽视这一点，觉得拉伸是可有可无的环节。其实拉伸不仅可以充分的放松运动中紧张的肌肉，还能缓解肌肉酸痛的感觉，提高肌肉的弹性，降低运动损伤概率。那么如何进行运动后系统的拉伸呢？小编今天要和大家分享一下啦~
拉伸时的注意事项：
所有拉伸的运动一般都是保持30秒左右。单侧的拉伸动作记得换另一边。
3.几乎都是静态拉伸，坚持一个姿势到规定时间，并且保证身体不要晃动。
上图就是比较详细的拉伸动作。接下来我们详细来看看从头部到下肢的拉伸动作。
颈部前弯拉伸
步骤：挺直站立，下巴垂向胸膛，放松肩膀，双臂垂放在身体两侧。
注意事项：上背部和颈部的柔韧性每个人都有所不同，并且不要用力低头，否则会导致过低拉扯颈部。放松身体，自然下垂而伸展颈部。
颈部延展拉伸
步骤：让身体挺直的站立，头往上抬，同时眼睛看着天花板，仿佛要把下巴抬高指向天。放松肩膀，不要耸肩，双臂方松的垂放在身体两侧。
注意事项：做这个动作时，嘴巴最好不要张开。
平肩式拉伸（肩膀拉伸）
步骤：身体笔直站立，让一只手臂横过胸前，并且与地面保持平行，然后把另一只手肘往另一侧的肩膀拉近。
注意事项：手臂不要弯曲，与地面平行。拉伸完一侧注意换边。
交叉双臂的肩膀拉伸。
步骤：屈膝站立，双手臂在身前交叉，然后 双手抓住膝盖面，渐渐挺起上半身，直到上背部和肩膀觉得紧绷为止。注意事项：肩膀保持与地面平行，不要翻转或者一高一低。
腹部肌群的拉伸
步骤：腹部以下紧挨地面，屈肘，支撑起上肢，抬头望向上方，腹部有被拉伸的感觉。
注意事项：错误的动作会大大增加脊椎的压力，注意手肘是呈90度紧挨地面，不是支撑起来的。
髋部前侧的拉伸（弓步拉伸）
步骤：双脚呈弓字步，注意背部挺直。
注意事项：前脚掌着地，后脚尖着地，背部要挺直，不要弯腰驼背。
大腿后侧拉伸
步骤：坐在垫子上 ，弯曲一侧腿，另一条腿伸直，并且上半身保持腰背挺直，然后伸手够住脚尖，缓慢拉伸。
注意事项：注意腰背挺直，并且大腿后侧有明显拉伸的感觉。
拉伸大腿前侧：
步骤：大腿并拢，一手抓住小腿脚踝并且将小腿往大腿靠近。
注意事项：大腿不能有明显的外扩，要注意身体不要前倾，并且前脚膝盖不能超过脚尖。
这些拉伸方法有没有学会呢？注意30秒为一组，尽量按照规定时间限制来做。拉伸对于运动而言也是至关重要的一部分噢，千万不要忽视掉！