我减肥，跑步锻炼之后，能吃水果 和喝水吗？

Question

如题所述

Answer 1

喝水，在运动中也可以喝水，小口慢咽的，不可以大口猛喝。
在运动和健身过程中，有人因口渴喝起水来没个完，结果引起腹胀、胃痛等不适，肌肉力量下降；有人虽口渴难忍，却不敢喝水，非等到训练结束后30分钟才喝水，以致身体脱水，危害健康。在长时间的运动中，随着身体的大量排汗，血浆量出会下降，及时适量的补水不仅能增加血浆量，减少血流阻力，而且还能提高心脏的工作效率和运动持续时间。
补水时机要掌握
首先，在训练前15分钟—30分钟左右，补足水分250—500毫升。一般情况下我们在健身房运动都在一个半小时左右，就需要在运动过程中分次补入150—300毫升水，可在每次组间休息时喝水，每次饮水量不超过100毫升，切记训练中一次补水量不可过多，否则既不利于吸收，又会使胃部膨胀，影响消化功能。如果您的运动时间持续2—3小时，最好还能及时补充糖分以免出现低血糖，因此选择一些甜的饮料，如掺水的果汁或运动补糖的运动饮料。如果您的运动超过三个小时，就需要在运动中分次摄入500毫升左右的水，而且要准备一些水果。在运动结束后，根据您的运动时间长短，再补充250毫升—500毫升水。
运动前后的补水，最好选择富含钙元素和镁元素的矿泉水，以补充身体对矿物盐的需求，因为肌肉运动会增加对矿物盐的需求，汗液的挥发也会带走身体中的一部分矿物盐，也可以补充含碳的汽水、果汁、蔬菜汁、牛奶以便于排除体内毒素。此外，正确的补水方法是少量多次，最好喝温开水，即使在夏季，水温也应在5—10摄氏度之间，不可饮用冰水，因为可能引起消化系统方面的问题。
不同运动的补水技巧
运动中，除了要掌握补水的时机和方法，针对不同的运动种类也有不同的补水技巧。如今，我们的运动主要分有氧运动（如：中长跑、健美、单车、游泳等），无氧运动（这里主要指健身房的健身器械）及混合性运动（如：球类、瑜珈等运动）。
有氧运动最好是在运动前15分钟补充500毫升左右的温水，运动过程中多喝水则会引起胃部不适，可在运动30分钟后喝上几口水。而无氧运动除上述的要在运动前15分钟补充250—500毫升的温水，可在每次组间休息时一小口一小口的喝水，每口25毫升左右。而混合性运动补水要及时，休息时就要补水，特别是热瑜珈，在温度高情况下身体的水分蒸发得特别快，所以提醒大家一定要带足1000—2000毫升左右的水进入热瑜珈房，以免引起脱。

Answer 2

第一，减肥首先想到的应该是健康，不能因为减肥而毁坏身体。

一日三餐不可少，一切食物都要吃，喜欢吃什么就吃什么

第二,吃得食物品种要多，量要小，水果蔬菜、五谷杂粮全都吃，

这样才能均衡营养。每餐只吃7成饱，要先喝稀饭或清汤，

要细嚼慢咽。最好忌酒，忌吃零食，少吃油炸煎烤类。

常吃芹菜预防血压高，常吃青椒，

葱头（紫色扁的）西红柿降血脂常吃苦瓜降血糖。

第三,每天坚持步行8--10公里，如果单位离家不远,可步行上班。

第四， 不可贪睡。每天8小时就够了。

第五， 同时要适当锻炼，经常做俯卧撑

我是一名大二的学生，看着身边的朋友成双成对，感觉好羡慕

我表姐告诉我《汪涵塑身锻炼法》很好，我就抱着试试的心态去用了

每想到真的瘦了，也收获了属于自己的爱情

呵呵 我成了女神，你们呢？？羡慕吧

Answer 3

可以的，但是最好要在运动后的一个小时之后进食，才有助于达到预期的效果，当然了，运动中流失大量的水分是可以喝一些水的，只要不是高糖分高热量就可以，因为运动后马上进食会吸收的更多，比如平时本应该吸收食物的60%，运动后马上食用就会吸收80%。
希望可以帮到你，祝你减肥功哦！^0^

Answer 4

健身过程中和之后都是可以喝水 ，不过不要太大量。
健身之后30分钟-1个小时之后再吃东西比较好，需要等你的血液在四肢的活跃度减少之后再吃东西，才不容易引起消化不良和长胖，这个间隙的时间是因人而异的，但是至少要30分钟。

Answer 5

当然能啊
不过要少吃点饭