如何增加体重？

本人身高179厘米，体重却只有127斤。我比较爱运动，周一到周五早上7点20都去健身房进行半个小时锻炼，周六周天也去打半天篮球和乒乓球，饮食也比较注重营养，可是体重一直不见增长。
我想应该是我营养没有搭配好，请问各位健身高手，是否可以帮助我一下，为我提供一份详细一点的食物搭配？（最好具体到某种食物，比如要增加脂肪，是哪些食物脂肪含量高，拒绝只说维生素什么ABC.....最好具体一点，万分感谢）。
拒绝复制粘贴！谢谢！
我24岁，工作刚一年，四川人

举报该问题

其他回答

第1个回答 2019-07-14

每天都喝个牛奶..
高脂肪的

第2个回答 2009-04-01

有些人是
吃不胖的，

第3个回答 2020-03-16

多吃主食，少吃菜

第4个回答 2018-04-19

你还算好了我178体重一百一十九斤

第5个回答 2018-02-27

你就吃吃完锻炼练完接着吃多喝牛奶补充蛋白质碳水化合物像什么巧克力牛肉土豆的别管什么瘦肉肥肉增重时期不要管这些多吃就行锻炼完必须得吃东西别跑步就行了越跑越瘦没事做做宽距俯卧撑练胸肌最好弄个俯卧撑支架弄个哑铃练练做蹲起练完一定要补充营养我喝奶都当水喝想喝就喝记者别让自己肚子有饥饿感有能力去健身房练练就好我跟你一样高原来110斤现在150斤想长胖光吃不练肯定不行

相似回答

怎么才能胖起来呢?答：首先,应增加膳食的摄入量,增加体重,就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素,膳食内容应丰富多样,不挑食,不偏食,饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者丰富起来。其次,应保持充...

吃什么可以增加体重?答：2、巧克力 大家一向都知道巧克力是高热量的食物，20克的巧克力所含的热量就有110千卡。吃巧克力不仅可以增加身体的热量吸收帮助减肥，同时它还有着缓解情绪、保护心脏的功效。因为口感丝滑、味道独特，所以巧克力是一种美味的食品。但是也要注意，巧克力不可过度食用，以免导致胃痛、腹胀、腹泻等症状发生。3、...

如何快速增肥?答：方法1：喝高蛋白奶粉可速肥 浙江大学医学院营养与食品研究所副所长冯磊的观点是：只要胃肠功能没问题，吃得多、吃得好，长期坚持，肯定会胖。同等重量的食物中，脂肪产生的热量最高，所以你能吃得下像东坡肉之类的肥肉，一定是最好的选择。其次是蛋白质，鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等应占每日蛋白质...

身材较瘦的人如何增加自己的体重和肌肉?答：第一部分: 三分练七分吃,增肥为主，一天六顿饭，少量多餐，自己不会觉得饥饿，也不会撑，那种状态真是不错：第一餐：半磅瘦鸡肉或火鸡肉或8-10个鸡蛋清，半杯燕麦片.第二餐：半磅红肉和一杯白米饭第三餐：半磅鱼肉和一个土豆.第四餐：富含蛋白质的奶昔一份第五餐：半磅鱼肉，加上芦笋或...

很瘦的人怎样可以长肉增肌?求低成本增肌的方法。答：今天肆月就来跟大家聊一聊有哪些低成本适合瘦子长肉增肌的办法。一、提高饮食摄入量瘦子想要长肉增肌那么在一开始的饮食上面就需要摄入比平时更多的量,毕竟要想增肌前期得有肉给你转化成肌肉才行。所以在一定的程度上必须让自己的体重上涨,想要快速的增长体重那就必须保持每天摄入的热量大于自己每天消耗的热量,前期...

如何增加体重(至少10斤)答：一.增加体重的食谱：每天的食物一定要够营养，蛋白质及脂肪的吸收最重要，尤其蛋白质是构成肌肉的重要成份。而增肥和减肥不同，毋须刻意限定每一餐的食物，只要遵守以下重点即可：1. 每天两杯全脂牛奶，其中一杯要在早上喝。2. 每天两份以上肉类、鸡、鸭、鱼、蛋或含高蛋白质的肉类代用品。3. 每...

如何增加体重?答：1、应增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。营养方面保持平衡膳食，食物多样化，适当多进食一些蛋白类的食物（如牛奶、鸡蛋、鱼类、豆类等等）。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物...

大家正在搜

增加体重的方法增加体重的最快方法有效标准身高体重对照表体重与身高的标准比例外表不胖但体重增加了为什么运动后体重增加了女体重突然增加要警惕为什么减肥体重反而增加经期体重会增加多少斤