第1个回答 2007-08-13
我们寝室有个跟你情况有点类似,白天没什么时间,早上锻炼起不来,只有晚上练一个小时,虽然不是专业搞健身的,但他的提一提自己的经验
他主要是跳绳+俯握撑+仰握起坐+还有哑铃做飞鸟状,简单易行。
具体的方法是:
俯握掌10下一组,共5组(一定要标准,两手弯曲成直角)
仰卧起坐20下一组,共3组
哑铃做飞鸟状20下一组,公4组
另外外加原地抬腿跑100下一组,这个看情况穿插在这些运动中间做。这些全做完的话差不多接近一个小时了。
你可根据自己的情况调整数量,慢慢加量,坚持住,一口气吃不成胖子。
他这样锻炼了三个月,效果很好,身体有明显地改善。
祝你早日炼出个好身体!`本回答被提问者采纳
第2个回答 2007-08-13
你好:下面这个减肥食谱能在15天内最少瘦下3公斤。每餐150克的家禽肉(瘦肉、牛肉为佳)或200克的鱼肉,也可以用二至三个鸡蛋代替。还要吃200克的少放油的蔬菜。除此之外,要多喝脱脂牛奶,根据个人胃口的不同,可以选择性地在上午喝二至四次。同时要注意少吃水果。在这段时间里,一天最多只能吃一个。由于食谱中不含有碳水化合物,在减肥初期感到十分的饥饿。这是一种正常反应。
可适当增加人体对蛋白质或者蔬菜的摄入量。早餐时,加上一杯麦片和两片全麦面包。午餐时,增加食用150克富含淀粉的物质。晚餐的时候,下午5点左右,吃一些蛋白质丰富的食物,如一个鸡蛋(或一片火腿),配合一个西红柿(或一瓶酸奶、或一个苹果)。 15天后,我们会惊喜的发现小肚腩和手臂、腿部的赘肉在不知不觉中开始消失了。虽然这个食谱可以在短期内收到良好的效果,但是考虑到身体对营养的需求,所以使用不要超过2个月。祝你成功!
第3个回答 2007-08-13
吼吼....
俯卧撑
第4个回答 2021-01-05
济南乳腺病医院挂号还挺简单的,看病还是很容易的,而且有很多有经验的老医生