300分请教.胖.男的胸有些尖..我可以练平它吗?

Question

我不知道我这有没有可能了。 . 我内心渴望练平胸. 我罗嗦一下。没耐心的可以别看了. 先介绍情况： 19岁. 180斤身高是一米77 一米78左右. 陪着我锻炼的是 25公斤哑铃的卧推. 飞鸟. 25公斤臂力器 俯卧撑 属于胖的人. 但不属虚胖. 骨头架子很大. 我的胸快一年了..除了赘肉外.胸还很尖。 很难看很难看的.我想把它练平. 现在我是天天做哑铃飞鸟.或者卧推.（15个一组.做6组） 俯卧撑每天60个.15个一组 这个我不说大家都知道吧. 胖人的胸一般比较大.(相对瘦的人来说.) 我怎么才能最有效的把胸练平. 我现在的胸就跟这个WWE摔交手一样.这是照片 http://www.shuaijiao.com/s/festus/ 而我的胸就跟这选手一样. 但我的目标想练成他这样.请问有什么哑铃最有效的。 能把胸赘肉练平。或者练成肌肉的. 哑铃我知道很多练法。但我现在只要练胸的. 是练胸的 练不成胸肌 练平了它也行。 真的。 我内心里很想练平这胸. 我可以坚持. 一百天不够。 就四百天..我好想练平它 我不想有那种尖胸.. 我想练成他这样.
他200斤 比我还重. 但他是健身房的. 而我在家可不可以练成他这样的胸.. 25公斤哑铃。俯卧撑。 胖人直接练平胸。 有可能吗.. 有亲身经历的更好.. 谁有办法.方法。请告诉我. 不要告诉我长期跑步..我条件不允许. 别复制.. 真心回答我 有效的练平胸。或者练成胸肌..

Answer 1

首先,你应该先明白,胸肌是全身上下最难练的部位.你可能对他的认识还不够,练胸肌首先要练三角肌,俗话说得好:没有强大的三角肌就练不出强大的胸肌,然后是胸廓(既胸肌延伸的范围),上胸肌,下胸肌,中缝,最后是厚度.说实在的,你可能跳进了误区.我是没听说过练胸肌的目的是把肥肉练平的.假如,你真的把它练平了.你自己构想一下,一副胸肌加上几乎全身的肥肉是什么样子.很难看的!不要!
是不是你在交际中被同学笑你胸部像女人一样你才下了这样的决心.这样太孩子气了,你不愿意抽时间去慢跑,想走捷径,想以最快的时间搞定眼下的烦恼.
你为了练平胸应该看了很多相关资料,知道这个锻炼要想出肌肉还得先把肥肉减减.你应该没听说过谁是由胖子练成肌肉男的吧.你想想你要是练成肌肉男了谁还敢说起你的胸部,不是找自卑吗?仔细研究过你的情况,你可能曾经尝试过减肥而收效甚微,继而放弃,所以你此时只提问如何把胸练平而不是往更高的目标看.
哥们,别这样.正确认识,再对症下药.
谈谈本人情况.18岁,188CM,70KG,我的卧推重量是60KG(用的是杠铃).两年以前,我还是竹竿一个,58KG.现在就练壮了不少手也变粗了,胸肌也大了)现在的样子看起来并不瘦,说出来也一点都不胖,可以说是标准身材了.我是属于练"肥"的,所以那个肥的练瘦的就有点想当然.孰不知肌肉比肥肉要重.强烈建议你减减肥,你说你不是虚胖那还不时安慰自己的.谁都知道,胖就是胖,哪有什么实胖虚胖的.你说条件不允许你去慢跑.除非你有什么病医生说过不能跑,你最好还是抽抽时间跑跑步.这个对减肥太重要了,我老爸一把年纪了也是靠跑步减肥的,成为了我身边一个最典型的减肥模范.
既然你那么想把胸练平,那我再问你,你听说过谁把胸肌练平的吗?只有越练越厚.正如你想蹲杠铃瘦腿一样,绝对是越蹲越粗!看过NBA吗?知道奥尼尔吗?他就是个胖子,他的胸部没锻炼之前绝对比你尖,做了十几年专业力量训练之后,你见他的胸平了吗?没有.但如果你想练胸肌乃至全身的肌肉,我很乐意和你分享我的经验.既然你肯拿四百天的时间出来忍受这个过程,足以证明你的决心,我是办不到.你是优秀的.所以我以为,要想达到目的,先从减肥开始,或是配合力量训练进行.对你的力量训练方案提点建议:
1:25公斤哑铃应该是单手的吧.如果不是,就去换个重的.轻的拿来练是浪费生命.我记得个口诀.大重量,低次数,长位移,多组数.没错,就是这样,一般以同一动作做到8次为极限的重量拿来刺激胸肌.别以为拿个轻的多玩两下也会累,也有效果.要是有的话那重的给谁玩?
2:组间放松(捏捏,揉揉,甩甩,反正就是不让它绷紧)
3:除了跑步可以天天跑,腹肌要天天练之外,其他肌肉全部2--3天练一次.因为肌肉的生长时间约为48小时.中间间隔的时间你别以为浪费了,其实肌肉还在偷偷地长.
4:戒掉宵夜,零食.这都是不好的习惯,就算你不练肌肉也要戒.当然这东西不是说戒就戒的,要看你的毅力.我看你就行.
5:多吃蔬菜水果,高蛋白的食物如鸡蛋,豆奶,牛肉,鱼,金针菇.
6:胸肌的具体锻炼方法你应该也知道一点,等你坚持一段时间以后,自然就有经验了.别在初级阶段老是去问别人怎么练,应该先坚持一段时间.就好像背单词,刚开始你就一直认为自己不行,坚持不下去就老是问别人,其实你从来都没开始背.
7:休息好,一天不保证8小时睡眠对肌肉生长是有影响的.
8:多运动,打架都行.
9:练肌肉是个漫长但有趣的过程,希望你不要把它当成负担,细细品味.体验肌肉一天天长大的喜悦.
原圣光与你同在!

Answer 2

仔细阅读了你的苦恼，最好的方法还真就是俯卧撑。方便实用，但你的强度显然是比较小的，如果你一天四组，一次15个，间歇长于2分钟，其实是没有多大帮助的。
建议你加大运动量，先不要玩哑铃，哑铃对手臂肌肉会更有效！一天可以做6组，逐渐递增，我指的是俯卧撑，以6组为例，间歇（第一组做完到第二组开始做）时间分别为（为了让你看清楚，另起一行）
1组 间歇时间
1分30妙
2 2
3 3
4 4.30
5 6
这样强度就够了，哦对了，你15个一组太少了，不管每组做多少，其实都是要的最后那几个，也就是你觉得费劲的那几个，所以每组的数量你可以自己定，比如你一般很轻松就能完成20个，那么就把每组定为22个，也可以递增，1组做20，2组做21，3组做22，依此类推，
总之，你要付出辛苦，你要能坚持，相信你一定行！加油！

Answer 3

看你上面所说的，好像平时锻炼不热身，这个习惯不好。还有平时训练应该注重综合，不要只练上肢，而忽略下肢和腰腹。
飞鸟夹胸这个动作是能把人的胸部练的比较尖，可以通过器械练的看起来不是那么下坠。但是具体怎么能把胸练得一般平我忘记了。你可以去当地健身房咨询一下教练，也可以通过网上查一下做健身教练的空间，一般都有电话，打电话咨询一下。