如何判断是否训练过度，训练过度症状主要有哪些

Question

如题所述

Answer 1

判断是否训练过度主要根据自己的感觉和身体的反应。

训练过度首先体现在心里感觉很疲劳，整个人感觉不是很精神，运动时不兴奋。一般训练后经过休息，再次训练时整个人就会很兴奋，整个人心里状态很好。

训练过度反应到身体就是过度疲劳。过度的训练会使身体承受过大的负荷，身体恢复不好，肌肉会有持续的酸痛感，然后感觉身体乏力，训练时身体不兴奋，没有力气。

防止训练过度主要是随时根据自己的感觉和身体的反应去调整训练计划，同时积极的放松和休息，营养补充可以很好的缓解过度训练造成的不良后果。

Answer 2

过度训练在不同人身上会有不同的身理、心理反应，但不外乎出现以下几种状态，请自行评估看看自己目前有几个过度训练的症状吧！
　　1.静止心跳比以往平均高3-5下 2.运动表现下降，对比赛兴趣缺乏 3.对训练开始感到懒散与消极 4.情绪起伏变大，易怒或忧郁 5.饮食习惯改变，如：食欲下降、暴饮暴食、嗜吃甜食 6.有感冒、过敏、皮肤炎、青春痘等免疫系统失调症状 7.睡眠品质下降，如：失眠、作恶梦或嗜睡 8.持续性受伤 9.肌肉持续酸、痛或肿胀感，即使全休了2-3天以上还是无法恢复 10.月经失调
　　如果上述十项征兆中，您出现几项了呢？
　　3项以内：您只是有些许疲劳，还没有到过度训练，但健康已经亮起黄灯，该提醒自己训练强度得适时趋缓，并适度休息1-2天。
　　3-5项：小心，你已进入过度训练警戒红灯区了，该踩个刹车好好放松休息，安排个减量周，减少40%-60%的训练量，先让身体可以吸收过去几周来的训练，否则再训练下去不但达不成效果，反而大大提升受伤风险。
　　6项以上：您已经过度训练了，不要再逼自己了，再训练下去除了完全达不到效果，身上的伤病更不会康复的，先给自己放个假好好休养吧！

Answer 3

健身训练过度有哪些表现