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怎么增加体重?
如题所述
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推荐答案 2020-01-05
增重的窍门:增加膳食、良好的睡眠、适当运动。
1、应增加膳食的摄入量,增加体重,就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素,膳食内容应丰富多样,不挑食,不偏食,饭菜要尽量做到美味可口。营养方面保持平衡膳食,食物多样化,适当多进食一些蛋白类的食物(如牛奶、鸡蛋、鱼类、豆类等等)。
在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者丰富起来。
2、良好的睡眠
应当保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收。与此同时也需要保持良好的心态。
3、适当运动
尤其是对于那些长期久坐人来说,每天应抽出一定的时间来锻炼,这样的话不仅有利于改善食欲,也可以使肌肉更强壮、体魄更健美,人体的肌肉如果长期得不到锻炼,就会“用进废退”,肌纤维相对萎缩,变得薄弱无力,人也会显得瘦弱。
扩展资料:
导致体重过轻的常见原因:
引起体重过轻的常见原因有:食物摄入量不足,食物消化、吸收及利用障碍,代谢亢进和营养丧失等。体重过轻的人通常看起来消瘦,消瘦可分为单纯性消瘦和继发性消瘦。前者没有明确的内分泌疾病,导致其发生的因素又包括先天遗传,和后天饮食、生活习惯和心理等这两方面;后者是由神经系统或内分泌系统等器质性病变引起。
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其他回答
第1个回答 2020-01-09
晚上多吃些东西,最好多吃些高热量的食物,因为晚上运动量少,消耗的能量也少,消耗不掉的热量就积累在身体,时间长勒就会胖勒。
第2个回答 2020-01-05
养好肠胃,多吃少动就会增加体重。特别是对于那种高脂肪,高蛋白的东西,要多吃。
第3个回答 2020-01-05
天天 吃猪肉等 油多的 东西 睡觉也 使劲睡 使劲吃 就可以增加体重的
第4个回答 2020-01-08
吃点高热量的东西如薯片可乐及面食加强营养为了不把肚子长出来,睡觉前做30个仰卧起坐
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怎么增加体重
答:
1.少吃多餐
,而不是增加每餐的饭量。
要选挥具有丰富营养的食物
,也就是说,选挥富含维他命、矿物质及卡路里的食物。你的体重所以不足,是因为你不能获取身体所需要的所有维他命、矿物质,特别是铁质。你必须大量食用
含高营养、低胆固醇及不饱和脂肪酸的食物
,如瘦肉、鱼、低脂牛乳制品、水果、蔬菜...
如何快速
长胖
增加体重
答:
增加体重、让自己长胖要注意以下几点,
第一、多吃热量高、脂肪多的食物,同时减少运动量;第二、让肠道处于一个健康通畅的状态
;第三、饮食要营养均衡。 一、多吃热量高、脂肪多的食物,同时减少运动量 首先,减肥是“少吃多运动”,而增肥则是“多吃少运动”。我们都知道吃热量高、脂肪多的食物是很容易长胖的,像...
怎么增加体重?
答:
最佳答案 增肥方法:多餐,但不要增加每餐的饭量
。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良。
可以把每天的进餐次数改为4~5餐
。
食物以易消化、高蛋白、高热量为原则
,用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入,如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、...
如何增加体重?
答:
1、应增加膳食的摄入量,
增加体重
,就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素,膳食内容应丰富多样,不挑食,不偏食,饭菜要尽量做到美味可口。营养方面保持平衡膳食,食物多样化,适当多进食一些蛋白类的食物(如牛奶、鸡蛋、鱼类、豆类等等)。在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物...
怎么
能
增加体重
答:
方法/步骤 01 今天我们找出导致人们瘦的最大的原因,并采用健康的方法让瘦人锻炼出肌肉,科学的长胖。 你可能认为自己吃很多但还是很瘦。但是你也许没有。之所以瘦弱的第一个原因是没有获得足够的热量 02 1吃更多。 皮包骨往往声称自己什么都吃就是不长肉,事实是,你什么都吃不
增加体重
的原因在于你...
怎么
通过锻炼快速
增加体重
答:
1. 为了快速增加体重,应将重点放在
重量训练
上,而非有氧运动。有氧运动有助于燃烧卡路里,而重量训练则专注于增加肌肉量。通过使用哑铃、杠铃和其他健身器械,配合大肌肉群的强力收缩与舒展,可以促进肌肉生长。2. 大肌肉群包括胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头肌和三头肌(包括手臂)。通过重量训练和适当...
怎么增加体重?
答:
1.调节饮食比例,可以多吃些肉类。2.一定要吃早餐,而且要吃好,吃饱。不吃早餐的人往往比较瘦 3.饭后喝汤,最好是吃剩的菜的菜汤用水冲一下 4.如果是脑力劳动者,争取让自己多省点心,不必想的事情就不要去想了
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