在遗传学上身高的遗传度为0.72，意思是说子女的身高有72%受遗传影响，30%来自后天影响
孩子身高受遗传影响较大，从父母的身高可以一定程度上预测孩子未来所能达到的身高，也叫遗传身高。
男孩：未来身高(厘米)=(父亲身高+母亲身高)×1.078÷2
女孩：未来身高(厘米)=(父亲身高×0.923+母亲身高)÷2
温馨提示：遗传因素对孩子身高的影响不是绝对的，因为最终身高还受到其他后天因素的影响。
特别注意：当孩子长期营养素摄入不能满足骨骼生长需要时，身高增长的速度就会减慢。与骨骼生长关系密切的营养素有维生素D、钙和磷。碘和锌不足，也会造成孩子身材矮小。
增高食材：没有完美的食物，只有合理均衡的搭配，才能保证营养素摄入更充足，更全面。
(1)奶制品：纯牛奶、酸奶、奶粉等
(2)豆类及制品：大豆、豆腐、豆皮、豆干、豆浆等
(3)动物性食品：动物肝脏、海鱼、大虾、生蚝、鸡蛋、鸭蛋等
特别推荐的几种增高食物：芝麻酱、小虾米、牛奶、奶酪、紫菜、黑木耳、海带、鱼类、新鲜蔬菜等等
影响长高的食材：这些食物所含的营养素少，但却能增强孩子的食欲和饱腹感，孩子对其他食物的摄入就会减少，有些食物还会消耗体内钙质，最终导致营养不良。
(1)各种碳酸饮料
(2)各种糖果、甜饮料
(3)各种“垃圾食品”(油炸、膨化、腌制、罐头类)
睡眠：脑下垂体分泌的生长激素，是促进孩子生长发育最重要的激素。人体生长激素的分泌一天24小时内是不均衡衡的，只有熟睡之后，体内才能分泌较多的生长激素。
(1)生长素分泌特点：儿童期到青春前期，睡眠时分泌旺盛，晚9点至次日上午9点分泌的生长素数量是白天12个小时的3倍，特别是在晚上9时入睡后的70分钟是生长激素分泌的一个高峰期。
(2)睡眠时间：一般初生儿每昼夜睡眠要求20小时；2-6个月为15-18小时;6-18个月为13-15小时;
18个月-3岁为12-13小时;3岁-7岁，11-12小时。
(3)睡眠环境：创造良好的睡眠环境，灯光淡暗，无噪音。
除了睡眠的时间以外，睡眠的质量也很重要。孩子每天所需睡眠时间，个体差异较大，如果有的孩子睡眠时间较少，但精神、情绪和生长发育正常，也不必强求。
运动：骺软骨停止增生前，要经常进行体育锻炼有助于刺激骺软骨增生;改善血液循环，增强对营养素的吸收，提高骨细胞的生长能力;机械力能促进骨骼中钙质的沉淀，使骨骼变得粗壮和结实。
根据年龄选择不同的运动
1岁以内的宝宝：主动运动和被动运动相结合。主动运动，即帮助宝宝进行抬头、爬行、翻身的练习。被动运动则是妈妈帮宝宝做一些婴儿操、按摩抚触
1-2岁的宝宝：练习跑跳、拍球、双腿跳
2-3岁的宝宝：跳绳、蹦床、单腿跳
幼儿期：以调整运动能力的项目为主，如过独木桥、舞蹈和结合游戏进行的跑跳等。
少儿期：以室外活动为主，如打球、跑步、做操、进行日光浴等。
(1)选择益于生长的运动：弹跳运动、伸展运动、全身性运动。
(2)避免不利长个的运动：如负重运动、举重、哑铃、拉力器、摔跤、长距离跑步等
阳光：万物生长靠太阳，人体皮肤的7-脱氢胆固醇在紫外线的照射下会合成维生素D。维生素D能促进婴幼儿和青少年的生长发育和骨骼钙化以及牙齿的健全发育等。
(1)时间：每天让孩子接受1-2小时的太阳光照，多做户外活动，在游戏的过程中享受阳光的沐浴。
(2)不要隔玻璃：隔着单层玻璃晒太阳，紫外线会减少60%，隔着双层玻璃的紫外线只剩20%，距窗口4米处的室内，紫外线仅为室外的2%。
(3)暴露皮肤：戴帽子和手套晒太阳不科学，晒太阳时，尽可能暴露皮肤，以接受紫外线的照射。
疾病：少部分生长缓慢的情况是由某些疾病引起的，影响了生长发育,这些病经常被妈妈忽视。
(1)导致生长缓慢的疾病：营养不良性矮小、生长激素缺乏症、甲状腺功能低下、先天性卵巢功能发育不全、软骨发育不全，严重佝偻病等。
(2)了解宝宝是否矮小：如经长期测量观察，孩子的身长始终低于同年龄小儿平均身长的10%以上，则称为生长迟缓;低于30%以上，则属异常，都应及时诊治。
(3)到正规医院接受检查：矮小宝宝最好经常进行血生化、甲状腺功能、染色体核型分析、生长激素测定和骨龄检查，寻找生长发育缓慢的原因，一旦发现某种疾病，就彻底治疗。
帮孩子长高的道路上，这些误区要避免
(1)拔苗助长 ：为了让孩子长高，很多妈妈会想尽办法，购买助长药品、保健品，增高术。在这里，有必要提醒妈妈两点：
不轻信：千万不要轻易相信电视广告和网络的夸大宣传。
不乱用：通过口服增高的膳食补充剂补充生长激素，很不容易吸收，效果不明显。而且注射生长激素一定要在有经验的专科医师指导下使用。
(2) 麻痹大意：在民间，一直存在早长晚长的观念，等着孩子“一夜暴长”的家长有很多，等到初中毕业后想起就医，已经错过治疗的最佳时间，孩子的身高一旦落下，往往就难以追上，所以要及时观察孩子的身高情况，和同龄孩子有明显差异应及时去医院咨询。
遗传因素在身高的增长中约占了70%的作用，而30%的饮食决定于环境饮食。
就是这30%，在不同的人差异就很大，可以差异大至约13厘米，有的孩子是没有完全发挥父母给的生长潜能的，所以门诊也常见到父母高孩子成年不高的。故不管父母是高是矮，都建议及早带孩子做身高促进保健，尤其是父母本来就不高的孩子。
遗传身高是可以按照以下公式计算的：
女孩子的遗传身高＝（父亲身高＋母亲身高－13）/2±6.5厘米；
男孩子的遗传身高＝（父亲身高＋母亲身高＋13）/2±6.5厘米。
从上可以看出遗传身高只与父母相关，而与目前的孩子是没有关系的。相当于只要这对父母生的是女孩（或男孩），有95%的可能身高这一范围内波动，当然不除外5%不在遗传公式范围计算外的超矮或超高的孩子。而±6.5厘米就代表环境的作用，前后可以差距甚至达13厘米。对于重视孩子身高的家长来说，哪怕多1厘米都是可喜的。
通过骨龄可以评估小朋友目前身高所处的等级，与遗传身高的等级相比，看是折损了还是有希望更好。身高促进的目的是首先保证遗传身高的平均值，再努力往＋6.5厘米的方向去促进，能多促进多少算多少。
骨龄片
家长朋友您可以对小朋友的身高有您的期望值，身高促进保健的目的就是朝着您的期望去努力的。但是您得多个心眼，留意孩子的发育情况，建议每6个月至儿童保健门诊监测生长发育，同时及早识别青春期，延缓发育进程，以期促进孩子的成年终身高。
作者：黄小邪
三甲妇幼保健院儿童保健科主治医师，复旦儿科学硕士，好大夫热门医生。关注科普公众号【儿宝帮】，了解更多专业身高促进知识。
都说孩子的身高得自爸妈的遗传，个子高挑的爸妈内心稍安，可身高欠佳的爸妈却忧心不已：有什么办法突破遗传身高让孩子长成大高个呢？
孩子现在矮1厘米
成年后或矮10厘米
很多家长认为，孩子现在矮点说明不了什么，吃点好的喝点好的，过些日子到了该长的时候，身高很快会蹿上来。
而临床医学表明，当孩子在某一年龄阶段身高低于标准身高时，说明孩子的身高生长趋势在变慢，已经偏离了长大个儿的轨迹，如果不及时解决导致身高增长缓慢的原因，按照生长发育曲线图规律（不同轨迹匀速上升），孩子每年的身高增长速率都会比其他孩子低几厘米，身高会被同龄人越拉越远。我们经常会看到身边有的孩子10岁比同龄人矮1厘米，成年后比同龄人矮10-15厘米。
宝贝身高天注定吗？太快、太慢、小胖子、廋猴、早熟，90%的家长都曾困扰过。尽管如此，在我们国家，已经在给孩子做身高管理的家庭不足1%，数字少的吓人，而在欧美很多国家，都有59%的家庭在还在青春期之前就开始为孩子做科学的身高管理。科学管理身高就要定期对儿童进行身高检测、跟踪、干预，让其生长发育不偏航。
科学预测身高，先要重视遗传因素
在孩子的生长发育中遗传因素占60%-70%
一个孩子在生长发育过程中，首先最主要的就是遗传。遗传决定了他将来生长的可能性。因此，父母的给孩子的先天遗传因素是决定性的因素，在他未来的生长发育中遗传的因素占60%-70%，另外30%-40%是后天环境的作用，比如营养、社会环境、个人的生活环境、学习、心理状况等。这些后天因素决定了孩子的生长发育是否能够达到预期的遗传结果。
“长到几岁，长到多高”也跟遗传有关
一般来说，是从生活年龄、生物年龄和心理年龄这三方面的关系去评价和检测孩子的生长发育。生活年龄就是我们说的周岁，它受遗传基因影响，意味着父母遗传基因给孩子的预定遗传轨道。简单地说，在某个年龄时刻，孩子身高生长达到什么样的程度，孩子的未来在某个年龄段他所能够达到的身体各个指标的情况都是受父母遗传影响的。
因此，孩子是早长还是晚长？长到几岁？长到多高？这些都是由遗传基因，即父母的生长发育过程决定的。
