马拉松作为一项面向大众的运动，自然是普通人是可以跑完的，但前提是需要通过一定的努力，同时也是为数不多只要肯努力，就会有回报的体育运动。做普通人想要跑完一场马拉松可以从以下几个点来备战：准备——对全身有一个大概的了解，是否有心脑血管疾病？跑步所运用到的关节、膝盖、肌肉是否有损伤？损伤是否得到完全恢复？自身运动基础如何，如果身体还没有应对好参加一场马拉松赛事时，建议先从日常的跑步锻炼开始，坚持有计划的跑步半年再考虑参赛。装备——跑鞋作为跑步核心装备，不仅能够提供舒适，而且还能避免潜在伤病困扰；服饰尽量选择紧身或者压缩装备，棉质衣服出汗后容易黏在皮肤上，十分影响舒适度；在长距离跑时要注意在各个有摩擦的部位涂抹凡士林如腋下、胸部、脚趾等等，防止出现擦伤、疼痛。更多关于跑鞋选择资料：有必要买顶级跑鞋吗?训练——制定一个好的训练计划，有助于执行和锻炼。初跑者可以先打下一个较为扎实的有氧基础，让身体适应跑步这项运动，切记不可急于求成，这只会让你更容易陷入伤病之中；恢复也是训练中非常关键的一环，在训练后让身体进行一个恢复，能够有效提升我们的跑步能力。最后——选择一场口碑较好赛道较为轻松的比赛，能够让自己的首马更好地完成，增添不少信心。注意避开首届比赛、高温比赛以及赛道难度较大的比赛。
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第1个回答 2022-11-30
普通人可以跑马拉松吗：
马拉松作为一项面向大众的运动，自然是普通人是可以跑完的，但前提是需要通过一定的努力，同时也是为数不多只要肯努力，就会有回报的体育运动。做普通人想要跑完一场马拉松可以从以下几个点来备战：准备——对全身有一个大概的了解，是否有心脑血管疾病？跑步所运用到的关节、膝盖、肌肉是否有损伤？损伤是否得到完全恢复？自身运动基础如何，如果身体还没有应对好参加一场马拉松赛事时，建议先从日常的跑步锻炼开始，坚持有计划的跑步半年再考虑参赛。装备——跑鞋作为跑步核心装备，不仅能够提供舒适，而且还能避免潜在伤病困扰；服饰尽量选择紧身或者压缩装备，棉质衣服出汗后容易黏在皮肤上，十分影响舒适度；在长距离跑时要注意在各个有摩擦的部位涂抹凡士林如腋下、胸部、脚趾等等，防止出现擦伤、疼痛。更多关于跑鞋选择资料：有必要买顶级跑鞋吗?训练——制定一个好的训练计划，有助于执行和锻炼。初跑者可以先打下一个较为扎实的有氧基础，让身体适应跑步这项运动，切记不可急于求成，这只会让你更容易陷入伤病之中；恢复也是训练中非常关键的一环，在训练后让身体进行一个恢复，能够有效提升我们的跑步能力。最后——选择一场口碑较好赛道较为轻松的比赛，能够让自己的首马更好地完成，增添不少信心。注意避开首届比赛、高温比赛以及赛道难度较大的比赛。
可以的，其实普通人跑完全马并没有想象的那么困难，但前提你平时有跑步的习惯。不然一个不怎么运动的人基本不可能跑完
如果要跑的话，不要搞太多计划，如果从零开始，就从五公里开始，慢慢积累，等你能1小时左右跑完十公里，先去参加次半马，记住一点一开始别跑太快，别跟着其他人一样冲，有配速表就时不时看看，比平时跑十公里慢个一两分钟都问题不大的，只要你1小时左右跑完十公里，剩下十公里跑跑走走也能玩的成。
跑全马的基础，就是你能轻松跑下半马，这样不至于前
马拉松作为一项面向大众的运动，自然是普通人是可以跑完的，但前提是需要通过一定的努力，同时也是为数不多只要肯努力，就会有回报的体育运动。做普通人想要跑完一场马拉松可以从以下几个点来备战：准备——对全身有一个大概的了解，是否有心脑血管疾病？跑步所运用到的关节、膝盖、肌肉是否有损伤？损伤是否得到完全恢复？自身运动基础如何，如果身体还没有应对好参加一场马拉松赛事时，建议先从日常的跑步锻炼开始，坚持有计划的跑步半年再考虑参赛。装备——跑鞋作为跑步核心装备，不仅能够提供舒适，而且还能避免潜在伤病困扰；服饰尽量选择紧身或者压缩装备，棉质衣服出汗后容易黏在皮肤上，十分影响舒适度；在长距离跑时要注意在各个有摩擦的部位涂抹凡士林如腋下、胸部、脚趾等等，防止出现擦伤、疼痛。更多关于跑鞋选择资料：有必要买顶级跑鞋吗?训练——制定一个好的训练计划，有助于执行和锻炼。初跑者可以先打下一个较为扎实的有氧基础，让身体适应跑步这项运动，切记不可急于求成，这只会让你更容易陷入伤病之中；恢复也是训练中非常关键的一环，在训练后让身体进行一个恢复，能够有效提升我们的跑步能力。最后——选择一场口碑较好赛道较为轻松的比赛，能够让自己的首马更好地完成，增添不少信心。注意避开首届比赛、高温比赛以及赛道难度较大的比赛。
可以的，其实普通人跑完全马并没有想象的那么困难，但前提你平时有跑步的习惯。不然一个不怎么运动的人基本不可能跑完
如果要跑的话，不要搞太多计划，如果从零开始，就从五公里开始，慢慢积累，等你能1小时左右跑完十公里，先去参加次半马，记住一点一开始别跑太快，别跟着其他人一样冲，有配速表就时不时看看，比平时跑十公里慢个一两分钟都问题不大的，只要你1小时左右跑完十公里，剩下十公里跑跑走走也能玩的成。
跑全马的基础，就是你能轻松跑下半马，这样不至于前
第2个回答 2022-11-24
可以的，其实普通人跑完全马并没有想象的那么困难，但前提你平时有跑步的习惯。不然一个不怎么运动的人基本不可能跑完
如果要跑的话，不要搞太多计划，如果从零开始，就从五公里开始，慢慢积累，等你能1小时左右跑完十公里，先去参加次半马，记住一点一开始别跑太快，别跟着其他人一样冲，有配速表就时不时看看，比平时跑十公里慢个一两分钟都问题不大的，只要你1小时左右跑完十公里，剩下十公里跑跑走走也能玩的成。
跑全马的基础，就是你能轻松跑下半马，这样不至于前半程就废了，一般平时能十公里，偶尔半马运动的，跑全马可能到30公里左右会撞墙，这个时候就看你自己了，可能会放弃，咬咬牙，看看时间，够走完就慢慢走，每个补给站别错过了，自己带点能量胶，别怂，咬牙过去了。因为我差不多前几次就这么跑完的。
如果真的想跑的轻松完成，那平时月跑量不低于150，最好能在高原。我曾经在贵州出差半年，在那平时跑跑步，年底参加无锡马拉松，比之前跑都轻松。ps:以下放两张图，我就是个上班的普通人，跑量一般，配速一般，但也参加了几场马拉松。没有那么玄乎，多跑跑，你就习惯了。
如果要跑的话，不要搞太多计划，如果从零开始，就从五公里开始，慢慢积累，等你能1小时左右跑完十公里，先去参加次半马，记住一点一开始别跑太快，别跟着其他人一样冲，有配速表就时不时看看，比平时跑十公里慢个一两分钟都问题不大的，只要你1小时左右跑完十公里，剩下十公里跑跑走走也能玩的成。
跑全马的基础，就是你能轻松跑下半马，这样不至于前半程就废了，一般平时能十公里，偶尔半马运动的，跑全马可能到30公里左右会撞墙，这个时候就看你自己了，可能会放弃，咬咬牙，看看时间，够走完就慢慢走，每个补给站别错过了，自己带点能量胶，别怂，咬牙过去了。因为我差不多前几次就这么跑完的。
如果真的想跑的轻松完成，那平时月跑量不低于150，最好能在高原。我曾经在贵州出差半年，在那平时跑跑步，年底参加无锡马拉松，比之前跑都轻松。ps:以下放两张图，我就是个上班的普通人，跑量一般，配速一般，但也参加了几场马拉松。没有那么玄乎，多跑跑，你就习惯了。
第3个回答 2022-11-30
可以的，其实普通人跑完全马并没有想象的那么困难，但前提你平时有跑步的习惯。不然一个不怎么运动的人基本不可能跑完
如果要跑的话，不要搞太多计划，如果从零开始，就从五公里开始，慢慢积累，等你能1小时左右跑完十公里，先去参加次半马，记住一点一开始别跑太快，别跟着其他人一样冲，有配速表就时不时看看，比平时跑十公里慢个一两分钟都问题不大的，只要你1小时左右跑完十公里，剩下十公里跑跑走走也能玩的成。
跑全马的基础，就是你能轻松跑下半马，这样不至于前半程就废了，一般平时能十公里，偶尔半马运动的，跑全马可能到30公里左右会撞墙，这个时候就看你自己了，可能会放弃，咬咬牙，看看时间，够走完就慢慢走，每个补给站别错过了，自己带点能量胶，别怂，咬牙过去了。因为我差不多前几次就这么跑完的。
如果真的想跑的轻松完成，那平时月跑量不低于150，最好能在高原。我曾经在贵州出差半年，在那平时跑跑步，年底参加无锡马拉松，比之前跑都轻松。ps:以下放两张图，我就是个上班的普通人，跑量一般，配速一般，但也参加了几场马拉松。没有那么玄乎，多跑跑，你就习惯了。
如果要跑的话，不要搞太多计划，如果从零开始，就从五公里开始，慢慢积累，等你能1小时左右跑完十公里，先去参加次半马，记住一点一开始别跑太快，别跟着其他人一样冲，有配速表就时不时看看，比平时跑十公里慢个一两分钟都问题不大的，只要你1小时左右跑完十公里，剩下十公里跑跑走走也能玩的成。
跑全马的基础，就是你能轻松跑下半马，这样不至于前半程就废了，一般平时能十公里，偶尔半马运动的，跑全马可能到30公里左右会撞墙，这个时候就看你自己了，可能会放弃，咬咬牙，看看时间，够走完就慢慢走，每个补给站别错过了，自己带点能量胶，别怂，咬牙过去了。因为我差不多前几次就这么跑完的。
如果真的想跑的轻松完成，那平时月跑量不低于150，最好能在高原。我曾经在贵州出差半年，在那平时跑跑步，年底参加无锡马拉松，比之前跑都轻松。ps:以下放两张图，我就是个上班的普通人，跑量一般，配速一般，但也参加了几场马拉松。没有那么玄乎，多跑跑，你就习惯了。
第4个回答 2022-11-30
普通人可以跑完马拉松
马拉松作为一项面向大众的运动，自然是普通人是可以跑完的，但前提是需要通过一定的努力，同时也是为数不多只要肯努力，就会有回报的体育运动。做普通人想要跑完一场马拉松可以从以下几个点来备战：准备——对全身有一个大概的了解，是否有心脑血管疾病？跑步所运用到的关节、膝盖、肌肉是否有损伤？损伤是否得到完全恢复？自身运动基础如何，如果身体还没有应对好参加一场马拉松赛事时，建议先从日常的跑步锻炼开始，坚持有计划的跑步半年再考虑参赛。装备——跑鞋作为跑步核心装备，不仅能够提供舒适，而且还能避免潜在伤病困扰；服饰尽量选择紧身或者压缩装备，棉质衣服出汗后容易黏在皮肤上，十分影响舒适度；在长距离跑时要注意在各个有摩擦的部位涂抹凡士林如腋下、胸部、脚趾等等，防止出现擦伤、疼痛。更多关于跑鞋选择资料：有必要买顶级跑鞋吗?训练——制定一个好的训练计划，有助于执行和锻炼。初跑者可以先打下一个较为扎实的有氧基础，让身体适应跑步这项运动，切记不可急于求成，这只会让你更容易陷入伤病之中；恢复也是训练中非常关键的一环，在训练后让身体进行一个恢复，能够有效提升我们的跑步能力。最后——选择一场口碑较好赛道较为轻松的比赛，能够让自己的首马更好地完成，增添不少信心。注意避开首届比赛、高温比赛以及赛道难度较大的比赛。回答于 2022-11-24
马拉松作为一项面向大众的运动，自然是普通人是可以跑完的，但前提是需要通过一定的努力，同时也是为数不多只要肯努力，就会有回报的体育运动。做普通人想要跑完一场马拉松可以从以下几个点来备战：准备——对全身有一个大概的了解，是否有心脑血管疾病？跑步所运用到的关节、膝盖、肌肉是否有损伤？损伤是否得到完全恢复？自身运动基础如何，如果身体还没有应对好参加一场马拉松赛事时，建议先从日常的跑步锻炼开始，坚持有计划的跑步半年再考虑参赛。装备——跑鞋作为跑步核心装备，不仅能够提供舒适，而且还能避免潜在伤病困扰；服饰尽量选择紧身或者压缩装备，棉质衣服出汗后容易黏在皮肤上，十分影响舒适度；在长距离跑时要注意在各个有摩擦的部位涂抹凡士林如腋下、胸部、脚趾等等，防止出现擦伤、疼痛。更多关于跑鞋选择资料：有必要买顶级跑鞋吗?训练——制定一个好的训练计划，有助于执行和锻炼。初跑者可以先打下一个较为扎实的有氧基础，让身体适应跑步这项运动，切记不可急于求成，这只会让你更容易陷入伤病之中；恢复也是训练中非常关键的一环，在训练后让身体进行一个恢复，能够有效提升我们的跑步能力。最后——选择一场口碑较好赛道较为轻松的比赛，能够让自己的首马更好地完成，增添不少信心。注意避开首届比赛、高温比赛以及赛道难度较大的比赛。回答于 2022-11-24
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